Prevalensi gangguan mental telah meningkat secara signifikan dalam beberapa dekade terakhir, sehingga alasan yang dapat menjelaskan rebound epidemiologis ini menjadi subyek banyak penyelidikan.
Depresi dan gangguan kecemasan, khususnya, menjadi lebih sering. Faktanya, sebagian besar orang yang berkonsultasi dengan dokter umum menderita beberapa psikopatologi ini.
Oleh karena itu penting untuk mempelajari strategi untuk mengurangi kemungkinan menderita masalah kesehatan mental. Pada artikel ini Anda akan menemukan berbagai kebiasaan untuk mencegah gangguan psikologis , sederhana dan dapat diakses oleh semua orang.
- Artikel terkait: ” 16 gangguan mental yang paling umum ”
Memiliki kebiasaan untuk mencegah gangguan jiwa
Sepuluh kebiasaan untuk mencegah gangguan mental yang kita sajikan di bawah ini didasarkan pada pengetahuan ilmiah saat ini. Kadang-kadang mereka menyinggung dasar organik (seperti latihan fisik dan / atau tidur), sementara dalam kasus lain mereka mempengaruhi korelasi kognitif atau perilaku yang terkait baik dengan inisiasi dan pemeliharaan masalah kesehatan emosional ini.
1. Berbelas kasihlah dengan diri sendiri dan kenali ketidaksempurnaan Anda
Sangat umum bagi kita, dalam menilai diri kita sendiri, untuk mengambil posisi yang sangat kaku dan mengkritik diri sendiri. Dengan cara ini, kita cenderung memaksakan hidup kita serangkaian kewajiban yang sebenarnya tidak , dengan tidak perlu menanggung risiko perasaan tidak bahagia dan frustrasi. Sering kali, di saat-saat kesakitan emosional itu, kita dapat mengucapkan kata-kata yang begitu kejam sehingga kita bahkan tidak akan mempersembahkannya kepada musuh kita yang paling buruk.
Dan semuanya dimulai dari memaksa kita untuk hidup di pinggiran sempit kesempurnaan yang tidak dapat dicapai, mencoba memenuhi harapan yang mustahil yang secara progresif mengikis sumber daya afektif dan membuat kita mengalami ketidaknyamanan psikologis. Untuk alasan ini, penting untuk mengadopsi sikap komprehensif yang mengakui pilihan untuk melakukan kesalahan secara alami, tanpa menyerah pada pikiran bencana ketika itu dapat terjadi pada kita (“jika saya tidak melakukan ini dengan sempurna, saya tidak berharga apa-apa”, Misalnya).
2. Kembangkan hobi Anda
Meninggalkan momen kenikmatan adalah hal biasa di antara mereka yang memasuki jalan gelap depresi. Meskipun kesedihan adalah emosi yang perlu dan berguna, terkadang kesedihan dapat memicu hilangnya aktivitas sumatif yang di masa lalu memberikan kebahagiaan, sehingga kualitas kehidupan kita sehari-hari menjadi buruk dan kita memasuki penjara yang jerujinya ditempa dari monoton.
Kelambanan emosional di mana kita tenggelam ketika kita menemukan diri kita dalam keadaan seperti itu tidak membuat segalanya menjadi lebih mudah, jadi kita harus sadar bahwa upaya pertama kita untuk mengatasinya akan tampak pemaksaan yang bertentangan dengan apa yang dituntut tubuh kita dari kita . Seolah-olah mereka tidak muncul secara alami atau menentang suatu keharusan yang berada di luar kendali kita. Dan itu adalah bahwa setiap perubahan vital yang besar menyiratkan proses adaptasi sebelumnya, yang membutuhkan usaha dan ketekunan, bahkan ketika kita tahu betul bahwa itu akan membawa kita hal-hal positif.
3. Menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain
Dukungan sosial dianggap sebagai salah satu kunci untuk menengahi antara stres dan dampaknya terhadap kesehatan psikologis , terutama ketika itu emosional (memiliki orang untuk diajak bicara tentang masalah intim kita atau memiliki seseorang yang memberi kita kasih sayang), jauh di atas yang hanya mencakup kebutuhan material dan kebutuhan mendesak kita (memberikan kita sumber daya ekonomi). Perasaan bahwa kita dicintai dan dihargai, dengan sendirinya, memiliki sifat terapeutik.
Namun, penting untuk diingat bahwa dukungan sosial tidak diukur dari jumlah orang di sekitar kita, tetapi dari kualitas tautan yang menyatukan kita. Thanksgiving, meminta pengampunan dan membuka diri kepada orang lain juga penting; karena jaringan manusia yang luar biasa mungkin tidak benar-benar membantu kita jika kita tidak memiliki keterampilan untuk berkomunikasi secara memadai dengannya. Artinya, dukungan sosial membutuhkan sikap proaktif dan terbuka untuk memberi dan menerima.
4. Lakukan hal baru setiap hari
Kelambanan dan rutinitas adalah dua unsur yang mengikis kemampuan kita untuk bahagia. Faktanya, mereka mempersingkat waktu hidup dalam arti tertentu: telah ditunjukkan bahwa mereka yang hidup tanpa menambah variasi dalam kehidupan sehari-hari mereka akhirnya menganggap keberadaan mereka lebih pendek daripada yang sebenarnya, karena otak mengabaikan momen-momen berulang sebagai mereka dianggap memiliki relevansi pribadi yang kecil. Untuk yang terakhir, hidup dengan emosi adalah dasar.
Berani dari waktu ke waktu untuk menghentikan kebiasaan Anda yang paling kuat : bepergian melalui jalan-jalan yang tidak biasa, mengubah potongan rambut Anda, berpakaian berbeda atau melakukan beberapa pembelajaran yang membangkitkan rasa ingin tahu. Bagaimanapun, buatlah kehidupan sehari-hari Anda menjadi ruang di mana keheranan dan hal-hal tak terduga dapat muncul, tanpa menyiratkan menjalani kehidupan yang tidak menentu dan tidak terkendali. Keseimbangan yang rapuh ini, meskipun sulit dipahami, harus ditempa dengan latihan.
5. Latih latihan fisik secara teratur
Latihan fisik terbukti menyehatkan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran . Aktivitas sehari-hari mengaktifkan tubuh pada saat mungkin jatuh ke gaya hidup menetap yang sering berdampingan dengan depresi atau kecemasan, menghasilkan serangkaian perubahan endokrin yang diwujudkan dalam bentuk manfaat kesehatan emosional dan penguatan citra diri kita.
Latihan fisik meningkatkan produksi endorfin di tingkat pusat, yang mengurangi sensasi rasa sakit fisik dan emosional, dan memberi kita sensasi yang menyenangkan. Studi tentang masalah ini menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berlatih olahraga aerobik menunjukkan penurunan tingkat depresi dan melaporkan merasa jauh lebih sedikit stres, terlepas dari tuntutan objektif pekerjaan mereka atau sisa tanggung jawab sehari-hari mereka.
- Anda mungkin tertarik: ” 10 manfaat psikologis dari latihan fisik ”
6. Bersikaplah tulus dengan emosi Anda
Upaya untuk menyembunyikan emosi, atau penolakan untuk merasakannya sepenuhnya, dikaitkan dengan eksaserbasi intensitasnya dan kesulitan yang lebih besar dalam mengaturnya. Ada banyak bukti bahwa profesi yang menghasilkan tekanan psikologis yang paling menonjol adalah profesi yang memaksa kita untuk bertindak dengan cara yang berbeda dari yang kita rasakan secara internal (menjaga senyum di wajah kita meskipun mengalami hari yang buruk, misalnya).
Langkah pertama adalah menafsirkan emosi yang mungkin kita rasakan sebagai alat yang berguna untuk memahami dunia di sekitar kita, orang lain, dan diri kita sendiri; merangkul mereka sebagai bagian tak terpisahkan dari pengalaman. Dengan melakukan itu, kita akan dapat mendekati mereka dengan lebih aman, menjaga jarak yang diperlukan untuk membedakan nuansa mereka dan mendengarkan apa yang mereka coba komunikasikan. Melarikan diri dari apa yang kita rasakan seperti mencoba melarikan diri dari ruangan tanpa pintu atau jendela, tetapi lebih menyedihkan lagi.
7. Temukan tujuan
Viktor Frankl mengatakan bahwa keadaan apa pun dalam hidup, sesulit apa pun, akan dapat ditanggung dengan memberinya makna pribadi. Dia menambahkan bahwa tidak adanya tujuan bertanggung jawab untuk menghasilkan ketidaknyamanan yang mendalam (atau depresi nonnogenous), yang akan dianggap sebagai kekosongan yang menyakitkan dalam jalinan keberadaan. Untuk semua alasan ini, logoterapinya berusaha agar individu menemukan tujuan mendasar mereka, rencana hidup mereka, atau tujuan akhir mereka.
Menemukan tujuan, sesuatu yang layak untuk dijalani, memperkuat motivasi untuk melanjutkan upaya kita dalam situasi kegagalan atau frustrasi .
8. Kelilingi diri Anda dengan alam
Manusia cenderung merasa senang bila bercampur dengan alam. Meskipun demikian, efek ini tidak dihargai hanya dengan dekat dengan hewan atau tumbuhan, tetapi membutuhkan kemampuan untuk merasa terintegrasi sebagai salah satu bagian dari lingkungan . Hari ini diketahui bahwa anak-anak yang tumbuh di tempat-tempat yang merangsang hubungan ini, mengembangkan perasaan persatuan persaudaraan dengan seluruh makhluk hidup yang menghuni bumi, meningkatkan kemampuan berempati dengan orang lain.
Berjalan melalui daerah yang belum berkembang menyenangkan bagi kebanyakan orang. Jika kita melakukannya dengan memanfaatkan sinar matahari, kita akan meningkatkan produksi pusat (kelenjar pineal) melatonin pada malam hari, hormon yang berhubungan dengan pengaruh positif dan tidur yang lebih nyenyak (karena berkontribusi dalam mengatur ritme sirkadian).
9. Tidur teratur
Tidur adalah salah satu fungsi fisiologis yang paling cepat terganggu di antara mereka yang memiliki masalah psikologis. Insomnia adalah unsur umum untuk gejala depresi dan kecemasan , sehingga keduanya dapat hadir dalam kedua kasus. Jadi, kita tahu bahwa kurang tidur meningkatkan risiko masalah kesehatan mental, sementara yang terakhir juga merusak kualitas tidur, menghasilkan siklus yang sulit untuk dihilangkan.
Tidur yang cukup itu penting, dan untuk ini kita harus menerapkan serangkaian kebiasaan sehat: hindari latihan fisik tiga jam sebelum tidur, cari lingkungan yang gelap dan tenang, tidur siang sebentar (maksimal 45 menit), makan dengan hemat, pakai pakaian yang nyaman, menolak alkohol atau kopi di jam-jam terakhir hari itu, menemukan suhu yang nyaman, mengatur waktu yang teratur untuk tidur atau bangun dan menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks.
- Anda mungkin tertarik: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik ”
10. Belajar membuat keputusan dan bersikap tegas
Salah satu alasan orang sering mengalami ketidaknyamanan dalam hidupnya adalah karena kesulitan dalam mengambil keputusan, atau karena mereka menggunakan strategi proaktif untuk memecahkan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Identifikasi masalah, definisikan dalam istilah operasional, ekstrak alternatif yang masuk akal, evaluasi kualitas opsi yang tersedia bagi kita dan bertindak sesuai dengan itu ; Mereka adalah proses dasar untuk berhasil menangani situasi yang menuntut. Ada program khusus untuk ini, seperti pelatihan pengambilan keputusan Nezu dan D’Zurilla.
Di sisi lain, belajar berkomunikasi secara asertif juga merupakan kebiasaan yang dapat melindungi kita dari berkembangnya masalah emosional, terutama yang bersumber dari konflik interpersonal. Melalui ketegasan, kita mengungkapkan apa yang kita butuhkan sambil menjaga hak orang lain, tanpa terlibat dalam perilaku bermusuhan atau pasif yang berlebihan. Oleh karena itu, ketegasan adalah pencarian keseimbangan dalam hubungan yang kita pertahankan dengan orang lain.