Waktu telah berlalu dengan sangat cepat. Kita sudah berada di pertengahan tahun. Segera kita dihadapkan dengan musim terpanas tahun ini: musim panas. Periode ketika orang memakai pakaian yang lebih segar, pendek, dan berpotongan rendah. Waktu yang ideal untuk menikmati hari di tepi kolam renang atau pantai. Namun, banyak wanita gagal menikmati waktu yang menyenangkan ini dengan kesenangan, karena mereka merasa malu dengan cara mereka menemukan tubuh mereka. Mereka malu karena memiliki perut yang buncit dan berat badan ekstra .
Foto: © Depositphotos
Jika Anda mengalami masalah kelebihan berat badan untuk usia dan tinggi badan Anda, jangan takut! Mulailah mempersiapkan diri untuk akhir tahun sekarang. Mulailah hari ini dengan rutinitas aktivitas fisik yang dapat memberi Anda lebih banyak kesehatan, disposisi, pengkondisian fisik yang lebih baik dan tentu saja, tubuh yang lebih ramping dan bugar.
- Di bawah ini adalah beberapa rekomendasi penting bagi mereka yang memulai rutinitas olahraga untuk tetap bugar. Nantikan kiat-kiatnya dan mulailah bergerak sekarang!
1. Atur jadwal Anda:
Banyak orang membodohi diri sendiri dengan mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga, pergi ke gym atau bahkan berjalan-jalan. Mereka mengatakan bahwa mereka sangat sibuk dengan komitmen mereka sehari-hari dan akhirnya menunda agenda untuk melakukan beberapa jenis aktivitas.
Namun, perlu diingat bahwa kita harus memprioritaskan kesehatan kita dan bahwa jika kita benar-benar siap untuk tindakan seperti itu, kita pasti akan menemukan waktu untuk mencapai tujuan ini. Bahkan jika itu berjalan kaki singkat dari layanan, tidak peduli waktu atau momennya, yang benar-benar penting adalah bergerak.
2. Lakukan aktivitas yang memberi Anda kesenangan:
Tidak ada gunanya menghabiskan berjam-jam di atas sepeda atau treadmill jika beban ini terlalu berat, sangat melelahkan dan sangat membosankan. Bagi mereka yang memulai latihan latihan fisik untuk mendapatkan kondisi yang baik, disarankan agar Anda mencari aktivitas yang akan memberi Anda kegembiraan, kesenangan, kesejahteraan dan keinginan untuk berlatih lagi. (8 latihan fisik yang dapat Anda lakukan di mana saja: di rumah, di taman atau di pantai)
Foto: © Depositphotos
3. Jangan terlalu menyalahgunakan diri sendiri:
Jangan jatuh ke dalam perangkap bahwa yang ideal adalah banyak berolahraga setiap hari untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat. Anda bahkan mungkin mengalami penurunan berat badan yang lebih tinggi, namun Anda akan merasakan banyak rasa sakit di tubuh Anda, kelelahan fisik yang ekstrem, pembengkakan dan bahkan mungkin masalah pada otot dan tulang belakang. (Periksa risiko berlatih aktivitas fisik secara sporadis)
Untuk alasan ini, disarankan untuk memulai perlahan dengan latihan dan secara bertahap meningkatkan beban aktivitas, serta intensitas dan waktu yang sama.
4. Jangan menutupi terlalu banyak:
Tidak ingin kehilangan semua berat yang Anda butuhkan hanya dalam seminggu. Jangan menetapkan tujuan yang sulit dicapai. Hal yang benar adalah Anda membuat rencana di bawah bimbingan seorang pendidik jasmani dan ahli gizi sehingga mereka menunjukkan kepada Anda apa tujuan sebenarnya yang dapat Anda capai setiap minggu.
Foto: © Depositphotos
Ingatlah bahwa menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan kesehatan Anda terganggu dan mendapatkan kembali berat badan secepat Anda kehilangannya.
5. Lakukan penggantian sederhana:
Tidak perlu banyak pengorbanan untuk bisa memilih hidup yang lebih sehat. Melakukan penggantian sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda sudah akan membuat Anda secara nyata menyadari manfaat dari kehidupan yang tidak berpindah-pindah. Anda dapat, misalnya, menukar lift dengan tangga, mobil untuk berjalan-jalan atau bersepeda dan lebih banyak bermain dengan anak-anak.
6. Minum banyak air:
Air adalah bahan bakar penting untuk kelangsungan hidup manusia. Setiap manusia dewasa harus minum air putih minimal 2 liter per hari.
Foto: © Depositphotos
Namun, perlu disebutkan bahwa semakin besar latihan aktivitas fisik Anda, semakin besar asupan air Anda harus, karena membantu menghilangkan lemak dan racun dari tubuh kita, mengatur usus kita dan memasok tubuh kita sehingga kita dapat selalu terhidrasi..
7. Lakukan diet seimbang:
Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda telah memutuskan untuk pindah, Anda tidak perlu mengubah kebiasaan makan Anda. Agar Anda merasakan hasil positif dari rutinitas aktivitas fisik baru Anda di tubuh Anda, kita sarankan Anda juga mengubah pola makan Anda.
Foto: © Depositphotos
Anda tidak harus makan hanya daun, sayuran, dan buah-buahan. Tak satu pun dari ini, diet seimbang terdiri lebih banyak dalam pendidikan ulang makanan daripada kekurangan makanan tertentu. Rahasianya adalah mengetahui cara mengonsumsi segala sesuatu dalam dosis yang tepat. Perbanyak konsumsi sayur dan buah serta kurangi camilan dan gorengan.
8. Tinggalkan kemalasan dan keputusasaan:
Banyak orang memulai perubahan rutinitas dalam aktivitas fisik mereka dan kemudian menyerah atau tidak melihat hasil yang diharapkan dengan cepat atau bahkan karena putus asa dan malas. Benar-benar ada hari-hari ketika kita ingin keluar dari layanan dan tidak melakukan apa-apa selain duduk di sofa dan menonton film yang bagus.
Foto: © Depositphotos
Tetapi jika kita berhenti untuk melihat manfaat yang tak terhitung jumlahnya yang dibawa oleh latihan fisik untuk hidup kita secara keseluruhan, kita pasti akan menarik napas dalam-dalam, melepaskan kemalasan dan mulai bergerak lagi. Jadi, berhentilah berkecil hati! Ubah rutinitas Anda sekarang! Kemudian nikmati pujian yang tak terhitung jumlahnya yang akan Anda terima dan kesehatan serta tubuh dalam kondisi penuh yang akan Anda miliki. (Pelajari cara berolahraga di rumah tanpa mengeluarkan uang)