Menstruasi dan Olahraga – Apakah Berhasil Menstruasi? Binaraga adalah siklus yang dapat mulai menemani seorang wanita biasanya dari 11 hingga 12 tahun dan bertahan dalam hidupnya sampai dia berusia 48 hingga 52 tahun. Itu terjadi ketika ada penskalaan dinding bagian dalam rahim karena tidak adanya pembuahan.
Endometrium adalah selaput bagian dalam rahim, permukaannya pecah dan dikeluarkan dalam bentuk cairan darah. Umumnya, setiap siklus menstruasi berlangsung selama 28 hari, dengan periode ekskresi darah terjadi dari tiga hingga tujuh hari, meskipun beberapa wanita mungkin memiliki jumlah durasi yang berbeda.
Dan wanita sangat menyadari bahwa menstruasi tidak sepenuhnya sederhana. Selain kram yang buruk, bisa disertai dengan apa yang disebut Premenstrual Tension, yang menurut informasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), mempengaruhi 90% wanita.
Gejala PMS dapat berupa fisik dan emosional, dan mungkin termasuk: kecemasan, gugup, perubahan suasana hati, sakit kepala, retensi cairan, nyeri payudara, kembung, kelelahan, keinginan tak terkendali untuk makan makanan manis atau asin, konsentrasi buruk, kehilangan memori, rendah diri. harga diri, depresi, berat badan, perubahan kebiasaan buang air besar, hot flushes, keringat dingin, mual, reaksi alergi, jerawat dan infeksi saluran pernapasan.
Namun selain itu, pernahkah Anda berhenti memikirkan cara lain menstruasi dan dampaknya bagi kehidupan seorang wanita? Misalnya, apa hubungan antara olahraga dan periode menstruasi?
Apakah itu berhasil menstruasi?
Tidak dapat dikatakan bahwa berolahraga selama menstruasi itu buruk karena satu-satunya orang yang dapat memutuskan apakah akan berolahraga selama periode menstruasi adalah wanita yang bersangkutan.
Cara yang dirasakan setiap wanita mungkin berbeda dan setiap wanita mungkin mengalami gejala yang berbeda pada intensitas yang berbeda. Cara terbaik untuk memastikan bahwa periode tidak mempengaruhi rutinitas olahraga adalah dengan mendengarkan apa yang dikatakan tubuh. Sementara di satu sisi dimungkinkan untuk melanjutkan pelatihan saat Anda sedang menstruasi, bagi penderita kolik yang merasa cukup lelah, alternatif adalah dengan mengurangi intensitas latihan dan melakukan latihan yang lebih ringan.
Terutama karena aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, membuat wanita merasa kurang lesu dan menghilangkan kecemasan, kelelahan dan sakit kepala. ritme, tidak ada salahnya mengambil cuti beberapa hari. Dia mungkin akan tahu ketika tubuh Anda tidak dapat menangani pelatihan.
Jadi lebih baik istirahat dan biarkan tubuh Anda pulih sehingga Anda dapat kembali dengan kekuatan penuh dan fokus ke latihan Anda daripada memaksakan dan memperlakukan tubuh Anda sendiri dengan tidak baik, dengan risiko merasa lebih buruk setelah latihan. Dan dalam kasus di mana rasa sakit dan ketidaknyamanan yang parah, alih-alih pergi ke gym, penting untuk mencari bantuan dari dokter.
Tips Latihan untuk Periode Menstruasi
Penting juga untuk mengetahui bahwa tidak ada larangan – ginekolog dan guru kebidanan dan ginekologi Northwestern University mengatakan tidak ada bukti ilmiah bahwa seorang wanita tidak dapat berlatih saat sedang menstruasi.
Jadi, mengetahui bahwa itu bukan aturan yang menyoroti fakta bahwa menstruasi untuk berolahraga, sekarang kita akan mengetahui beberapa jenis latihan yang dapat bermanfaat selama periode menstruasi wanita yang menganggap diri mereka cocok untuk berolahraga.
– Latihan aerobik
Melakukan olahraga aerobik selama 30 menit seperti berjalan kaki dapat membantu meredakan kram, kembung, dan perubahan suasana hati. Tingkat intensitas pelatihan harus cararat. Ingatlah bahwa aktivitas fisik juga mempercepat peredaran darah, yang dapat membantu meringankan sakit kepala, gejala lain yang terkait dengan PMS.
– Yoga
Berlatih teknik pernapasan dan relaksasi dapat membantu meredakan stres dan ketegangan serta meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, yang menenangkan sistem saraf. Peregangan yoga yang memicu perut tetap bisa membantu meredakan nyeri pada otot-otot rahim.
Di sisi lain, ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi Greg Justice telah menyatakan bahwa pose yoga terbalik di mana praktisi berdiri di atas bahu atau kepala harus ditolak selama periode menstruasi.
Penjelasannya adalah bahwa hal ini dapat menyebabkan apa yang disebut kemacetan pembuluh darah di dalam rahim, yang mengakibatkan aliran menstruasi yang berlebihan dan akibatnya meningkatkan kram.
– HIIT
Bagi wanita yang merasa mampu untuk berlatih, alternatifnya adalah Interval High Intensity Training. Menurut PhD dan ahli fisiologi olahraga Stacy Sims, ketika periode menstruasi dimulai, kadar estrogen dan progesteron turun. Ini memudahkan Anda untuk mengakses sumber energi seperti karbohidrat dan glikogen dan mendapatkan lebih banyak dari pelatihan HIIT .