Jika Anda terbangun dengan nyeri leher yang menyakitkan, tetapi Anda tahu tidak cukup buruk untuk pergi ke penyedia layanan kesehatan, berikut beberapa hal yang dapat Anda coba. Kiat dalam artikel ini juga dapat menjadi tambahan yang baik untuk perawatan medis. (Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan atau terapis Anda tentang hal ini sebelum mencoba.)
Namun, sebelum kita membahasnya, lihat daftar singkat skenario ini yang mungkin sesuai dengan saran dalam artikel ini:
- Krik leher dan kekusutan
- Ketegangan punggung bawah ringan (karena aktivitas seperti mengangkat kotak berat atau menyiangi dan/atau menggali di kebun Anda.)
- Spasme otot punggung
Catatan Penting : Jika rasa sakit atau gejala lainnya bertahan selama seminggu atau lebih, kemungkinan besar sudah waktunya untuk menemui dokter. Tidak hanya itu, beberapa tanda dan gejala sebenarnya memerlukan perhatian medis; ada baiknya untuk mengenalnya sehingga Anda dapat mengambil tindakan tepat waktu.
Jika Anda bertanya-tanya pengobatan rumahan mana yang terbaik , penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar, semuanya sama dalam hal efektivitas.
Berhenti Mengiritasi Hal yang Menyebabkan Sakit Leher Anda
Syda_Productions/Getty Images
Secara teknis, tidak ada pedoman yang ditetapkan kapan harus menemui penyedia layanan kesehatan tentang nyeri punggung atau leher ringan.
Tetapi menurut Thomas (dan seperti yang saya sebutkan di awal,) jika rasa sakitnya bertahan selama seminggu atau lebih – dan terutama jika itu mengganggu fungsi sehari-hari Anda, inilah saatnya untuk memeriksakannya.
Kadang-kadang rasa sakit yang Anda pikir mungkin disebabkan oleh “kritik di leher” sederhana atau ketegangan punggung bawah sebenarnya bisa mengarah ke sesuatu yang lebih serius, seperti infeksi atau tumor.
Seorang dokter medis memiliki keterampilan diagnostik untuk menentukan apakah rasa sakit Anda menunjukkan masalah serius yang tidak terkait langsung dengan rasa sakit tersebut. Thomas juga mengatakan bahwa kadang-kadang kondisi seperti herniasi diskus atau stenosis tulang belakang dapat meniru gejala “kritik di leher” – alasan lain untuk memeriksakannya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apa saja pengobatan rumahan untuk nyeri leher?
Ada beberapa pengobatan rumahan yang berbeda untuk nyeri leher. Untuk memulai, oleskan kompres es yang tertutup ke leher Anda atau sumber rasa sakit selama interval 15 hingga 20 menit. Setelah dua atau tiga hari, Anda bisa menggunakan bantalan panas atau bungkus untuk meredakan otot yang tegang. Perhatikan postur tubuh Anda saat duduk dan berdiri, dan hindari gerakan yang dapat menyebabkan nyeri leher lebih lanjut.
- Apa yang menyebabkan kriket di leher Anda?
Dalam banyak kasus, kerutan di leher Anda disebabkan oleh kejang otot. Namun, bisa juga karena spondylosis serviks (radang sendi leher), sindrom nyeri myofascial, titik pemicu, dan radikulopati serviks. Oleh karena itu, penanganannya akan berbeda-beda dan bergantung pada apa yang menyebabkan leher Anda pecah. Anda dapat mengatasi rasa sakit dengan mengoleskan kompres es yang tertutup ke leher Anda selama interval 15 hingga 20 menit.
- Apa yang menyebabkan kejang otot?
Tidak jelas secara pasti mengapa kejang otot atau kram terjadi, tetapi diyakini terkait dengan peregangan yang buruk, dehidrasi, penipisan elektrolit (kekurangan garam dan mineral), kelelahan otot, dan berolahraga dalam cuaca panas. Salah satu cara untuk mencegah kejang otot di masa mendatang adalah dengan melakukan olahraga teratur dan meregangkan tubuh dengan benar.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Sekolah Kedokteran Harvard. Cara meredakan sakit leher.
- Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika (AAOS). Kram otot.
Bacaan Tambahan
- Dahm, KT, et. Al. Saran untuk Beristirahat di Tempat Tidur Versus Saran untuk Tetap Aktif untuk Nyeri Punggung Bawah Akut dan Linu Panggul. Cochrane Database Syst Rev.
- Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Istirahat di tempat tidur untuk nyeri punggung bawah akut dan linu panggul. Cochrane Database of Systematic Review 2004, Edisi 4. Art. Nomor: CD001254. doi:10.1002/14651858.CD001254.pub2
- EL, Pengobatan nyeri leher: intervensi non-invasif: hasil Satuan Tugas Dekade Tulang dan Sendi 2000-2010 untuk Nyeri Leher dan Gangguan Terkaitnya. J Physiol Manipulatif Ada.
- Institut Peningkatan Sistem Klinis (ICSI). Nyeri punggung bawah dewasa. Bloomington (MN): Institut Peningkatan Sistem Klinis (ICSI); 2006 Sep. 65 hal. [124 referensi]
- Kisner, C., Colby, LA Latihan Terapi: Dasar dan Teknik. edisi ke-4 Perusahaan FA Davis. Philadelphia.
- Wawancara Telepon: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia Commonwealth University dan Wakil Direktur Jurnal Terapi Fisik.
- Wawancara Telepon: Dr. Santhosh Thomas, Direktur Medis Pusat Tulang Belakang Westlake, Klinik Cleveland.
- Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Mengidentifikasi Perawatan Terbaik Di Antaranya Perawatan Nyeri Leher Non-bedah yang Umum: Analisis Keputusan. Tulang Belakang.
- Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Nyeri Leher. Situs web Asosiasi Terapi Fisik Amerika.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan