Menurunkan berat badan tidak selalu mudah. Tapi tetap langsing bisa menjadi tugas yang lebih sulit. Untuk mencapai tujuan Anda atau untuk mempertahankan berat badan ideal Anda , 10 musuh berada dalam kondisi yang baik dan menghindarinya.
Daftar Isi
- Kendala waktu
- Makan di restoran.
- Stres Harian
- Hormon
- Asupan makanan siap saji.
- Waktu Tidak Beraturan
- hidangan disajikan dengan baik
- Gaya hidup yang tidak aktif dan kurang olahraga.
- Minum soda
- Kurang tidur
- KENDALA WAKTU
Bagi yang lebih aktif, waktu makan siang biasanya identik dengan berlari melawan waktu. Sandwich dan makanan cepat saji biasanya merupakan solusi termudah. Karena itu, mereka bukan sekutu Anda untuk menurunkan berat badan. Makanan cepat saji merusak pencernaan dan meningkatkan penyimpanan
Dari lemak
Dewan: Jika Anda tidak punya pilihan, coba kunyah perlahan dan pilih sandwich yang penuh sayuran dan protein. Sandwich mentega dan ham adalah musuh terbesar Anda. Hindari kapan pun Anda bisa!
- MAKAN DI RESTORAN.
Silakan ketika Anda ingin pergi ke restoran, dan Anda benar! Tapi waspadalah terhadap ekses dan hidangan yang sangat manis atau berminyak.
Dewan: Mereka suka daging putih, ikan dan sayuran untuk menemani. Jika Anda memesan salad, katakan bahwa Anda akan membumbuinya secara terpisah. Untuk hidangan penutup, pilihlah kue buah atau salad buah daripada pai krim.
- STRES SETIAP HARI
Pada saat stres, kebanyakan wanita melemparkan diri mereka ke dalam rak permen atau lemari es. Dan itu jelas bukan sejumput almond atau wortel.
Dewan: Untuk menghindari stres, mainkan permainan, cobalah latihan relaksasi, di rumah atau dalam kelompok. Jika Anda punya waktu, tidur siang di sore hari. Aktivitas di saat stres tinggi akan mencegah Anda dari terjepit.
- HORMON
Kehidupan seorang wanita penuh dengan perubahan hormonal. Menstruasi, hamil, menopause, stres. Ada banyak faktor yang merangsang hormon dan mendukung penambahan berat badan.
Dewan: Untuk menambah berat badan dan menghindari retensi cairan, jangan minum terlalu banyak garam. Hindari mengonsumsi suplemen makanan yang mengatasi stres dan mencegah retensi air.
- ASUPAN MAKANAN SIAP.
Hidangan olahan dan makanan industri memiliki nilai kalori yang cukup besar dan terdiri dari banyak aditif.
Dewan: Jika memungkinkan, siapkan hidangan Anda sendiri. Dan jika Anda tidak punya waktu, pilihlah salad yang sudah jadi daripada pasta industri.
- WAKTU TIDAK BERATURAN
Makan terlalu dini, terlambat atau tidak teratur mendukung penambahan berat badan. Melewatkan makanan merangsang penyimpanan lemak. Ya, jika Anda kekurangan makanan, Anda akan membuat reservasi (mulai dari makan berikutnya) jika Anda lapar lagi.
Dewan: Sebisa mungkin cobalah makan pada waktu yang teratur dan hindari melewatkan makan, karena itu tidak akan mengurangi berat badan, sebaliknya!
- HIDANGAN DISEDIAKAN DENGAN BAIK
Di restoran atau di rumah, volumenya terlalu besar untuk disajikan.
Dewan: Masak hanya jumlah yang dibutuhkan. Di restoran, minta mereka untuk menyajikan iringan secara terpisah. Dan aturan emasnya: jangan ulangi.
- GAYA HIDUP SEDENTER DAN KURANGNYA OLAHRAGA.
Kehidupan sehari-hari tidak selalu memberi kita waktu untuk berolahraga. Kita hampir selalu stasioner di kantor atau rumah.
Dewan: Tidak ada waktu untuk berolahraga? Kemudian cobalah untuk berjalan jika memungkinkan. Kalau naik metro, turun dulu di stasiun. Jangan naik mobil untuk pergi ke toko roti. Pergi hiking di akhir pekan.
- MINUM SODA
Minuman ringan adalah konsentrasi garam dan aditif. Mereka menyebabkan keausan tulang, mendukung kerusakan gigi dan meningkatkan risiko kanker kerongkongan.
Dewan: Minumlah air sebanyak mungkin. Jika Anda mengonsumsi minuman bersoda, pilihlah yang versi ringan, namun jangan disalahgunakan.
- KURANG TIDUR
Tidak cukup tidur mempengaruhi ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk kecemasan, rasa kenyang, metabolisme dan kontrol lemak tubuh.
Dewan: Pergi tidur pada waktu yang teratur. Cobalah untuk tidur delapan jam semalam. Jika Anda tidur larut malam, bersiaplah untuk malam berikutnya.