Dayung kering adalah alat olahraga yang mensimulasikan gerakan pukulan, karena itu namanya, karena praktisi mendayung bahkan tanpa berada di sungai. Juga disebut dayung dalam ruangan , peralatan ini dapat digunakan oleh orang-orang yang memiliki tipe fisik paling beragam dan yang memiliki tingkat kebugaran atletik yang berbeda, dari pemula hingga profesional.
Apakah dayung kering menurunkan berat badan?
Ya. Dapat dikatakan bahwa dayung kering semakin tipis. Namun, yang paling benar adalah mengatakan bahwa perangkat berkontribusi pada penurunan berat badan. Hal ini karena salah satu faktor yang menyebabkan penurunan berat badan adalah peningkatan pengeluaran kalori, sesuatu yang dicapai dengan latihan latihan fisik.
Praktisi membakar antara 400 dan 800 kalori dalam kelas dayung kering yang berlangsung kurang dari satu jam. Jika kita berasumsi bahwa orang tersebut melakukan tiga sesi pada mesin setiap minggu, pengeluaran kalori mingguannya untuk olahraga saja akan menjadi 1200 hingga 2400 kalori. Angka yang pasti akan membantu mengusir kelebihan berat badan yang tidak diinginkan.
Namun, kita tidak bisa mengatakan bahwa dayung kering menurunkan berat badan dengan sendirinya. Ini karena bahkan jika praktisi berolahraga dengan peralatan setiap hari, dia tidak akan berhasil dalam proses penurunan berat badannya kecuali dia mengikuti diet yang seimbang, terkontrol dan sehat.
Bayangkan bahwa satu orang mengambil kelas mendayung kering dan mampu menghabiskan 600 kalori. Saat dia cukup lelah, dia meninggalkan gym dan memutuskan untuk berhenti di mal untuk makan. Masalahnya adalah dia memilih salad x 498 kalori dan smoothie buah merah yang mengandung 144 kalori.
Setelah menghabiskan 600, dia akan mengkonsumsi 642 kalori. Artinya, selain memulihkan kalori yang telah dikeluarkan, itu akan mengekstrapolasi jumlah kalori yang dihilangkan.
Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan, selain berlatih latihan seperti latihan dayung kering, perlu memastikan bahwa diet mereka sesuai dengan tujuan penurunan berat badan mereka. Dalam hal ini, bantuan ahli gizi untuk mengatur menu dan memilih program makanan yang tepat sangat membantu.
Manfaat Lain Dayung Kering
Dayung kering melambat dan juga membawa manfaat lain bagi kesehatan dan kebugaran kita, termasuk:
Lihat juga:
- Ini untuk tua dan muda: selain dipraktekkan oleh orang-orang dari berbagai jenis fisik dan tingkat atletik, dayung kering masih demokratis dalam kaitannya dengan usia;
- Aerobik + Binaraga: Selama latihan aerobik, mesin tetap bekerja dengan berbagai otot di tubuh seperti glutes, paha depan, paha, latissimus dorsum, inti, bahu, trisep, punggung, dan bisep.
- Manfaat Latihan Aerobik: Karena merupakan latihan aerobik, dayung kering membawa perbaikan pada jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Untuk mencapai dan mempertahankan kondisi aerobik, disarankan untuk menyetel tegangan mesin ke level rendah, yang memungkinkan Anda mempertahankan kecepatan tinggi sambil menciptakan resistensi rendah;
- Manfaat Binaraga: Saat melatih otot, dayung kering juga membantu mengencangkan dan membangun otot. Untuk meningkatkan kecepatan pembentukan otot, peralatan harus disesuaikan untuk menciptakan resistensi yang lebih ketat.
- Dampak rendah: Karena ini adalah latihan yang berdampak kecil pada tubuh, kemungkinan cedera yang terjadi dalam latihan pada mesin dayung kering lebih rendah;
- Mudah dipelajari: Anda dapat mempelajari teknik peralatan dasar dalam 10 menit atau bahkan kurang;
- Motivasi: Karena perangkat membawa informasi seperti total waktu latihan Anda, kalori yang terbakar, jarak dan kecepatan, praktisi mendapatkan faktor motivasi. Ini karena dengan memeriksa mesin seberapa baik Anda melakukannya dan menemukan bahwa Anda melakukannya dengan baik, bahwa Anda telah membakar banyak kalori atau berada pada kecepatan yang baik, Anda mungkin terdorong untuk lebih meningkatkan kinerja Anda dan berkembang dengan setiap latihan;
- Stress Relief: Bagaimana Agar Tidak Tertekan Dengan Begitu Banyak Kewajiban, Komitmen, Dan Keterburuan Yang Dituntut Saat Ini? Salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan melakukan kegiatan seperti latihan dayung kering. Ini karena olahraga mengaktifkan wilayah kesenangan di otak. Selain itu, latihan aerobik (yang dapat dilakukan pada dayung kering) meningkatkan pelepasan hormon endorfin dalam tubuh, yang berfungsi untuk mengurangi stres.
peduli
Karena mendayung kering dapat dilakukan oleh banyak jenis orang seperti yang telah kita lihat di atas, penting untuk berhati-hati. Sebelum Anda mulai berolahraga dengan mesin, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda benar-benar fit untuk berolahraga, berapa tingkat kebugaran Anda, dan seberapa keras Anda harus mulai berlatih dengan mesin. Penting juga untuk mendapatkan bantuan dan dukungan dari profesional pendidikan jasmani yang dapat membimbing Anda tentang teknik gerakan yang benar dan membantu jika terjadi masalah.
Jika Anda memilih untuk berolahraga sendiri dengan bantuan video internet, berhati-hatilah untuk memperhatikan penjelasan video dan menonton berulang-ulang sampai Anda yakin bagaimana gerakan harus dilakukan. Juga, ketika merasakan cedera atau terluka, jangan lama-lama mencari pertolongan medis. Misalnya, perasaan nyeri bahu dapat mengindikasikan bahwa Anda salah berolahraga atau telah melukai diri sendiri.