Meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu, lengan adalah bagian tubuh yang menumpuk banyak lemak, sehingga lama-kelamaan menjadi lembek dan kita mulai menyembunyikannya. Latihan-latihan ini, sederhana dan dapat Anda lakukan di rumah, akan membantu Anda mengencangkannya dan sekarang Anda dapat memamerkan lengan telanjang Anda setiap hari.
Push-up untuk mengencangkan lengan
Ya itu. Meskipun terdengar khas, push-up adalah latihan yang sangat baik untuk mengencangkan lengan, yang pada awalnya mungkin sulit tetapi dengan ketekunan mereka memberikan hasil yang sangat baik. Ini juga merupakan latihan yang super lengkap karena menyerang dada, perut, dan punggung.
Tip: tempatkan telapak tangan Anda dengan kuat dan buka di lantai, agar lebih mudah untuk mendorong dengan keras.
Beban untuk mengencangkan lengan
Latihan ini sangat sederhana dan jika Anda tidak memiliki beban atau dumbel di rumah, Anda dapat melakukannya di rumah dengan botol plastik dan pasir. Untuk melakukannya Anda hanya perlu berdiri dengan kaki terbuka setinggi bahu.
Saat mengangkat beban, Anda harus membentuk sudut 90 derajat dengan siku dan menjaga punggung tetap lurus. Berhati-hatilah dengan beban yang akan Anda angkat, karena jika Anda berusaha keras, Anda dapat melukai beberapa otot. Idenya adalah untuk memulai dengan sedikit beban sementara lengan digunakan.
Tip: mulai dengan 8 pengulangan dan ulangi dalam 2 seri. Saat Anda merasa nyaman, tingkatkan pengulangan menjadi 12.
Peregangan Trisep
Tampaknya rumit tetapi sangat efektif. Anda dapat melakukannya di rumah dan tidak memerlukan peralatan khusus. Duduk di tepi kursi dan letakkan tangan di samping pinggul, sandarkan kaki di lantai membentuk sudut 90 derajat dengan lutut. Kemudian angkat tubuh secara perlahan dan turunkan dengan punggung lurus hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
Tip: Ulangi latihan ini 12 kali dalam 2 seri. Tingkatkan secara bertahap berapa kali Anda mengulangi, sejauh Anda dapat menopang berat badan Anda.
Pers Prancis
Berbaring di lantai terlentang dan dengan lutut ditekuk, pegang beban di masing-masing tangan, regangkan tangan Anda meninggalkan telapak tangan menghadap ke depan, sekarang tekuk siku ke belakang, biarkan tangan setinggi telinga dan regangkan lagi lengan
Tip: lakukan serangkaian 3 dengan 10 pengulangan masing-masing. Periksa berat dumbbell, lebih baik mulai dengan yang ringan karena Anda bisa melukai siku.
Rekomendasi Umum untuk Mengencangkan Lengan
- Lakukan latihan ini 3 kali seminggu.
- Setiap sesi latihan adalah 3 sirkuit dengan pengulangan 15 hingga 20.
- Tarik napas dalam gerakan pertama dan buang napas saat berusaha.