Dianggap sebagai “perawatan suhu”, es biasanya direkomendasikan untuk cedera akut, sementara panas cenderung lebih membantu masalah kronis yang melibatkan kejang otot. Tapi apakah es benar-benar lebih baik untuk cedera punggung akut, dan bagaimana cara kerjanya?
laflor / E+ / Getty Images
Cara Kerja Es untuk Meredakan Nyeri dan Mengurangi Peradangan
Es mempersempit lumen pembuluh darah (ruang di dalam), yang membatasi aliran darah ke jaringan lunak Anda.
Kontrol aliran darah membantu dalam mengontrol rasa sakit dengan mengurangi aliran bahan kimia yang mengiritasi yang dapat membanjiri lokasi cedera. Meskipun bahan kimia ini adalah respons alami dan berguna terhadap peradangan, menjaganya tetap terkendali membantu mengendalikan rasa sakit.
Berkurangnya aliran darah juga membantu mengendalikan pembengkakan yang berlebihan.
Jadi Apa yang Anda Lakukan Setelah Cedera Punggung?
Untuk ketegangan punggung, orang sering menggunakan es (dan obat antiradang) selama 48 hingga 72 jam pertama. Panas meningkatkan aliran darah dan pembengkakan, dan ini mungkin bukan ide yang baik pada awalnya (selama fase peradangan pada cedera).
Setelah beberapa hari pertama tersebut, sebagian besar ahli merekomendasikan penggunaan es atau panas, sesuai dengan preferensi Anda. Sementara para peneliti terus mencari cara terbaik untuk mengobati cedera akut, kebanyakan dokter masih merekomendasikan es sebagai garis pertahanan pertama untuk cedera punggung.
Tinjauan studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam British Medical Journal Clinical Bukti mengevaluasi 20 kategori pengobatan yang berbeda untuk mempelajari tentang keamanan dan efektivitasnya. Perawatan termasuk obat nyeri yang dijual bebas seperti NSAID, akupunktur, latihan McKenzie (serta jenis latihan punggung lainnya), dan perawatan suhu.
Para peneliti sedang mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa efek dari perawatan obat oral untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek suntikan lokal untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek perawatan non-obat untuk nyeri punggung bawah akut?
Sejauh studi suhu berjalan, tinjauan tersebut menemukan bukti berkualitas sedang bahwa menggunakan balutan panas 5 hari setelah cedera dapat menghilangkan rasa sakit. Sama saja, penulis mengutip bahwa secara keseluruhan mereka tidak menemukan cukup bukti untuk menilai keefektifan semua jenis perlakuan suhu.
Menambahkan Aktivitas Mungkin Merupakan Taruhan Terbaik Anda
Tinjauan tersebut menemukan bahwa saran untuk tetap aktif setelah cedera menghasilkan efek terbaik dalam hal fungsi dan pereda nyeri. Para penulis menjelaskan bahwa tetap aktif secara signifikan mengurangi cuti sakit serta kecacatan kronis hingga 1 tahun bila dibandingkan dengan perawatan medis tradisional.
Dan, tinjauan Cochrane tahun 2006 berjudul, “Sebuah tinjauan Cochrane tentang panas atau dingin superfisial untuk nyeri punggung bawah,” menemukan bukti moderat dalam beberapa penelitian untuk terapi balutan panas sebagai cara untuk mengurangi rasa sakit dan kecacatan dalam jangka pendek. Ini berlaku untuk orang-orang yang berada dalam tahap cedera akut dan sub-akut.
Para peneliti juga menemukan bahwa menambahkan olahraga semakin mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada peserta penelitian. Mirip dengan ulasan BMJ yang dibahas di atas, penulis Cochrane mengatakan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengevaluasi efek dingin untuk nyeri punggung bawah dan bukti yang bertentangan untuk perbedaan antara panas dan dingin untuk nyeri punggung bawah.
Jadi untuk saat ini, dan di masa mendatang, keputusan ini kemungkinan besar dibuat oleh Anda, orang yang menderita sakit punggung. Mana yang membuat punggung Anda terasa lebih baik – panas atau es?
Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- SD1 Prancis, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Ulasan Cochrane tentang panas atau dingin superfisial untuk nyeri punggung bawah. Tulang belakang (Phila Pa 1976). 2006 April 20;31(9):998-1006.
- McIntosh, G., Hall, H. Nyeri punggung bawah (akut). Klinik BMJ Evid. 2011.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan