Dalam arus kognitif, dikatakan bahwa sebagian besar ketidaknyamanan yang diderita seseorang lebih disebabkan oleh caranya melihat dan menafsirkan realitas daripada masalah itu sendiri.
Salah satu terapi yang mempertimbangkan hal ini adalah terapi metakognitif , yang tidak hanya berfokus pada pemikiran disfungsional pasien, tetapi juga pada bagaimana ia memandangnya, yaitu, ia mempertimbangkan metakognisinya.
Sepanjang artikel ini kita akan masuk lebih dalam ke terapi metakognitif, selain menjelaskan secara lebih rinci ide di balik konsep metakognisi dan untuk gangguan apa itu digunakan.
- Artikel terkait: ” 8 Manfaat Pergi Terapi Psikologis “
Apa itu terapi metakognitif?
Secara tradisional, terapi kognitif berpendapat bahwa perubahan atau bias dalam berpikir adalah penyebab tekanan psikologis pasien, bukan situasi itu sendiri. Ketidaknyamanan diberikan dalam cara realitas diinterpretasikan, bukan oleh realitas itu sendiri.
Terapi metakognitif, yang dikembangkan oleh Adrian Wells, setuju dengan premis dasar terapi kognitif, memberikan pentingnya faktor kognitif dalam timbulnya dan pemeliharaan gangguan psikologis . Itulah mengapa ini termasuk dalam terapi jenis ini.
Namun, poin kunci terapi metakognitif adalah fokusnya. Jenis terapi ini mencoba memahami mengapa ada orang yang, dalam menghadapi situasi yang merugikan, mampu menjadi tidak peduli, sementara yang lain, dalam situasi yang sama, menunjukkan gejala depresi dan kecemasan.
Menurut teori Wells, apa yang akan berada di balik kelanjutan ketidaknyamanan ini adalah metakognisi orang tersebut, yaitu cara dia melihat pemikirannya sendiri. Metakognisi ini akan bertanggung jawab atas individu yang memiliki kontrol pikiran yang sehat atau patologis.
Berdasarkan hal tersebut, tujuan terapi metakognitif adalah menghilangkan cara berpikir yang menimbulkan keyakinan disfungsional. Artinya, ini dimaksudkan untuk mengubah cara yang tidak fleksibel yang dimiliki seseorang untuk melihat rangsangan yang, dalam mentalitasnya, dianggap sebagai sesuatu yang mengancam. Dengan mengubah cara melihat dan menafsirkan sesuatu, orang tersebut berhenti terjebak oleh situasi dan memperoleh tingkat kesejahteraan yang lebih besar dengan mengetahui bagaimana menangani masalah.
Apa yang dimaksud dengan metakognisi?
Dalam banyak kesempatan, ketidaknyamanan yang dialami dalam situasi tertentu bukan karena situasi itu sendiri, tetapi karena cara interpretasinya. Ini berarti bahwa situasi yang sama dapat dilihat dengan cara yang sangat berbeda tergantung pada orangnya . Dengan cara ini, dapat dipahami bahwa ada orang yang, menghadapi situasi yang merugikan, tahu bagaimana menghadapinya dan tidak terlalu khawatir, sementara yang lain menderita sedemikian rupa sehingga mereka tetap lumpuh.
Dalam arus kognitif, terapi bertujuan untuk mengidentifikasi, mempertanyakan, dan mengubah pikiran-pikiran otomatis itu, yang diaktifkan dalam situasi tertentu, adalah sumber sebenarnya dari ketidaknyamanan orang tersebut. Ketika kekuatan pikiran disfungsional ini dipertanyakan, emosi negatif yang terkait dengan keyakinan berbahaya ini akan berkurang.
Namun, untuk mencapai ini, perlu membuat orang tersebut sadar akan pikirannya sendiri . Artinya, pikirkan tentang apa yang Anda pikirkan dan bagaimana Anda berpikir. Menurut Wells, istilah ‘metakognisi’ mengacu pada berbagai faktor yang saling terkait yang terdiri dari setiap proses kognitif yang terlibat dalam interpretasi, pemantauan, dan kontrol kognisi seseorang.
Metakognisi merupakan aspek yang erat kaitannya dengan teori pikiran . Konsep ini dapat dibagi lagi menjadi beberapa komponen, terutama pengetahuan, pengalaman dan strategi yang dimiliki seseorang untuk menghadapi situasi yang disajikan. Metakognisi terdiri dari keyakinan dan teori tentang cara berpikir kita sendiri.
Dalam model terapi metakognitif, mereka membedakan antara keyakinan eksplisit atau deklaratif, dan keyakinan implisit atau prosedural.
- Anda mungkin tertarik: ” Teori Pikiran: apa itu dan apa yang menjelaskan tentang kita? “
1. Keyakinan eksplisit
Keyakinan eksplisit dapat diekspresikan secara verbal, dan merujuk pada pemikiran spesifik pasien yang menyebabkan mereka tidak nyaman .
Contoh kepercayaan seperti itu adalah ‘Saya memiliki pikiran buruk, bahwa saya adalah orang jahat’, ‘khawatir dapat menyebabkan serangan jantung’, ‘apa yang saya pikirkan adalah pertanda bahwa ada sesuatu yang salah.’
Pengetahuan metakognitif eksplisit dapat ditunjukkan dalam bentuk keyakinan positif atau negatif . Keyakinan positif eksplisit adalah keyakinan di mana pasien percaya bahwa mereka menguntungkan, seperti ‘jika saya khawatir, saya akan siap ketika keadaan menjadi lebih buruk’, ‘berfokus pada ancaman akan membantu saya mengetahui apa yang harus dilakukan’.
Di sisi lain, yang negatif mengacu pada evaluasi negatif dari sensasi dan pikiran yang terkait dengan bahaya yang dirasakan . Mereka dirumuskan dalam hal tidak terkendali, makna, pentingnya dan bahaya pikiran.
Beberapa contoh keyakinan metakognitif negatif adalah “Saya tidak memiliki kendali atas pikiran saya”, “jika saya berpikir keras, saya akan melakukan agresi”…
- Anda mungkin tertarik: ” Proses kognitif: apa sebenarnya itu dan mengapa itu penting dalam Psikologi? “
2. Keyakinan Implisit
Dengan keyakinan implisit, referensi dibuat untuk aturan atau program yang memandu pemikiran seseorang , seperti memperhatikan stimulus tertentu, merenungkan ingatan tertentu atau cara penilaian orang lain.
Bagaimana dan untuk gangguan apa itu digunakan?
Terapi metakognitif telah terbukti efektif dan efisien dalam meningkatkan kesejahteraan pasien. Hal ini telah diamati secara empiris dalam penelitian, misalnya kasus Normann dan Morina (2018) yang melihat bagaimana jenis terapi ini meningkatkan kesehatan mental pasien. Namun, perlu dicatat bahwa ini sangat berguna untuk gangguan kecemasan dan depresi .
Faktanya, di bidang klinis telah dimungkinkan untuk melihat seberapa efektifnya dengan berbagai masalah kecemasan. Beberapa di antaranya adalah kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum, gangguan obsesif kompulsif, gangguan stres pasca trauma. Namun, ketika model ini dirumuskan, tujuannya adalah untuk digunakan secara transdiagnostik, yaitu, untuk berbagai gangguan psikologis, dalam bentuk apa pun.
Biasanya terapi dilakukan antara 8 dan 12 sesi. Terapis berdiskusi dengan pasien tentang ketatnya cara mereka menafsirkan kognisi mereka sendiri , yaitu pikiran, pengalaman masa lalu dan strategi yang diterapkan. Setelah memungkinkan untuk melihat apa yang menyebabkan ketidaknyamanan, terapi difokuskan untuk mempromosikan gaya berpikir yang lebih adaptif pada pasien terhadap situasi yang sebelumnya dikaitkan dengan masalah.
Sindrom Perhatian Kognitif
Metakognisi orang yang menderita gangguan psikologis, menurut Wells, memunculkan cara tertentu dalam menanggapi pengalaman internal, yaitu pikiran dan emosi mereka. Hal ini menyebabkan perasaan negatif tersebut dicatat dan orang tersebut terus menderita . Pola pikir ini disebut Attention Cognitive Syndrome (ACS) yang terdiri dari tiga aspek berikut:
- Perenungan dan perhatian.
- Perhatian tetap: bias perhatian terutama di sekitar ancaman.
- Strategi pengaturan diri negatif.
Sindrom ini sangat penting untuk memahami model terapi metakognitif. Hal ini terutama dapat dipahami pada orang-orang yang menderita gangguan kecemasan: perhatian mereka tertuju pada ancaman , yang menimbulkan kekhawatiran besar dan, mencoba untuk menyingkirkan emosi negatif ini, mereka melakukan strategi penanggulangan yang, untuk jangka panjang., itu membuat mereka lebih memikirkan masalah ini. Jadi, mereka akhirnya memiliki pemikiran seperti “bagaimana jika ini terjadi? 2,” Saya harus khawatir bahwa ini tidak menjadi lebih buruk “…