kram datang tiba-tiba dan menyebabkan akut dan nyeri sangat mengganggu. Bagaimana cara mencegah dan meringankan Kram? Kram mungkin karena kekurangan kalium dan magnesium. Munculnya kram bisa sering terjadi pada orang yang cenderung terutama di musim panas, karena suhu tinggi (kram panas) dan pada kehamilan .
Olahragawan dapat menderita, tetapi juga mereka yang tidak berolahraga dan melakukan aktivitas fisik. Kram muncul siang dan malam. Bagaimana cara mengintervensi dan apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya? Berikut adalah beberapa tips yang berguna.
Indeks
- Makanan yang bermanfaat
- Hidrasi
- bunga gairah
- Rosemary
- Minyak esensial
- Ungu muda
- Kamomil
- Pijat
- Minyak kelapa dan cabai rawit
- Moster
Makanan yang bermanfaat
Asupan magnesium , potasium dan kalsium yang seimbang tidak boleh dilewatkan dari diet . Makanan yang direkomendasikan untuk mencegah kram termasuk pisang , sayuran berdaun hijau, telur dan yogurt. Makanan bermanfaat lainnya adalah kacang-kacangan dan bibit gandum. Sayuran favorit termasuk brokoli, arugula, bayam dan kubis. Rendahnya kadar magnesium, potasium, dan kalsium dapat menjadi salah satu penyebab kram malam. Asupan kalsium dan magnesium yang tepat berguna untuk mengatasi kram bahkan pada kehamilan.
Di antara penyebab kram kita menemukan dehidrasi. Itulah mengapa penting untuk menjaga tubuh kita tetap terhidrasi, terutama dengan minum air putih dan minuman sehat, seperti teh herbal. Saran ini berlaku untuk olahragawan dan mereka yang menderita kram saat tidak berolahraga. Untuk mengatasi rasa haus, yang terbaik adalah menghindari minuman berkarbonasi dan manis, memilih jus segar, air putih atau air dan lemon . Di antara minuman yang harus dihindari, kita menemukan kopi, sedangkan jus jeruk bermanfaat , karena asupan kalium alaminya.
bunga gairah
bunga gairah dianggap sebagai obat alami bermanfaat untuk menenangkan kram dan kejang otot. Ini memiliki efek relaksasi pada otot kita. Jika kram terjadi di malam hari , passionflower membantu tidur lebih nyenyak. Selain itu, membantu menurunkan tekanan darah. Dalam pengobatan herbal Anda dapat membeli bunga gairah kering, cocok untuk persiapan teh herbal yang bermanfaat.
Rosemary
Di antara ramuan aromatik dan obat yang banyak dari kita selalu ada di dapur, kita menemukan rosemary. Yang rosemary dianggap obat alami membantu dalam mencegah kram otot , botol itu untuk meredakan nyeri sendi dan meningkatkan pencernaan. Usahakan untuk lebih sering menggunakannya sebagai bumbu dapur.
Minyak esensial
Di antara minyak esensial yang berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kram adalah ‘ minyak esensial lavender dan’ minyak esensial rosemary . Anda dapat menggunakan dua atau tiga tetes untuk memijat bagian yang sakit, setelah mengencerkannya dalam jumlah kecil dengan minyak nabati dasar, misalnya minyak zaitun extra virgin atau minyak almond manis.
Ungu muda
Untuk mengobati kram otot yang tiba-tiba, akan bermanfaat untuk menggunakan infus mallow . Anda dapat menyiapkan infus biasa dari mallow yang dibeli dalam jamu, atau rebusan, dengan merebus segenggam daun mallow segar selama beberapa menit. Biarkan dingin dan oleskan kompres pada area yang sakit dengan bantuan kain kasa.
Kamomil
Dari bunga chamomile Anda mendapatkan minuman santai yang luar biasa . Chamomile bermanfaat untuk meredakan dan mencegah kram otot baik dalam bentuk teh herbal biasa untuk diminum maupun sebagai infus untuk digunakan suam-suam kuku atau dingin pada daerah yang nyeri. Anda juga dapat menyiapkan minyak chamomile , meninggalkan segenggam bunga segar untuk dimasukkan ke dalam botol minyak zaitun extra virgin selama seminggu. Kemudian Anda dapat menyaring minyak dan menggunakannya untuk pijat jika terjadi kram.
Pijat
Sedangkan untuk pijatan, Anda bisa langsung mengintervensi bagian yang sakit, sehingga berusaha meredakannya. L ‘ homeopati menyarankan hanya pijat sebagai obat pertama yang digunakan untuk melawan kram. Anda perlu memijat otot yang kram dengan ibu jari, mulai dari dalam dan menuju ke luar. Pijatan ini membantu mengendurkan otot yang sakit.
Minyak kelapa dan cabai rawit
Di antara obat alami yang berguna untuk melawan kram adalah minyak kelapa dan cabai rawit . Lelehkan minyak kelapa dalam penangas air, jika sudah mengeras karena suhu rendah, dan tambahkan sejumput cabai rawit. Biarkan dingin, simpan dalam toples kaca dan gunakan obat ini untuk memijat otot ketika kram muncul atau sebagai pencegahan, bahkan sekali sehari, selama periode ketika kram sering terjadi.
Moster
pengobatan Ayurveda menyarankan penggunaan dari biji mustard terang atau gelap sebagai obat alami untuk kram. Anda harus menuangkan segenggam biji sesawi (jumlah yang sama yang dapat terkandung dalam kantong teh) ke dalam baskom untuk merendam bagian tubuh yang terkena kram (misalnya kaki dan betis). Lanjutkan mandi kaki mustard setidaknya selama 20 menit atau sampai kram hilang.