Kardio juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular. Latihan ini meningkatkan daya tahan kita, meningkatkan detak jantung dan pernapasan kita. juga semua olahraga yang biasa kita lakukan dalam kehidupan kita sehari-hari, (berjalan, bersepeda atau naik turun tangga).
20 Manfaat Universal Cardio
Meningkatkan kesehatan jantung dan sistem motorik.
Mengurangi risiko menderita penyakit.
Melawan kelelahan.
Meningkatkan kesehatan otot, merangsang pertumbuhan kapiler kecil yang membawa lebih banyak oksigen.
Mengurangi stres, kecemasan dan depresi.
Memperpanjang hidup.
Meningkatkan pertahanan dan sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan harga diri.
- Tingkatkan tingkat energi dan ketahanan fisik Anda.
- Ini membantu Anda menurunkan berat badan. Cardio membantu membakar banyak kalori dan mempercepat metabolisme kita.
- Menurunkan lemak tubuh Kardio meningkatkan Indeks Massa Tubuh (BMI) karena menurunkan jumlah lemak dalam tubuh kita. Berolahraga secara teratur akan membantu kita menjaga garis lebih lama.
- Ini membantu mengontrol tekanan darah karena meningkatkan peredaran darah ke seluruh tubuh kita.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan meningkatkan denyut jantung, pembuluh darah melebar memungkinkan aliran sel darah putih yang lebih besar, agen yang bertanggung jawab untuk melawan virus dan infeksi.
- Ini membantu mengontrol kadar kolesterol. Kardio membantu mengurangi kolesterol “jahat” dan meningkatkan kolesterol “baik”.
- Itu membuat kadar gula stabil , membantu mencegah diabetes tipe 2.
- Ini membantu untuk mencegah beberapa penyakit. Kardio membantu mencegah penyakit kardiovaskular, menjaga kadar kolesterol, hipertensi dan diabetes tetap stabil; selain itu menguatkan jantung dan paru-paru.
Cardio, HIIT atau binaraga – Latihan apa yang paling efektif Untuk latihan penurunan berat badan?
Mari kita temui 3 peserta:
- HIIT atau High Intensity Interval Training adalah latihan teknik dan latihan kardio yang terdiri dari interval intensitas rendah dan terkontrol secara bergantian dengan intensitas sporita. Pelatihan intensitas tinggi Perioadele sangat efektif untuk pembakaran lemak dan dikombinasikan dengan pengurangan intensitas memungkinkan pemulihan tubuh.
- Pelatihan kardiovaskular terdiri dari serangkaian latihan fisik yang dirancang untuk memperkuat hubungan ini. Mereka terjadi untuk jangka waktu yang lama dan membuat jantung Anda berdetak kencang. Ini meningkatkan peredaran darah untuk menyediakan nutrisi dan oksigen dalam jumlah optimal ke setiap sel dalam tubuh. Setiap aktivitas yang meningkatkan jumlah detak jantung hingga 50-70 % dari jumlah detak maksimum termasuk dalam kategori kardio. Karena jumlah maksimum detak jantung bergantung pada usia, Anda dapat menggunakan rumus sederhana ini untuk mengetahui kira-kira:
- Kurangi usia Anda sebesar 220 ( 220 – usia = detak jantung maksimum )
- Ini menghitung antara 50% dan 70% dari jumlah yang diperoleh
Selama Anda memiliki 10 kelelawar ekstra atau kurang, dibandingkan dengan jumlah yang diperoleh dengan menggunakan rumus, maka Anda dapat mengatakan bahwa Anda melakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas yang sesuai.
Tidak masalah latihan atau latihan apa yang Anda pilih: lari , bersepeda , menari, tenis selama Anda menggerakkan darah Anda.