Ketika tubuh Anda menyerap nutrisi, energi yang cukup dihasilkan agar sel-sel Anda berfungsi secara normal , oleh karena itu penting untuk mengonsumsi kalori yang dibutuhkan tubuh Anda , dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin Anda.
Hitung berapa banyak energi yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat:
Pengeluaran metabolisme basal
Wanita: 655 + (9,7 x berat (Kg)) + (1,8 x ukuran (cm)) – (4,7 x usia (tahun)) Pria: 66 + (13,7 x berat (Kg)) + (5 x ukuran (cm) ) – (6,8 x usia (tahun))
Saat menghitung parameter ini kita akan mengetahui energi yang dibutuhkan jika kita dalam keadaan diam . Namun, ini bukan kebutuhan nyata seseorang karena perlu memperhitungkan energi untuk melakukan aktivitas kita sehari-hari .
Di bawah ini, Anda akan menemukan tabel kebutuhan berdasarkan aktivitas sehingga tergantung pada jenis aktivitas yang paling dekat dengan kecepatan hidup Anda, kalikan dengan pengeluaran metabolisme basal Anda:
|
Tabel persyaratan aktivitas |
|
|
Latihan |
Meminta |
|
Sedentary: Aktivitas khas kehidupan sehari-hari (misalnya, pekerjaan rumah tangga, berjalan kaki ke bus, mengemudi, menulis, menonton TV). |
1,0 – 1,39 |
|
Aktif rendah: Aktivitas sehari-hari yang khas hidup LEBIH 30 menit aktivitas fisik harian sedang (mis: berjalan lambat). |
1,4 – 1,59 |
|
Aktif: Aktivitas sehari-hari yang biasa dilakukan LEBIH BANYAK setidaknya 60 menit aktivitas fisik harian sedang (mis: jalan cepat, menari). |
1,6 – 1,89 |
|
Sangat aktif: Aktivitas sehari-hari biasa hidup LEBIH BANYAK setidaknya 60 menit aktivitas fisik harian yang kuat atau 120 menit aktivitas fisik harian sedang (mis: olahraga: Sepak bola, bola basket, dll) |
1,9 – 2,5 |
Akhirnya, Anda mendapatkan nilai 10% yang sesuai dengan efek termal makanan yang mengacu pada energi yang kita konsumsi sejak kita mengunyah makanan hingga nutrisinya diserap, dimetabolisme, dan diangkut oleh tubuh.
Mari kita lihat contoh ini:
Wanita, 26 tahun, Berat: 60 Kg, Ukuran: 167 cm, Aktivitas: Aktif
Pengeluaran metabolik untuk wanita: 655 + (9,7 x 60) + (1,8 x 167) – (4,7 x 26)
Pengeluaran metabolisme basal = 1415 kalori
Sekarang kita kalikan nilai yang diperoleh dengan 1,6 yang sesuai dengan kebutuhan aktivitas: 1415 x 1,6: 2264 kalori.
Akhirnya, kita mendapatkan 10% pada 2264 yang sesuai dengan 226.4 dan menambahkannya ke 2264: 2264 + 226.4: 2490 .