Merasa kaku saat bangun di pagi hari adalah masalah umum yang terkait dengan radang sendi. Kekakuan pagi hari membuat semuanya terasa sakit ketika Anda bangun dari tempat tidur. Saat Anda mengambil langkah pertama, persendian dan otot Anda sangat sakit sehingga Anda ingin kembali ke tempat tidur. Faktanya, kekakuan di pagi hari bisa menjadi rasa sakit paling hebat yang Anda rasakan sepanjang hari dan dapat memengaruhi atau mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dan melakukan tugas rutin dan aktivitas kehidupan sehari-hari.
Memperhatikan durasi kekakuan pagi Anda (berapa lama itu berlangsung) akan membantu Anda memutuskan bagaimana menghadapinya. Kekakuan pagi hari yang berlangsung lebih dari satu jam, dan dalam beberapa kasus hingga beberapa jam, merupakan karakteristik dari rheumatoid arthritis atau jenis radang sendi lainnya. Kekakuan pagi hari yang berlangsung lebih lama (biasanya setengah jam atau kurang) lebih mungkin merupakan osteoartritis atau kondisi muskuloskeletal noninflamasi lainnya. Meskipun memiliki rejimen pengobatan teratur, kekakuan pagi adalah masalah yang terus-menerus bagi banyak orang dengan arthritis.
Penyebab kekakuan di pagi hari?
Sebuah teori tentang penyebab kekakuan pagi dikenal sebagai fenomena gel. Fenomena gel pada dasarnya berarti kekakuan berkembang setelah lama duduk atau duduk diam. Ini adalah karakteristik dari kondisi non-inflamasi.
Beberapa peneliti mencatat bahwa kekakuan pagi hari adalah gejala sirkadian yang tidak sepenuhnya dipahami. Beberapa menduga bahwa mungkin ada pelepasan kortisol yang tidak mencukupi dalam tubuh pada malam hari untuk mengkompensasi peningkatan sitokin proinflamasi, seperti IL-6. Tetapi bangun di tengah malam untuk mengonsumsi kortikosteroid atau obat antiinflamasi lainnya untuk mengurangi peradangan akan merepotkan, dan bukan tanpa efek sampingnya sendiri.
Tips mengatasi kaku di pagi hari
Jika Anda menderita radang sendi, mengendalikan kekakuan pagi melibatkan bekerja dengan dokter Anda untuk mengendalikan peradangan. Apa pun jenis radang sendi yang Anda alami, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
- Tidur dalam posisi yang menopang sendi Anda.
- Pastikan kamar atau lingkungan tidur Anda hangat. Atur suhu yang nyaman pada termostat dan gunakan bantalan pemanas dan selimut listrik untuk mendapatkan panas ekstra jika Anda membutuhkannya.
- Sebelum Anda bangun dari tempat tidur, lakukan latihan peregangan sederhana untuk berolahraga.
- Saat pertama kali bangun, mandi air panas, berada di bawah air hangat akan membuat Anda rileks.
- Lakukan beberapa latihan lagi setelah otot Anda mulai mengendur.
- Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ketika Anda pergi tidur, meninggalkan pekerjaan, stres atau masalah apa pun. Rencanakan secara sadar untuk melepaskan diri dari stres untuk membantu mengurangi ketegangan dan membuat tubuh Anda rileks sebelum tertidur.
- Jika memungkinkan, tunda aktivitas Anda hingga sore hari. Jika Anda bekerja, pertimbangkan untuk meminta waktu mulai yang lebih lambat.
Kekakuan pagi hari memengaruhi tingkat frustrasi Anda, kemampuan Anda untuk bekerja, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Pikirkanlah dalam skala yang lebih kecil. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun dengan sakit gigi yang kuat? Bayangkan ketidaknyamanan yang sama di seluruh tubuh Anda. Anda akan melakukan apa saja untuk menghentikannya, bukan? Anda perlu melanjutkan rutinitas harian Anda. Bayangkan juga jika hal ini terjadi hari demi hari.
Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengurangi kekakuan pagi Anda. Cobalah berbagai hal untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda. Bimodelah dengan dokter Anda. Bahkan sedikit usaha (misalnya, olahraga atau istirahat yang baik) sangat membantu. Jika kekakuan pagi hari adalah masalah besar bagi Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkan perubahan pada rejimen pengobatan Anda.