Ketika kita mendaftar di gym, salah satu langkah pertama adalah penilaian fisik. Ini sangat diperlukan bagi para profesional untuk mengetahui lebih baik karakteristik pribadi mereka, sehingga mereka dapat membuat rekomendasi dan tip yang sesuai dengan tujuan dan kekhasan mereka. Tes ini tidak dilakukan di tempat mana pun, jadi penting untuk mengetahui seperti apa tes Cooper, dan seberapa penting bagi Anda untuk mengevaluasi penghasilan Anda. Mari kita pahami sedikit lebih baik tentang apa saja karakteristik penilaian ini.
Yang?
Dr Kenneth H. Cooper bertanggung jawab untuk menciptakan metode pengujian ini. Pada tahun 1968, diperlukan suatu metode untuk menilai kekuatan fisik kombatan, dan tes ini adalah alternatif yang ditemukan. Tes Cooper harus dilakukan untuk mengukur kebugaran aerobik, yaitu, untuk mengidentifikasi kemampuan tubuh Anda menggunakan oksigen untuk produksi energi, kemudian putar itu ke dalam tindakan. Tes ini terkait erat dengan konsep VO2 max , yang secara sederhana dinyatakan, tidak lebih dari pengambilan oksigen maksimum yang dapat ditampung oleh tubuh Anda. Tes Cooper tidak lain adalah lemparan penyelamatan.
Penilaian tersebut memungkinkan kebugaran fisik orang tersebut diklasifikasikan menurut jarak yang ditempuh, usia dan jenis kelamin. Tes Cooper sangat umum dalam tes militer. Ini dapat dianggap sebagai pilihan sederhana dan murah untuk mengetahui karakteristik fisik seseorang, dan mengetahui evolusinya dengan membandingkan hasil berkala dapat menjadi motivasi untuk tetap teguh dalam mengejar kesehatan dan hidup Sehat. Selalu lebih baik.
Bagaimana itu bekerja?
Peralatan berikut diperlukan untuk melakukan tes: treadmill datar atau sedikit miring, spidol, lembar catatan dan stopwatch. Prosedur ini membutuhkan spidol untuk diatur sesuai dengan definisi interval, sehingga membantu dalam mengukur jarak yang ditempuh. Idealnya, jaraknya harus 20 meter, jadi Anda membutuhkan 20 spidol.
Disarankan agar peserta berlari selama 12 menit selama mereka bisa dan jarak total harus dicatat untuk evaluasi. Tes Cooper diperbolehkan saat istirahat, tetapi disarankan untuk menggunakan sepatu yang ringan dan sesuai untuk aktivitas fisik.
Untuk itu perlu dilakukan perhitungan nilai VO2 max, agar hasilnya diinterpretasikan melalui tabel-tabel yang telah ditentukan dengan nilai perkiraan. VO2 max dapat dihitung dari rumus berikut:
VO2 max = (Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) 44,73
Setelah menghitung nilai VO2 maks, Anda akan dapat melacak apakah Anda memiliki kapasitas aerobik yang sesuai dengan kelompok usia Anda atau tidak. Pemantauan ini sangat menarik untuk mencari pengembangan kebugaran . Tabel di bawah ini dapat digunakan untuk pedoman umum tentang interpretasi hasil tes Cooper. Hasil ini didasarkan pada beberapa sumber dan hanya mendekati nilai sebenarnya.
Siapa yang harus mengikuti tes Cooper?
Tes ini dilakukan oleh atlet dan atlet yang membutuhkan dukungan lebih besar untuk kemungkinan kemungkinan selama kompetisi, tetapi orang yang aktif secara fisik juga dapat meminta pendidik jasmani mereka untuk memberi nasihat tentang mengikuti tes. Ingatlah bahwa tes diperlukan untuk mengidentifikasi apakah Anda mampu melakukan upaya yang diperlukan atau tidak.
Keandalan
Keyakinan pada hasil yang diperoleh dengan tes Cooper dapat bervariasi tergantung pada orang yang bertanggung jawab untuk menghitung VO2 max, karena nilai ini sangat diperlukan untuk identifikasi kebugaran Anda. Strategi stimulasi latihan dan tingkat motivasi Anda juga dapat menjadi pembeda untuk berlari lebih cepat dan mencapai hasil yang lebih baik.
Manfaat
Sebagai penilaian berbiaya rendah, tes Cooper dapat dilakukan dengan kelompok besar, artinya Anda dapat menggabungkan dengan seluruh keluarga untuk mengikuti tes bersama sehingga mereka akan mengikuti evolusi fisik setiap orang.
Tes ini juga memberi Anda kontrol yang lebih baik atas diet dan olahraga Anda dengan mengidentifikasi di mana penyesuaian terbaik untuk mempertahankan perkembangan yang diharapkan.
Diperbolehkan melakukan tes tidak hanya di tanah dengan tanda setiap 100 meter, tetapi ada juga yang lebih suka berlari di treadmill, yang membutuhkan pemantauan jarak yang ditempuh, yang dapat dilihat di layar perangkat, saat tes dilakukan dalam petunjuk memiliki tanda yang dibuat di lantai.
Kekurangan
Kinerja pada tes ini dapat sangat dipengaruhi oleh motivasi karena merupakan penilaian yang sangat tepat waktu. Melacak dan mencapai tujuan bisa menjadi tantangan yang sering membuat beberapa orang mengulang ujian.
Kalkulator
Internet selalu berusaha untuk membuat hidup orang lebih mudah, jadi jangan berpikir bahwa Tes Cooper telah ditinggalkan. Jika Anda merasa perhitungan Anda tidak akurat atau tidak dapat diandalkan, ada kalkulator online yang mengidentifikasi nilai VO2 Max untuk Anda, cukup masukkan data yang diperlukan, yaitu jenis kelamin, usia, dan jarak yang ditempuh selama 12 menit. Berikut tautan untuk mempermudah pengujian Anda: