Latihan lompat tali adalah salah satu jenis aktivitas yang memiliki sejumlah manfaat seperti membakar kalori, meningkatkan bentuk kardiovaskular dan mengencangkan otot.Latihan jenis ini baik untuk jantung dan memperkuat tubuh bagian atas dan bawah.tali menyenangkan.
10 Tips untuk Menurunkan Berat Badan Latihan Lompat Tali
- Pertama-tama: lakukan evaluasi medis
Langkah pertama sebelum Anda memulai latihan lompat tali penurunan berat badan adalah berkonsultasi dengan dokter terpercaya untuk memastikan Anda benar-benar fit untuk melakukan aktivitas tersebut. Ada pertimbangan-pertimbangan yang menentukan apakah modalitas itu cocok untuk seorang individu atau tidak.
Pertimbangan ini hanya dapat dievaluasi oleh dokter, yang akan memeriksa kesehatan pasien Anda dan memeriksa apakah ada kondisi yang membuat latihan dengan tali tidak dapat dilakukan.
Misalnya, lompat tali memberi tekanan langsung pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Oleh karena itu, bagi mereka yang sudah menderita masalah di area ini, Anda benar-benar perlu memastikan bahwa Anda tidak akan mengalami komplikasi lompat tali yang parah. Olahraga mungkin tidak cocok untuk mereka yang sangat kelebihan berat badan.
- Waspadalah terhadap video internet
Jika Anda lebih suka melakukan latihan lompat tali hanya dengan panduan tutorial YouTube, berhati-hatilah untuk menonton video beberapa kali dan ulangi dan jeda sebanyak yang diperlukan untuk melihat dengan benar bagaimana setiap gerakan harus dilakukan, kemungkinan cedera. Lagi pula, begitu Anda terluka, Anda tidak bisa berlatih, bukan?
Dan jika Anda terluka, cari bantuan dokter atau rumah sakit untuk memastikan itu tidak serius, karena Anda tidak akan mendapat bantuan dari ahli pendidikan jasmani.
- Tali
Poin penting lainnya adalah pemilihan tali untuk melakukan aktivitas. Untuk pemula yang belum memiliki kebiasaan melompat dengan tali, sangat ideal untuk menggunakan versi aksesori yang terbuat dari nilon. Ini adalah bahan ringan yang memudahkan pelatihan. Tali plastik juga direkomendasikan untuk pemula, karena memiliki kabel yang ringan dan tahan lama.
Untuk membuat latihan lompat tali Anda lebih menantang, Anda dapat mengadopsi tali yang terbuat dari baja berlapis kain, sisal (bahan yang digunakan dalam produksi serat keras), kulit, atau peralatan pemberat agar sesuai dengan ukurannya. Jika tidak, ada risiko kaki terjepit pada tali pendek atau kehilangan kekuatan dalam gaya berjalan jika panjang.
Untuk mengetahui apakah ukuran tali sudah benar, lakukan sedikit tes: berdiri tegak dengan satu kaki memegang tali. Kemudian angkat tangan Anda dengan memegang ujung aksesori. Tali dengan ukuran yang tepat tidak boleh memanjang di atas ketiak atau di bawah dada.
- Sepatu yang tepat
Anda harus mengenakan sepatu kets yang lembab saat melakukan latihan lompat tali. Ini karena aktivitas tersebut memiliki dampak yang kuat pada sendi ekstremitas bawah
Sikap protektif yang kita kutip di atas ini penting karena tanpa mereka, Anda berisiko lebih besar mengalami cedera. Dan begitu Anda terluka, Anda tidak akan bisa berolahraga dan Anda akan melihat kemajuan Anda terganggu.
- Ruang yang ideal
Poin penting lainnya adalah memiliki lingkungan yang luas saat melakukan latihan lompat tali untuk menurunkan berat badan. Jika dilakukan di gym, mungkin sudah disediakan ruang yang memadai.
Namun, jika Anda memilih untuk berlatih di rumah, usahakan untuk memesan kamar tanpa terlalu banyak furnitur agar tidak menjadi penghalang dan Anda berisiko menabrak atau tersandung saat berolahraga. Disarankan juga agar lingkungan menjadi seluas sekitar 1,2 m kali 1,8 m dan ada sekitar 30 cm antara langit-langit dan kepala Anda.
Permukaan tempat pelatihan berlangsung juga penting. Anda tidak boleh mencoba lompat tali di atas karpet, rumput, beton atau aspal. Di karpet, bahkan jika itu mengurangi benturan, itu juga dapat menangkap sepatu dan menyebabkan keseleo pergelangan kaki atau lutut.
Idealnya, lompat tali di permukaan seperti lantai kayu, sepotong kayu lapis, atau matras olahraga.
- Perhatikan teknik
Mereka yang mendapat bantuan pelatih fisik sudah mendapatkan panduan teknik lompat tali yang benar. Tapi bagaimanapun, inilah tipnya: Jangan menggunakan tali secara berlebihan, bersandar pada bahu Anda dan gerakkan seluruh lengan Anda ke bawah dan ke atas sambil melompat.
Idealnya, pegang senar dengan siku ditekuk dan diselipkan ke samping, biarkan pergelangan tangan Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Tindakan harus kecil, terkontrol dan terkonsentrasi.
- Tidak perlu melompat terlalu tinggi
Jangan melompat terlalu tinggi dengan tali. Yang harus Anda lakukan hanyalah mendapatkan udara yang cukup (saat melompat) sehingga tali tergelincir di bawah kaki Anda. Lutut harus tetap lembut dan rata pada jari kaki, menggunakannya sebagai semacam batu loncatan atau landasan peluncuran.
- Kecepatan lambat
Untuk menyelesaikan semua latihan Anda dan membakar semua kalori yang dapat dihabiskan oleh sesi penuh, penting untuk melakukannya dengan lambat. Melompati tali terlalu cepat dapat menyebabkan Anda terjerat tali. Belum lagi risiko jatuh dan terluka.
Jadi, jika Anda ingin menyelesaikan latihan Anda, hal yang paling aman adalah menjaga kecepatan lebih lambat pada saat Anda lompat tali.
- Catat kemajuan Anda
Pisahkan buku catatan, kalender, aplikasi seluler, atau file di komputer Anda untuk mencatat kemajuan Anda dalam pelatihan. Tulis berapa banyak set, pengulangan, dan menit yang Anda habiskan untuk sesi Anda sejak Anda mulai melakukan aktivitas.
Tulis juga berat badan mingguan Anda untuk melihat apakah olahraga benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan, bahkan jika itu bukan satu-satunya taktik yang diperlukan untuk menurunkan berat badan (misalnya, diet sehat). Penting juga untuk merekam apa yang Anda rasakan. Misalnya, jika Anda melihat kebugaran Anda meningkat atau jika Anda merasa lelah lebih lama dari sebelumnya.
Ini membantu Anda melihat seberapa banyak Anda telah meningkat sejak Anda memulai olahraga dan hasil yang telah Anda capai. Jika mereka baik, itu akan memotivasi mereka untuk maju dan membuat kemajuan lebih lanjut. Jika mereka tidak memuaskan, Anda dapat duduk dengan pribadi dan mengevaluasi kembali pelatihan, membuat perubahan yang diperlukan untuk membuat tujuan muncul.
- Dapatkan dukungan dari pelatih fisik
Latihan lompat tali juga dapat digunakan oleh orang dewasa yang sudah dalam kondisi baik untuk meningkatkan rutinitas latihan, dan jika dilakukan dengan benar, latihan berdampak lebih rendah dapat dicapai daripada berlari., baik untuk menentukan bagaimana aktivitas tersebut dapat dimasukkan ke dalam latihan yang sudah dirakit atau untuk membuat set dampak yang lebih rendah.
Pendampingan profesional penting karena mereka dapat menentukan karakteristik latihan tali pemula, seperti jumlah set dan pengulangan, frekuensi dan intensitas latihan, dan untuk mengajarkan dengan benar bagaimana teknik setiap gerakan harus dilakukan, mengingat hanya pencapaian Anda. tujuan siswa, serta kesehatan dan pencegahan cedera mereka.