Sejak tahun 1970-an, psikologi klinis menggunakan mindfulness sebagai pengobatan yang mungkin untuk berbagai penyakit psikologis. Tetapi…. mindfulness yang ?
Perhatian adalah sebuah kata yang telah diterjemahkan ke dalam bahasa kita dengan cara yang berbeda: Perhatian Penuh, Kesadaran Penuh, Kehadiran Mental… Sebenarnya, Anglicisme ini adalah terjemahan dari kata Pali “sati”, bahasa Sansekerta yang diucapkan pada saat itu. yang Buddha ajarkan 2500 tahun yang lalu. Dan “sati” adalah nominalisasi dari kata kerja “sarati” yang berarti mengingat atau mengingat.
Tetapi kita masih belum memiliki jawaban atas pertanyaan kita dengan sangat jelas: apakah kesadaran itu ?
KESADARAN APA ITU?
Mindfulness adalah konsep psikologis yang berfokus pada pemusatan perhatian dan kesadaran, berdasarkan konsep kesadaran penuh dari meditasi Buddhis. Meskipun berakar pada agama Buddha itu sendiri, perhatian penuh diajarkan di luar komponen atau terminologi Timur apa pun. Oleh karena itu, pendekatannya benar-benar pragmatis dan tidak bergantung pada dogma agama, Anda dapat mempraktikkannya dengan spesialis terbaik, misalnya, di Denken Center.
Selain itu, popularitasnya yang semakin meningkat telah menyebabkan terciptanya perpustakaan literatur ilmiah yang mencakup banyak penelitian yang mengeksplorasi potensi Mindfulness dalam berbagai aspek: pengendalian diri pada anak-anak, pengembangan ketahanan dan sumber daya koping pada orang sakit, peningkatan tingkat kesehatan yang objektif, dll.
Tujuan perhatian adalah untuk mencapai keadaan kesadaran yang dalam selama sesi, dan untuk berbagai teknik ini digunakan. Kita berusaha membuat hati nurani kita rileks dan tidak menghakimi perasaan, perasaan, atau pikiran kita. Ketahui apa yang terjadi di dalam diri kita setiap saat.
Perhatian penuh berhasil memisahkan orang dari pikirannya untuk dapat mengenalinya dan mempertanyakan pola-pola mental, memberikan bobot yang besar pada saat ini dan di sini melalui perhatian total pada saat ini.
KESADARAN CARA LATIHAN
Sekarang kita telah menjawab pertanyaan bagaimana perhatian itu, mari kita lihat bagaimana itu dipraktikkan. Perhatian harus dipraktikkan selama setengah jam sehari, meskipun disarankan untuk memulai dengan sesi yang lebih pendek tidak lebih dari sepuluh menit. Dengan demikian pikiran menyesuaikan diri dengan sensasi baru dan kondisi mental meditasi secara bertahap dibangun. Jika kita mencoba tepat waktu di awal, mudah bagi kita untuk berakhir frustrasi dengan mencurahkan terlalu banyak waktu untuk sesuatu yang kita masih tidak tahu bagaimana melakukannya dengan baik, dan akhirnya menjadi lelah dan menyerah.
Oleh karena itu, belajar melakukan perhatian penuh mungkin memerlukan beberapa waktu latihan sampai kita dapat bermeditasi di hampir semua keadaan.
Untuk latihannya perlu mencari tempat yang bebas kebisingan, dengan suhu antara 18 dan 25º dan di mana kita merasa nyaman. Jangan lupa untuk menonaktifkan telepon, alarm, perangkat elektronik dan segala macam kebisingan dan gelombang yang dapat mengganggu atau mengganggu meditasi. Jika kita memutar musik latar, penting agar musik itu santai dan dengan siklus berulang untuk mencegah persepsi kita dari penimbunan.
Di sisi lain, penggunaan pakaian yang nyaman akan selalu menjadi unsur positif, dan disarankan untuk melepas sepatu dan semua aksesori yang dapat membebani tubuh.
Posisi yang paling tepat adalah duduk dengan nyaman di lantai. Tidak harus dalam posisi lotus, tetapi penting bahwa postur meninggalkan punggung pada sudut yang tepat untuk memfasilitasi pernapasan. Anda bisa menggunakan bantal, keset atau handuk agar lebih nyaman. Jika bantal cukup tebal, disarankan untuk memiringkan area panggul ke depan, duduk di ujung.