Saya yakin ketika Anda masih kecil Anda sudah melewatkan banyak tali, bukan? Tapi saya tentu tidak membayangkan pada saat itu betapa kegiatan ini bisa bermanfaat bagi kehidupan Anda sebagai orang dewasa!
Faktanya, selain menyenangkan dan praktis, olahraga lompat tali memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Berikut ini adalah daftar yang akan menginspirasi Anda untuk mempraktikkan aktivitas ini dan bersenang-senang. Periksa!
Foto: © Can Stock Photo
10 manfaat lompat tali :
1. Meningkatkan sistem kardiovaskular
Studi menunjukkan bahwa antara latihan ringan dan sedang, lompat tali adalah salah satu yang paling mendukung kebugaran kardiovaskular. Artinya, dengan melakukan aktivitas ini seringkali memungkinkan untuk merangsang sistem kardiovaskular.
Dengan cara ini, organ-organ Anda bekerja lebih efisien, mendukung pengangkutan oksigen dan darah ke seluruh tubuh. Ini dapat dilihat saat Anda menjadi kurang terengah-engah saat berolahraga.
2. Memperkuat otot
Dengan lompat tali, Anda juga meningkatkan tonus otot tungkai bawah, termasuk, karena lompatan, yang merupakan gerakan yang banyak melatih kaki.
Foto: © Can Stock Photo
Jadi, jika keesokan harinya Anda merasakan nyeri di dalamnya, itu tandanya otot kaki benar-benar bekerja.
Namun, setelah beberapa hari, terlebih lagi jika Anda terus melakukan lompat tali, rasa sakitnya akan hilang, karena kaki Anda sudah beradaptasi dengan gerakan baru dan, pada saat itu, dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah lompatan. Namun, mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan lompatan.
3. Menguatkan tulang
Anda harus tahu bahwa seiring bertambahnya usia, tulang mereka mengalami keausan, oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, untuk memasok kerugian ini.
Namun, olahraga juga berfungsi untuk mengurangi kerusakan yang diderita tulang selama ini. Ini adalah kasus lompat tali, yang berkontribusi pada pemeliharaan komposisi tulang dan, akibatnya, mendukung kepadatan dan strukturnya.
4. Nikmat keseimbangan
Ketidakseimbangan sering disebabkan oleh kurangnya stabilitas pergelangan kaki dan lompat tali mendukung kinerja bagian tubuh yang lebih baik.
Foto: © Can Stock Photo
Dengan pergelangan kaki bekerja dengan benar, adalah mungkin untuk menghindari perjalanan, keseleo, dan bahkan cedera yang terjadi tidak hanya pada atlet, tetapi juga pada orang setiap hari.
Untuk membuat latihan tali lebih efisien dalam hal ini, Anda dapat mengganti ritme, melompat bergantian dengan satu kaki dan melakukan gerakan lain, seperti menurunkan diri setelah melompat atau melintasi tali dengan tangan saat lompat tali.
5. Mengembangkan koordinasi motorik
Demikian pula halnya dengan koordinasi motorik saat lompat tali, yang lebih baik dilakukan selama aktivitas. Sesederhana kelihatannya, menggerakkan tali dan melompat pada saat yang sama sebenarnya merupakan latihan untuk pikiran juga.
Jika Anda melakukan variasi saat lompat tali maka koordinasinya akan semakin berkembang.
6. Membakar kalori
Seolah semua manfaat lompat tali di atas belum cukup, aktivitas ini juga cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Foto: © Can Stock Photo
Ini karena ini adalah latihan aerobik yang sangat efisien, memberikan pengeluaran kalori yang tinggi. Untuk hasil yang lebih baik lagi, pastikan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah lompatan dan kecepatan tali. ( Lompat tali selama 1 jam membakar rata-rata 700 kalori )
Namun, lompat tali saja tidak cukup. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengombinasikan latihan ini dengan diet seimbang dan sehat untuk mencapai berat badan ideal, selain berlatih aktivitas fisik lain pilihan Anda.
[Video – Lompat tali tipis]
7. Bantuan dalam rehabilitasi
Karena ini adalah olahraga yang dapat dilakukan dengan dampak rendah, sangat dianjurkan oleh dokter untuk pasien yang baru pulih dari cedera.
Pemulihan bahkan lebih cepat ketika masalah terjadi pada salah satu otot yang aktivitasnya bekerja secara langsung, seperti halnya otot betis, paha, paha depan, dan glutes.
Lompat tali juga bekerja pada pergelangan kaki, lutut dan kaki, terutama pada ligamen dan tendon bagian tersebut. Selain memiliki bimbingan seorang profesional ketika latihan dilakukan untuk tujuan rehabilitasi, sebaiknya lompatannya rendah di awal.
8. Anda bisa melompat ke mana saja
Mereka yang tidak suka pergi ke gym menemukan lompat tali sebagai teman yang baik untuk aktivitas fisik, karena tidak membutuhkan banyak ruang dan bahkan di rumah dimungkinkan untuk melakukan latihan.
Foto: © Can Stock Photo
Di ruang tamu, pindahkan saja perabotannya dan, jika langit-langitnya terlalu rendah, cukup bungkus tali lebih banyak di tangan Anda dan turunkan.
Namun, karena merupakan aksesori yang mudah dibawa-bawa, Anda bisa lompat tali di mana pun Anda mau, di trotoar di rumah, di taman, atau di alun-alun. Anda tidak punya alasan untuk tidak melompati tali dan meningkatkan latihan Anda.
Dan bagian terbaiknya adalah itu adalah aktivitas yang keluar secara gratis, tidak memerlukan investasi finansial, kecuali untuk mendapatkan tali, yang berlangsung selama bertahun-tahun.
9. Ideal untuk semua orang
Meskipun mungkin tampak seperti aktivitas fisik individu, dimungkinkan untuk menjadikannya kolektif. Ini dapat dilakukan dengan dua orang menggerakkan tali sementara yang ketiga melompat.
Ini adalah cara yang paling umum, bahkan, bagi anak-anak untuk bermain lompat tali. Namun, bahkan dalam keluarga dimungkinkan untuk berolahraga dengan cara ini.
Selain itu lompat tali merupakan kegiatan yang bisa dilakukan seluruh keluarga bersama-sama, meskipun masing-masing dengan talinya, tidak ada batasan jenis kelamin atau usia untuk mempraktikkannya. Satu-satunya kontraindikasi adalah untuk wanita hamil, yang aktivitasnya tidak dianjurkan selama periode ini.
10. Memungkinkan kontrol yang mudah terhadap kemajuan latihan
Karena ini adalah latihan yang dapat diukur dengan jumlah lompatan, mudah untuk mengontrol evolusinya.
Foto: © Can Stock Photo
Selain itu, ketika memulai aktivitas disarankan untuk membuat beberapa urutan lompatan, tanpa berlebihan dan, sedikit demi sedikit, dimungkinkan untuk meningkatkan kuantitas dan kecepatan. Dengan demikian, Anda bahkan selalu dapat mengalahkan rekor Anda sendiri.