Pelatihan autogenik (AT) adalah teknik relaksasi mandiri. Ini dikembangkan oleh psikiater Jerman Johannes Heinrich Schultz, sebagai alat relaksasi fisik, tetapi telah berkembang juga untuk mengobati stres emosional.
“Autogenic” berarti “datang dari dalam.” AT membantu menciptakan kesadaran akan sensasi fisik dan akhirnya mendorong keadaan tenang dan rileks. Ini dapat dianggap sebagai modalitas terapi mindfulness.
AT melibatkan urutan enam latihan standar, diikuti dengan latihan pemulihan. AT dianjurkan dilakukan tiga kali sehari. Telah digunakan untuk mengobati gejala berbagai kondisi, baik fisik maupun emosional, dan dapat digunakan dengan psikoterapi dan pengobatan tradisional.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang pelatihan autogenik, termasuk cara kerjanya, siapa yang mempraktikkannya, dan peringatan yang harus Anda ketahui.
Gambar Maskot / Getty
Kondisi Dirawat
Pelatihan autogenik dapat membantu untuk berbagai kondisi. Ini dapat termasuk:
- Sakit kepala, termasuk ketegangan dan migrain
- Hipertensi (tekanan darah tinggi kronis)
- Depresi
- Kecemasan
- Masalah tidur
- Sindrom iritasi usus (gangguan fungsional pada sistem pencernaan)
- Sakit kronis
- Asma (penyakit paru-paru kronis di mana saluran udara menyempit sebagai respons terhadap pemicu)
- Beberapa gejala penyakit Parkinson (gangguan sistem saraf pusat progresif yang memengaruhi gerakan)
Jika Anda tertarik menggunakan pelatihan autogenik untuk mengobati gejala apa pun dari kondisi yang Anda miliki, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Proses
Pelatihan autogenik dapat dilakukan satu lawan satu atau dalam kelompok. Anda akan diminta untuk mengambil posisi yang nyaman, duduk atau berbaring. Setelah memejamkan mata, Anda akan diinstruksikan untuk mengulangi frasa yang membantu menciptakan ketenangan dan mendorong relaksasi di berbagai area tubuh. Biasanya ada enam area fokus:
- Berat pada otot
- Kehangatan di lengan, kaki, dan area tubuh lainnya
- Detak jantung lebih lambat dan lebih santai
- Pernapasan lebih lambat dan lebih rileks
- Relaksasi perut
- Kesejukan dahi
Di bagian akhir, Anda akan diberikan frasa untuk “mengakhiri” sesi relaksasi/kewaspadaan. Anda harus memiliki rasa ketenangan dan relaksasi.
Siapa yang Melakukannya
Siapa pun dapat mengklaim berlatih pelatihan autogenik sebagai terapis atau profesional, dan Anda juga dapat mempelajari tekniknya sehingga Anda dapat berlatih AT di rumah. Namun, ketika pergi ke seorang profesional untuk perawatan AT, penting untuk pergi ke seseorang yang terlatih dan bersertifikat.
Dewan Sertifikasi Internasional Hipnoterapi Klinis (ICBCH) menawarkan sertifikat dalam pelatihan autogenik. Anda harus mencari seorang profesional dengan kredensial ini. Jika Anda ingin menggunakan AT untuk membantu penyakit kesehatan mental, tanyakan apakah terapis tersebut berspesialisasi dalam kondisi Anda.
Pelatihan autogenik digunakan oleh berbagai macam orang. Orang-orang dari latar belakang dan usia yang berbeda dan yang memiliki berbagai kondisi medis atau emosional telah menggunakan AT.
Penggunaan
Pelatihan autogenik bermanfaat bagi banyak orang. Modus aksi berpusat pada respons relaksasi (mencapai keadaan fisik istirahat yang dalam untuk mengubah respons Anda terhadap stres). Respons ini melibatkan hubungan yang kompleks antara sistem endokrin, imun, neurologis, dan psikologis.
Sulit untuk menentukan keefektifan AT karena sering digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan lain. Namun, telah digunakan untuk berbagai kondisi dan untuk mengobati gejala yang berbeda.
Sebuah meta-analisis 2019 (analisis statistik dari berbagai penelitian) menemukan bahwa AT menurunkan kecemasan dan depresi. Studi lain menemukan bahwa AT memiliki efek menguntungkan untuk meredakan nyeri kronis.
Sebuah studi tahun 2022 yang mengamati AT dan pengaruhnya terhadap kesehatan secara keseluruhan pada orang yang hidup dengan human immunodeficiency virus (HIV) menemukan bahwa peserta melihat manfaat dari sesi pertama, melaporkan lebih banyak optimisme, lebih sedikit kecemasan, dan peningkatan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Lebih banyak studi terkontrol acak (yang menempatkan orang ke dalam kelompok eksperimen atau kontrol secara kebetulan) diperlukan untuk mengisolasi AT dengan lebih baik dan mengevaluasi efeknya. Namun penelitian yang telah dilakukan sejauh ini menunjukkan bahwa AT efektif dalam meningkatkan kesehatan dan mengurangi gejala banyak kondisi.
Peringatan/Kontraindikasi
Secara keseluruhan, pelatihan autogenik sangat aman. Ini tidak boleh digunakan sendiri, meskipun, ketika perawatan berbasis bukti lainnya tersedia.
Itu juga tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan lain yang direkomendasikan atau diresepkan oleh tim kesehatan Anda. Praktisi yang terampil, terlatih, dan bersertifikat harus selalu dicari saat mencari terapi pelatihan autogenik.
Selain itu, tidak disarankan dalam Jika individu dengan penyakit kesehatan mental yang signifikan dan serius, seperti gangguan psikotik. Jika Anda memiliki riwayat penyakit mental, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan dan terapis Anda tentang apakah ini sesuai untuk Anda.
Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengeksplorasi kontraindikasi AT lainnya atau efek buruk apa pun yang mungkin terjadi pada individu.
Ringkasan
Pelatihan autogenik adalah teknik mindfulness yang dapat digunakan untuk berbagai kondisi dan gejala. Ini aman bagi banyak orang dan dapat ditambahkan ke terapi dan perawatan yang ada sebagai alat kesehatan tambahan.
Tidak hanya terbukti membantu penyakit fisik seperti rasa sakit, tetapi juga kondisi emosional seperti depresi dan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini bukan pengganti atau penggantian untuk perawatan medis lainnya, dan hanya boleh ditambahkan ke rencana perawatan Anda yang sudah ada.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sementara pelatihan autogenik aman bagi banyak orang, itu tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki penyakit kesehatan mental yang parah, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan AT. Ini dapat memperburuk beberapa penyakit mental atau menyebabkan reaksi atau gejala yang merugikan, dan itu adalah sesuatu yang harus dihindari.
Seperti banyak perawatan, meskipun AT memiliki manfaat, itu tidak selalu cocok untuk semua orang — dan tidak apa-apa. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membahas semua risiko dan manfaat dengan Anda dan mendiskusikan apakah itu sesuai untuk Anda.
6 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Garcia MPR, Leclerc-Loiselle J, Cote J, Brouillette MJ, Thomas R. Proses mempelajari teknik relaksasi pelatihan autogenik dan manfaatnya bagi kesehatan orang yang hidup dengan HIV. BMC Melengkapi Med Ada . 2022;22:86. doi:10.1186/s12906-022-03557-6
- Departemen Urusan Veteran. Pelatihan autogenik.
- Garcia MPR, Leclerc-Loiselle J, Genest C, Lussier R, Dehghan G. Efektivitas pelatihan autogenik pada kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup pada orang dewasa yang hidup dengan masalah kesehatan fisik kronis: protokol untuk tinjauan sistematis RCT. Tinjauan Sistematis . 2020;9:74. doi:10.1186/s13643-020-01336-3
- Seo E, Kim S. Pengaruh pelatihan autogenik untuk respons stres: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. J Korean Acad Nurs . 2019;49(4):361-374. doi:10.4040/jkan.2019.49.4.361
- Kohlert A, Wick K, Rosendahl J. Pelatihan autogenik untuk mengurangi nyeri kronis: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Internasional Kedokteran Perilaku . 2021 27 Okt:1–12. doi:10.1007/s12529-021-10038-6
- Kerna NA, Holets HM, Hafid A, dkk. Tinjauan praktis obat pikiran-tubuh (MBM): Deskripsi terapi MBM lazim, indikasi, kontraindikasi, dan kemanjuran. Akses Terbuka Elektronikon . 2021. doi:10.31080/ecpp.2021.10.00878
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan