Yoga adalah disiplin kuno, yang muncul lebih dari enam ribu tahun yang lalu di India, dirancang untuk membawa keseimbangan dan kesehatan bagi perkembangan fisik, mental, emosional, dan spiritual seseorang. Arti kata ini sudah mewakili relevansi semua aspek ini menjadi selaras. Itu berasal dari akar bahasa Sansekerta yuj, dan berarti penyatuan. Yoga sering digambarkan secara metaforis sebagai pohon yang terdiri dari delapan aspek, atau anggota badan:
- yama (etika universal);
- niyama (etika individu);
- asana (postur fisik);
- pranayama (pengendalian nafas);
- pratyahara (Pengendalian indera);
- dharana (konsentrasi);
- dyana (Meditasi);
- samadhi (kebahagiaan).
Ini adalah praktik Hindu yang populer dan menjadi semakin umum di masyarakat Barat. Saat ini, langkah panik yang telah diadopsi manusia telah menimbulkan banyak masalah fisik dan psikologis. Tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Dan dalam pengertian inilah latihan berbagai jenis yoga itu penting dan telah menyebar dengan merenungkan keseimbangan fisik dan mental. Diantara manfaatnya adalah:
- keseimbangan antara tubuh, pikiran dan bagian spiritual;
- mendorong otonomi bagi praktisi, karena praktik berpendapat bahwa Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda, dan karena itu kebahagiaan Anda hanya bergantung pada Anda;
- peningkatan konsentrasi dalam aktivitas mengingat kinerjanya yang luas;
- keseimbangan emosional yang lebih besar;
- peningkatan kekuatan dan fleksibilitas otot;
- peningkatan sistem kekebalan tubuh;
- pengurangan stres dan kecemasan.
Ada banyak jenis yoga dan semuanya bermanfaat bagi kategori orang yang berbeda. Ketika Anda mengatakan ingin melakukan yoga, perhatikan jenis apa yang Anda maksud. Hanya dengan begitu Anda dapat menemukan manfaat yang tepat dari semua jenis yoga yang ada dan memilih salah satu yang memenuhi kebutuhan Anda. Nah, untuk memanfaatkan manfaat tradisi Hindu milenial ini, ikuti panduannya di bawah ini:
Langkah 1: Temukan Gaya yang Tepat
Studio, gym, dan pusat rekreasi menawarkan sekitar 800 jenis yoga untuk dipilih, kata Crews Leigh, juru bicara American Exercise Council. Jenis yoga yang terbaik untuk Anda akan bergantung pada tujuan kesehatan Anda. Yang utama adalah:
- hatha
Rekomendasi: Pemula
Posenya sederhana, dan kecepatannya lambat. Tetapi ini bukan hanya tentang tubuh karena guru Anda juga akan mendorong Anda untuk fokus pada pernapasan, relaksasi, dan meditasi (yang mungkin melibatkan nyanyian). Sebuah studi dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa wanita yang berlatih yoga Hatha sekali atau dua kali seminggu melawan stres lebih cepat daripada mereka yang tidak.
- Ashtanga dan Yoga Kekuatan
Rekomendasi: Penurunan Berat Badan
Kedua gaya ini menggabungkan manfaat rutin yoga dengan sesi kardio “pembunuh”. Keduanya fokus pada menggeser satu pose ke pose berikutnya tanpa istirahat untuk pembakaran kalori yang relevan (sekitar 500 per jam). “Latihannya adalah untuk menghasilkan panas di tubuh Anda,” kata Mandy Ingber, instruktur yoga di balik tubuh awet muda aktris Jennifer Aniston.
Di Ashtanga, yang lebih tradisional dari keduanya, Anda akan mulai bernyanyi, lalu mengikuti urutan pose (“asana”) yang tidak pernah berubah. Di kelas Power Yoga, pose semakin bervariasi dan biasanya tidak ada aspek spiritual.
- Yoga Yin
Rekomendasi: Relaksasi
Dinamakan untuk setengah tenang yin-yang, gaya ini mengharuskan Anda untuk bergerak perlahan dalam pose (kebanyakan dari mereka duduk atau berbaring). Kemudian tinggal di sana hingga lima menit untuk memungkinkan peregangan yang lebih lama.
Yoga Yin sangat baik dalam mengaktifkan bagian dari sistem saraf Anda yang membantu Anda pulih dari rasa sakit dan stres, kata Sara Gottfried, seorang dokter California, dan penulis Cure Hormone. Harapkan musik dan perhatian yang cermat pada pernapasan meditatif, serta pusat energi spiritual, yang dikenal sebagai chakra, adalah semua unsur yang berkontribusi pada ketenangan latihan.
- Iyengar
Rekomendasi: Orang yang rentan terhadap cedera
Seperti banyak jenis yoga, pose yang akan Anda lakukan di kelas Iyengar adalah pose tradisional. Perbedaannya adalah bagaimana pose ini dibuat. Guru Iyengar terlatih dalam biomekanik, sehingga mereka memahami posisi mana yang paling mungkin menyebabkan cedera. Dan praktisi akan memperbaiki bentuk mereka dengan bimbingan dari mentor, yang akan menunjukkan kepada mereka bagaimana menggunakan alat peraga untuk membuat cedera ini tidak terlalu parah. Selain itu, jeda antar pose memungkinkan Anda untuk menyempurnakan posisi Anda.
Iyengar bahkan dapat membantu Anda pulih dari cedera. Sebuah studi di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa gaya yoga yang sama, Viniyoga, melakukan keajaiban untuk nyeri punggung bawah kronis hanya dalam 12 minggu.
Ini adalah jenis yoga yang paling tradisional, yang telah ada sejak lama. Tentu saja, ini hanya cabang utama. Ada banyak jenis yoga lain yang dapat dipraktikkan oleh orang-orang, yang dikembangkan oleh guru-guru baru dan pengaruh barat, serta Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga, dll. Tetapi semua jenis baru ini telah dipengaruhi oleh jenis yoga tradisional.
Langkah 2: Temukan Kelas yang Tepat
Yang benar adalah bahwa Anda dapat menemukan instruktur hebat dan kelas hebat di ruang bawah tanah sebuah gereja, dan yang dipertanyakan di studio yoga terkenal. Ingatlah bahwa aturan ini adalah emas: guru harus dilatih dengan baik dengan setidaknya sertifikasi 200 jam di lembaga pelatihan kejuruan.
Jika Anda memilih gym, suasananya kurang tenang dibandingkan studio khusus. Dalam banyak kasus, manfaat yoga murni sering hilang, mengingat jumlah kelas dan alat peraga yang melekat pada kelas. Mengenai jadwal, kelas pagi cenderung lebih kecil (dari 10 menjadi 20 orang), dan kelas setelah bekerja mungkin menjadi lebih penuh. Dalam hal ini, mungkin ada bantuan tambahan dari instruktur yang dipandu oleh guru utama. Pada akhirnya, yang penting adalah Anda nyaman di kelas. Jika Anda memilih gaya dan tidak cocok, coba gaya lain, atau guru lain, atau keduanya. Dan begitu Anda menemukan pasangan yang cocok, patuhi dan lakukan secara teratur untuk mendapatkan semua manfaat dengan cara terbaik.