Mari kita coba untuk kembali bugar dari rumah dengan beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan dengan sebotol air. Apakah Anda siap untuk melatih? botol air menjadi kecil berat untuk diangkat untuk melatih otot-otot.
Jika Anda sudah memulai latihan untuk kembali bugar atau jika Anda mengatur diri sendiri, coba masukkan ke dalam tabel latihan Anda beberapa latihan sederhana yang hanya membutuhkan satu atau dua botol air penuh. Sebelum memulai latihan dengan botol air jangan lupa lakukan sedikit pemanasan dengan gerakan sederhana dan dengan joging di tempat. Lakukan latihan rotasi pergelangan tangan, bahu, dan pergelangan kaki untuk menggerakkan anggota badan dan persendian. Dengan kaki dan tangan Anda, Anda dapat melakukan sentakan ke depan dan ke belakang.
Saat melakukan latihan dengan botol air, ada baiknya memposisikan diri Anda di atas tikar anti selip atau menggunakan kursi yang nyaman , seperti yang ditunjukkan dalam tutorial video yang akan Anda temukan di bawah ini. Biasanya botol air yang digunakan 1 liter atau setengah liter tergantung dari jenis olahraga yang akan dilakukan. Botol air harus penuh dan tertutup rapat.
Mereka yang sudah terlatih dengan botol air membuat bobot do-it-yourself nyata dengan mengisinya dengan pasir, tetapi dalam hal ini botol air sederhana dengan ukuran yang paling pas dengan tangan Anda sudah cukup.
Ingatlah bahwa botol air berguna untuk latihan karena pemulihan otot tidak hanya bergantung pada beban yang akan diangkat tetapi juga pada pengulangan latihan.
Berikut adalah beberapa latihan mudah untuk dimasukkan ke dalam latihan Anda untuk mendapatkan kembali bugar.
Indeks
- Perut keroncongan
- Latihan dada
- Latihan sepeda
- Latihan dengan mengangkat lateral
- Latihan mengangkat dan memutar
- Berolahraga dengan botol untuk membentuk tubuh
- Latihan dengan botol untuk mengencangkan lengan Anda
- Latihan dengan dua botol dan kursi
- Latihan untuk bisep
- Latihan untuk mengencangkan lengan
Perut keroncongan
Berbaring di matras dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terbuka. Pegang di tangan Anda sebotol air yang akan membantu Anda melakukan abs Anda. Angkat punggung Anda secara berirama sambil mencoba membawa lengan ke arah lutut. Berlatih 2 set 10 repetisi .
Latihan dada
Latihan ini melibatkan dada, bahu, dan trisep. Anda akan membutuhkan dua botol air untuk diambil dengan tangan Anda. Mereka akan bertindak sebagai pemberat untuk gerakan lengan yang akan dilakukan seperti pada gambar. Berkat latihan ini, Anda akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot dada Anda. Lakukan 2 set 10 repetisi.
Latihan sepeda
Berikut adalah latihan yang melibatkan kedua kaki dan lengan dan yang membuat otot perut bekerja. Anda harus bergantian gerakan kaki dan tangan mencoba untuk menjaga punggung lurus dan tetap seimbang. Fasilitasi keseimbangan Anda dengan mencoba menjaga pandangan Anda tetap pada titik pengamatan pilihan Anda untuk setiap sisi yang akan Anda lihat. Lakukan 2 set 10 repetisi.
Latihan dengan mengangkat lateral
Ini adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat lengan dan meningkatkan keseimbangan yang dapat Anda lakukan dengan mudah dengan dua botol air setengah liter yang harus Anda angkat ke samping. Menemukan posisi keseimbangan Anda sangat penting untuk melakukan latihan dengan baik. Cobalah untuk menjaga diri Anda dalam posisi yang stabil dan nyaman dengan menggunakan tikar anti selip. Lakukan 2 set 10 repetisi.
Latihan mengangkat dan memutar
Latihan ini mengharuskan Anda melakukan gerakan mengangkat lengan memegang sebotol air di tangan dan gerakan memutar batang tubuh untuk melatih kedua lengan dan punggung. Latih latihan ini 6 kali ke kanan dan 6 kali lagi ke kiri. Sarannya adalah untuk bergantian sisi, melakukan gerakan sekali ke kanan dan sekali ke kiri dan menghitung 12 pengulangan total.
Berolahraga dengan botol untuk membentuk tubuh
Memiliki tubuh yang terpahat dari ujung rambut hingga ujung kaki bukan lagi barang mewah bagi segelintir orang dan juga bisa menjadi kenyataan bagi semua wanita dengan beberapa gerakan sederhana dan mudah. Untuk mencapai target, Anda tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan peralatan apa pun; semua yang Anda butuhkan ada di ujung jari Anda! Alat yang berguna untuk melakukan latihan ini adalah: kursi dan dua botol air. Latihan yang diusulkan dalam video berdampak rendah dan cocok untuk semua wanita, terutama mereka yang pertama kali mendekati dunia kebugaran. Disarankan untuk melakukan beberapa menit peregangan di akhir latihan rutin.
Latihan dengan botol untuk mengencangkan lengan Anda
Berikut adalah video yang menunjukkan serangkaian latihan untuk dipraktekkan dengan botol atau beban . Latihan ini dirancang untuk mereka yang ingin mengencangkan lengan mereka. Semua orang dapat mempraktikkannya dengan menggunakan botol air sederhana, bahkan tanpa pesetti di rumah. Mulailah latihan Anda di sini untuk mengencangkan dan memperkuat lengan Anda.
Latihan dengan dua botol dan kursi
Dua botol dan kursi adalah alat yang Anda butuhkan untuk melatih lengan dan mengencangkan otot . Video ini didedikasikan untuk orang-orang yang tidak punya waktu dan uang untuk pergi ke gym tetapi masih ingin berlatih di rumah. Penting untuk bisa mendapatkan kursi yang stabil dan cocok yang akan membantu Anda mempertahankan posisi yang benar dan punggung lurus.
Latihan untuk bisep
Dengan dua botol air Anda dapat melakukan latihan untuk mengencangkan dan memperkuat otot bisep . Latihan-latihan ini didedikasikan untuk mereka yang menginginkan lengan yang kuat dan kencang dan mereka yang menginginkan otot yang tegas. Ini adalah latihan yang harus dilakukan di rumah atau di gym yang direkomendasikan oleh pelatih pribadi. Untuk memulai pelatihan Anda dengan botol air, tonton videonya.
Latihan untuk mengencangkan lengan
Untuk mengencangkan dan melangsingkan lengan Anda, saran pelatih pribadi adalah melakukan latihan ini dua kali seminggu . Anda dapat melakukan latihan ini untuk otot lengan di rumah dengan dumbbell kecil tetapi juga tanpa alat menggunakan botol kecil air . Latihan ini sangat cocok untuk wanita tetapi juga baik untuk pria yang ingin mengencangkan dan membentuk otot lengan dan bahu. Tonton video untuk memulai pelatihan.