5 Suplemen Kalsium Terbaik 2023

oleh

Amazon

Lihat Di Amazon Lihat Di Costco.com Pro

  • Terverifikasi USP
  • Bebas dari: warna & rasa buatan, laktosa, dan gluten
  • mengandung vitamin D dan fosfor

Kontra

  • Mengandung gula tambahan

Siapa yang tidak ingin mengonsumsi suplemen mereka saat dapat dikunyah dan rasanya enak? Merek Signature Costco, Kirkland, telah menghadirkan produk yang mudah dikonsumsi, hadir dalam dua rasa yang enak (oranye dan ceri), dan diverifikasi oleh USP.

Setiap porsi 2 gummies mengandung 500 mg tribasic calcium phosphate, 1000 IU vitamin D, dan 230 mg fosfor, yang bekerja secara harmonis untuk memperkuat tulang. Jika Anda sadar tentang konsumsi gula harian Anda, penting untuk diketahui bahwa itu memang mengandung 3 gram gula per sajian; Namun, ini sederhana dibandingkan dengan kebanyakan suplemen kunyah.

Perlu diingat bahwa bentuk kalsium ini mungkin tidak ideal untuk populasi tertentu dan mungkin memiliki beberapa efek samping, seperti masalah pencernaan, peningkatan rasa haus, peningkatan buang air kecil, dan penurunan nafsu makan.

Harga saat publikasi: $17 untuk 120 hitungan ($0,29 per porsi)

Ukuran Porsi: 2 permen karet | Kalori: 20 | Karbohidrat Total: 5 g | Total Gula : 3 gram | Vitamin D: 25 mcg (1.000 IU) | Kalsium: 500 mg | Fosfor: 230 mg

4 Suplemen Serat Terbaik Tahun 2023, Menurut Ahli Diet

Bagaimana Kami Memilih Suplemen

Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen makanan kami untuk memahami prosesnya.

Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji pihak ketiga dan disertifikasi oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.

Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.

Penelitian Membingungkan tentang Suplemen Kalsium

Meskipun kita tahu bahwa kalsium memainkan peran penting dalam tubuh dan sangat penting untuk mengonsumsi cukup kalsium dari makanan, penelitian tentang suplemen kalsium masih kurang jelas. Banyak perusahaan suplemen masih membuat klaim tentang bagaimana produk mereka dapat bermanfaat bagi Anda, dan janji ini belum tentu didukung oleh penelitian yang berkualitas. Mari kita lihat beberapa area di mana suplementasi kalsium mungkin bermanfaat atau tidak.

Osteoporosis

Osteoporosis adalah gangguan tulang yang menyebabkan tulang lebih lemah dan biasanya berhubungan dengan penuaan. Orang dengan osteoporosis memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi. Wanita lebih berisiko mengalami hal ini daripada pria karena secara alami mereka memiliki tulang yang lebih kecil dan, setelah menopause, estrogen (yang membantu melindungi tulang) menurun secara signifikan. Secara teori, melengkapi dengan kalsium dan vitamin D dapat mengurangi risiko ini, tetapi penelitian belum tentu mendukung hal ini.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kalsium yang lebih tinggi dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih besar pada wanita di atas 60 tahun; penelitian lain tidak menunjukkan efek. Bukti suplementasi kalsium dan patah tulang juga tidak meyakinkan. Sebuah analisis meta (penelitian yang mengamati banyak studi berbeda) menunjukkan tidak ada efek suplementasi kalsium dan vitamin D pada risiko patah tulang pinggul.

Pencegahan Kanker

Kalsium juga telah dipelajari untuk melihat apakah itu dapat membantu mencegah kanker. Sebagian besar penelitian berkualitas tinggi menunjukkan tidak ada efek dari suplementasi kalsium dan vitamin D pada risiko kanker, meskipun satu penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium total yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko kanker kolorektal.

Penyakit kardiovaskular

Di dalam darah, kalsium membantu mengurangi jumlah lemak yang diserap tubuh Anda, dan oleh karena itu orang bertanya-tanya apakah itu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD). Sepertinya ini mungkin kasus makan lebih banyak kalsium dalam makanan tetapi tidak dengan suplemen kalsium.

Sebuah penelitian besar di Australia menemukan bahwa orang dewasa dengan asupan kalsium tertinggi dari makanan mereka, tidak termasuk suplemen, memiliki risiko stroke 25% lebih rendah. Di sisi lain, terdapat bukti bahwa suplemen kalsium dapat meningkatkan CVD. Dalam satu penelitian berskala besar terhadap wanita, suplemen kalsium (dengan atau tanpa vitamin D) dikaitkan dengan risiko kejadian kardiovaskular yang lebih tinggi, terutama serangan jantung.

Preeklampsia

Penyebab utama penyakit dan kematian terkait kehamilan dan persalinan bagi ibu dan bayi di Amerika Serikat adalah preeklampsia. Kondisi ini merupakan kombinasi dari tekanan darah tinggi dan protein dalam urin yang terjadi setelah 20 minggu kehamilan.

Menurut American College of Obstetrics and Gynecology, melengkapi harian dengan 1.500-2.000 mg kalsium dapat mengurangi keparahan preeklampsia pada orang hamil, tetapi hanya untuk mereka yang mengonsumsi kurang dari 600 mg/hari kalsium.

Penurunan Berat Badan

Penelitian tentang suplemen kalsium dan penurunan berat badan juga beragam. Jadi kami beralih ke penelitian dengan kualitas terbaik untuk menarik kesimpulan, analisis penelitian, yang melihat hasil dari banyak penelitian. Dalam analisis penelitian yang mengamati 41 studi, tidak ditemukan hubungan antara peningkatan asupan makanan susu atau asupan kalsium tambahan terhadap penurunan berat badan.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Kalsium

Pengujian Pihak Ketiga

Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:

  1. Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
  2. Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
  3. Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
  4. Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
  5. Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.

Saat memilih suplemen, penting untuk mendapatkannya dari sumber tepercaya yang menjunjung tinggi standar kemanjuran dan kemurnian, tidak terkecuali kalsium. Salah satu kekhawatiran terbesar dengan suplemen kalsium terkait dengan jumlah mineral yang sebenarnya terkandung dalam pil atau bubuk. Label produk mungkin mengatakan itu mengandung sejumlah kalsium, tetapi sebenarnya itu kurang. Kekhawatiran lainnya adalah banyak sumber kalsium juga mengandung logam berat seperti timbal, arsenik, dan kadmium. Memilih suplemen Anda dari sumber terpercaya sangat penting, terutama bagi wanita yang sedang hamil.

Membentuk

Ada banyak jenis kalsium yang tersedia dalam berbagai bentuk. Beberapa lebih efektif dan diinginkan daripada yang lain. Bentuk yang paling umum tersedia adalah: kalsium karbonat, kalsium malat, kalsium sitrat, trikalsium fosfat, kalsium laktat, dan kalsium glukonat. Mari kita lihat lebih dalam keempat formulir ini yang digunakan dalam pilihan suplemen teratas kami.

Kalsium karbonat adalah bentuk yang paling umum dan juga paling murah. Namun, hal itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung, gas, dan sembelit.

Kalsium malat dan kalsium sitrat adalah bentuk yang lebih efektif dalam meningkatkan kadar kalsium dibandingkan dengan karbonat, tetapi penting untuk mengonsumsi kedua bentuk ini saat makan karena keduanya membutuhkan asam lambung (yang diproduksi tubuh kita saat kita makan) agar dapat diserap dengan baik. .

Tricalcium phosphate tidak hanya digunakan sebagai suplemen tetapi juga sebagai aditif makanan bubuk untuk mencegah penggumpalan dan makanan olahan untuk memperkaya atau membentengi mereka dengan kalsium. Kemungkinan efek samping termasuk mual, muntah, sembelit, rasa haus meningkat, buang air kecil meningkat, dan penurunan nafsu makan. Itu juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu dan mungkin tidak ideal untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Sebagai pertimbangan terakhir, semua bentuk kalsium ini, kecuali karbonat, biasanya berbentuk pil besar atau beberapa tablet dan harganya bisa lebih mahal.

Bahan & Potensi Interaksi

Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.

Kalsium bergantung pada vitamin D untuk penyerapan, sehingga tidak jarang melihat suplemen kalsium yang mengandung vitamin D juga. Vitamin K dan magnesium, yang juga membantu meningkatkan pengendapan kalsium dalam tulang, juga dapat ditemukan dalam suplemen yang sama.

Dosis Kalsium

Menurut rekomendasi terkini dari Pedoman Diet untuk Orang Amerika, Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan (RDA) untuk kalsium adalah sebagai berikut:

  • Lahir sampai 1 tahun: 200 mg untuk pria dan wanita
  • 7-12 bulan: 260 mg untuk pria dan wanita
  • 1-3 tahun: 700 mg untuk pria dan wanita
  • 4-8 tahun: 1.000 mg untuk pria dan wanita
  • 9-18 tahun: 1.300 mg untuk pria dan wanita
  • 19-50 tahun: 1.000 mg untuk pria dan wanita
  • 51-70 tahun: 1.000 mg untuk pria, 1.200 mg untuk wanita
  • Lebih dari 70 tahun: 1.200 mg untuk pria dan wanita
  • Wanita hamil di bawah 19 tahun: 1.300 mg
  • Wanita hamil 19 tahun ke atas: 1.000 mg
  • Wanita menyusui di bawah 19 tahun: 1.300 mg
  • Wanita menyusui 19 tahun ke atas: 1.000 mg

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Suplementasi kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya; oleh karena itu, Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) telah ditetapkan. Tidak peduli apakah Anda mendapatkan kalsium dari makanan atau suplemen, Anda tidak boleh melebihi:

2500 mg per hari untuk usia 1-8 tahun dan 19-50 tahun

3000 mg per hari untuk mereka yang berusia 9-18 tahun

2000 mg per hari untuk mereka yang berusia 51 tahun ke atas

Penting untuk tidak melebihi batas ini karena, meskipun jarang, hiperkalsemia (kalsium serum tinggi) atau hiperkalsiuria (kalsium urin tinggi) dapat menyebabkan tonus otot yang buruk, masalah ginjal, konstipasi, mual, penurunan berat badan, kelelahan, aritmia jantung, dan aritmia jantung. risiko kematian akibat penyakit jantung lebih tinggi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  • Bagaimana saya harus mengonsumsi suplemen kalsium untuk penyerapan terbaik?

Meskipun tergantung pada bentuknya, sebagian besar suplemen kalsium harus dikonsumsi bersamaan dengan makan tetapi terpisah dari kebanyakan suplemen lainnya. Biasanya disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 500 mg sekaligus karena tubuh mungkin tidak dapat menyerap lebih dari ini sekaligus. Kalsium juga harus diambil secara terpisah — setidaknya berjarak 2 jam — dari suplemen zat besi, karena kedua mineral ini bersaing untuk diserap.

Menurut Rosen, Anda harus menghindari mengonsumsi suplemen kalsium dengan makanan yang mencakup biji-bijian, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, bayam, kedelai, kentang, atau bit. Mereka dapat mengganggu cara tubuh Anda menyerap kalsium secara alami. Ini tidak berarti Anda harus menahan diri untuk tidak makan makanan padat nutrisi ini (jauh dari itu!). Rosen merekomendasikan untuk terus mengonsumsi makanan ini tetapi mengonsumsi suplemen kalsium Anda di waktu yang berbeda.

  • Apakah suplemen kalsium menyebabkan sembelit?

Sembelit adalah efek samping yang ditakuti dari banyak obat dan suplemen, namun hubungan antara kalsium dan sembelit masih belum jelas. Menurut Institute of Medicine, kalsium karbonat dapat menyebabkan sembelit, perut kembung, dan kembung, jadi sebaiknya pilih bentuk yang berbeda, atau ambil dosis yang lebih kecil sekaligus dan konsumsi dengan makanan. Di sisi lain, uji coba kontrol acak kecil dari tahun 2016 tidak menunjukkan efek 500 mg kalsium karbonat atau fosfat pada konstipasi.

  • Berapa lama suplemen kalsium bekerja?

Bergantung pada bentuk dan persiapannya, penelitian menunjukkan bahwa kalsium diserap 2-4 jam setelah dikonsumsi, dan bubuk kalsium karbonat diserap sekitar 40 menit lebih cepat daripada tablet kalsium sitrat.

  • Bisakah suplemen kalsium menyebabkan batu ginjal?

Kalsium dari makanan tidak berkontribusi terhadap batu ginjal dan justru dapat membantu mencegahnya. Namun, kalsium dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan peluang Anda untuk membentuk batu ginjal kalsium oksalat baru. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal pada wanita pascamenopause dengan suplemen 1.000 mg kalsium per hari. Meskipun risikonya kecil, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya jika memilih untuk mengonsumsi suplemen kalsium.

  • Apa suplemen kalsium terbaik untuk manula?

Seiring bertambahnya usia, produksi asam lambung sering menurun, jadi kalsium karbonat mungkin lebih efektif untuk manula (karena suplemen kalsium umum lainnya membutuhkan asam lambung untuk penyerapan). Suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D paling baik untuk menjaga kesehatan tulang pada orang tua. Cobalah Kalsium Buatan Alam dengan Vitamin D. Juga, pertimbangkan ukuran pil dan kemudahan menelan.