Metode ini diciptakan oleh orang Jerman dengan nama yang sama J. Pilates . Dia menyebut 34 latihan Pilates yang masih dilakukan sampai sekarang karena relevan dengan kondisi kita sebagai makhluk yang tidak banyak bergerak dan tidak terlatih (dia mulai menerapkan metode ini pada tahun 1900!).
Semua 34 latihan Pilates digunakan hari ini dan, tentu saja, individualitas biologis setiap praktisi harus dipertimbangkan untuk pilihan gerakan.
Melakukan semua latihan itu tidak mungkin, apalagi tidak bertanggung jawab, karena setiap individu dapat dan harus melakukan gerakan sesuai dengan keterbatasan dan/atau keterampilannya.
Untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang metode ini, kita sangat merekomendasikan seorang profesional yang mengajar dan menemani siswa dalam melakukan latihan Pilates.
Ide pembuatan video Pilates adalah untuk memberikan contoh kepada mereka yang menonton tentang metode tersebut.
Penyesuaian posisi
Lihat kedepan;
Turunkan dagu;
Bahu ke bawah dan ke belakang;
Tulang rusuk diturunkan;
Perut berkontraksi;
Pinggul dalam posisi normal.
5 Latihan Pilates
Roll down – latihan untuk meningkatkan kesadaran akan fungsi otot perut, fleksibilitas tulang belakang dan penyesuaian postur, gerakan yang diperlukan dalam Pilates. Pernapasan: tarik napas dengan tulang belakang tegak / buang napas saat Anda menekuk tulang belakang. Jauhkan penyesuaian.
Menggulung – harus dilakukan dengan punggung melengkung (perut berkontraksi) dan hanya menyelaraskan postur saat berbaring dan duduk. Pernapasan 2 fase: tarik napas di lantai, sebelum naik / buang napas saat naik – tarik napas sambil duduk (tulang lurus) / buang napas saat turun. Jauhkan penyesuaian.
Bertepuk tangan – dalam video ada opsi untuk meletakkan tangan di bawah pinggul untuk memfasilitasi pelaksanaan gerakan kaki. Jaga kaki Anda di posisi pertama balet tanpa ujung atau jari kaki keluar. Adduksi yang kuat dan kerja transversal perut, selain kontraksi dasar panggul dan otot-otot saluran uretra. Opsi lanjutan: sandarkan kaki Anda lebih dari 90 derajat, lengan di samping atau di atas kepala. Pernafasan : Biasa. Jauhkan penyesuaian.
Fleksi Lateral – tubuh harus sejajar secara lateral: telinga / bahu / pinggul / lateral lutut / tumit pada garis yang sama. Jika ada rasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, bawa kaki Anda ke depan untuk membantu eksekusi. Pernapasan: tarik napas sebelum memulai / buang napas saat mendaki. Jauhkan penyesuaian.
Berenang – jaga agar perut tetap berkontraksi bahkan dalam posisi tengkurap (perut di lantai), bahu ke bawah bahkan dengan tangan terangkat. Pernapasan: cepat dan mengikuti setiap gerakan. Rasakan tubuh meregang. Jauhkan penyesuaian.