Apa Itu Asam Lemak Omega-3? | Pendidikan

Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri. Jadi, sebagai gantinya, Anda harus mendapatkannya dari sumber makanan, seperti ikan dan kacang-kacangan, atau suplemen seperti minyak ikan.

Omega-3 sangat penting untuk membran sel yang sehat. Selain itu, mereka memberi energi tubuh Anda dan membantu fungsi jantung, paru-paru, pembuluh darah, sistem kekebalan, dan sistem endokrin Anda.

Artikel ini menjelaskan kegunaan, manfaat, dan efek samping omega-3. Ini juga mencakup dosis dan tindakan pencegahan yang tepat.

Suplemen makanan tidak diatur di Amerika Serikat, artinya Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujuinya untuk keamanan dan efektivitas sebelum produk dipasarkan. Jika memungkinkan, pilihlah suplemen yang telah diuji oleh pihak ketiga yang terpercaya, seperti USP, ConsumerLabs, atau NSF.

Namun, meskipun suplemen diuji oleh pihak ketiga, itu tidak berarti bahwa suplemen tersebut aman untuk semua orang atau efektif secara umum. Oleh karena itu, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen apa pun yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi dan memeriksa kemungkinan interaksi dengan suplemen atau obat lain.

Fakta Tambahan

Bahan aktif: Asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA)
Nama alternatif: Minyak omega-3, asam lemak ω−3, asam lemak n −3
Status hukum: Tersedia tanpa resep (OTC)
Dosis yang disarankan: 1.000 miligram (mg)
Pertimbangan keamanan: Omega 3 tidak boleh dikonsumsi dalam dosis tinggi, dan dapat menyebabkan masalah perdarahan saat dikonsumsi dengan antikoagulan

istockphoto

Kegunaan Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan berlemak, sumber nabati, dan suplemen tertentu. Lemak ini meliputi:

Asam alfa-linolenat (ALA)
Asam dokosaheksaenoat (DHA)
Asam eikosapentaenoat (EPA)

Beberapa orang mengonsumsi suplemen omega-3 untuk alasan kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, kesehatan otak, dan kesehatan mata. Penelitian mendukung beberapa penggunaan ini dalam berbagai tingkatan.

Omega-3 disebut sebagai “lemak sehat” karena tampaknya tidak menyebabkan aterosklerosis (penumpukan plak di arteri).

Penelitian terutama meneliti efek DHA dan EPA dalam mengurangi lipid dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. ALA terus dipelajari dan mungkin kurang efektif.

Penyakit jantung

Bukti yang mendukung peran omega-3 dalam kesehatan jantung sudah ada sejak tahun 1970-an. Para peneliti awalnya mencatat insiden penyakit jantung yang rendah di antara populasi yang ikannya merupakan sumber makanan utama. Namun, selama beberapa dekade, penelitian telah menghasilkan hasil yang beragam.

Misalnya, dalam studi tahun 2007 yang diterbitkan di Lancet, para peneliti melihat efek EPA dalam mencegah kejadian koroner utama pada orang dewasa Jepang dengan kolesterol tinggi. Analisis acak dan buta mencakup 18.645 peserta yang ditugaskan ke kelompok EPA dan statin (obat penurun kolesterol) atau kelompok kontrol yang hanya menerima statin.

Kelompok EPA menerima 1.800 mg EPA setiap hari bersama dengan statin. Pada tindak lanjut rata-rata 4,6 tahun, kelompok EPA mengalami penurunan 19% pada kejadian koroner utama.

Namun, uji klinis selanjutnya memiliki temuan yang berbeda. Misalnya, pada tahun 2012, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengevaluasi efek omega-3 pada hasil kardiovaskular pada orang dengan kadar glukosa darah abnormal.

Para peneliti dalam studi double-blind secara acak menugaskan 12.536 peserta ke kelompok omega-3 atau kelompok kontrol (plasebo). Pada rata-rata tindak lanjut 6,2 tahun, kematian akibat kardiovaskular tidak berkurang secara signifikan pada kelompok omega-3 dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Demikian pula, uji coba double-blind, terkontrol plasebo 2010 pada 4.837 peserta yang sebelumnya mengalami serangan jantung tidak menunjukkan bahwa omega-3 secara signifikan mengurangi kejadian kardiovaskular utama.

Baru-baru ini, ulasan tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association mengevaluasi 13 uji coba terkontrol secara acak, termasuk 127.477 peserta. Para peneliti menemukan bahwa dalam studi ini, asam lemak omega-3 mengurangi risiko berikut ini:

Infark miokard (serangan jantung)
Kematian akibat penyakit jantung koroner (penyakit penumpukan plak di arteri jantung)
Kematian akibat penyakit kardiovaskular (istilah umum untuk kondisi yang memengaruhi jantung atau pembuluh darah, termasuk stroke dan hipertensi)
Mengembangkan penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular

Rekomendasi Asosiasi Seni Amerika He

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan hal-hal berikut:

Mengonsumsi satu hingga tiga porsi ikan per minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung
Bagi penderita penyakit jantung, konsumsi 1 gram per hari EPA plus DHA dari minyak ikan atau suplemen

Kesehatan Otak Bayi

Karena DHA sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak, beberapa peneliti telah mengevaluasi peran potensial omega-3 dalam kesehatan otak bayi.

Beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa DHA dikaitkan dengan peningkatan keterampilan motorik dan komunikasi.

Sebagai contoh, sebuah studi kohort prospektif pra-kelahiran tahun 2008 terhadap 341 orang hamil membandingkan konsumsi ikan ibu dua kali seminggu dengan tanpa konsumsi ikan ibu. Pada usia 3 tahun, mereka yang orang tuanya mengkonsumsi ikan sebelum lahir memiliki keterampilan visual-motorik yang lebih baik daripada mereka yang orang tuanya tidak.

Namun, uji coba terkontrol secara acak tidak menemukan perbedaan hasil yang signifikan. Misalnya, tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2015 terhadap sembilan uji coba terkontrol secara acak mengevaluasi hubungan omega-3 dengan kelahiran prematur dan hasil neonatal.

Studi tersebut menemukan bahwa orang hamil yang menerima omega-3 memiliki tingkat kelahiran prematur yang sama dengan kelompok kontrol. Selain itu, antara kelompok, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam hasil neonatal.

Pedoman USDA dan AAP

Departemen Pertanian AS (USDA) merekomendasikan agar orang hamil dan menyusui makan 8-12 ons makanan laut rendah merkuri per minggu. Selain itu, American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan agar mereka yang menyusui menerima 200–300 mg DHA per minggu dengan mengonsumsi satu hingga dua porsi ikan.

Pencegahan Kanker

Sifat anti-inflamasi Omega-3 telah mendorong beberapa peneliti untuk mengevaluasi potensi peran mereka dalam pencegahan kanker. Namun, bukti sejauh ini bertentangan.

Misalnya, meta-analisis 2013 dan tinjauan sistematis studi kohort prospektif melihat hubungan antara omega-3 dan kanker payudara. Dalam 21 penelitian, para peneliti menemukan penurunan risiko kanker payudara terkait dosis, dengan konsumsi yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah.

Selain itu, tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2012 mengamati konsumsi ikan dan risiko kanker kolorektal. Kajian tersebut menganalisis 22 studi kohort prospektif dan 19 studi kasus-kontrol dan menetapkan bahwa konsumsi ikan menurunkan risiko kanker kolorektal sebesar 12%.

Di sisi lain, beberapa penelitian menemukan hubungan yang berlawanan. Misalnya, uji coba terkontrol plasebo acak tahun 2011 menemukan bahwa omega-3 dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.

Demikian pula, beberapa penelitian tidak menemukan efek. Misalnya, dalam uji coba terkontrol plasebo acak tahun 2018, para peneliti melihat kemampuan omega-3 untuk mencegah penyakit jantung dan kanker pada orang dewasa yang lebih tua. Peneliti mengacak 25.871 peserta ke dalam kelompok vitamin D dan omega-3 atau kelompok plasebo. Pada rata-rata tindak lanjut 5,3 tahun, tingkat kanker serupa di antara kedua kelompok.

Kesehatan Otak dan Memori

Karena DHA sangat penting untuk membran sel di otak, penelitian berfokus pada peran omega-3 dalam penyakit yang berhubungan dengan memori.

Tinjauan sistematis 2014 termasuk 34 studi menganalisis efek omega-3 pada fungsi kognitif sejak bayi hingga usia tua. Para peneliti menemukan bahwa suplementasi omega-3 tidak dikaitkan dengan peningkatan kognisi pada anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa. Selain itu, itu tidak mencegah penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Namun, tinjauan sistematis dan meta-analisis 2015 lainnya menemukan sebaliknya. Tinjauan sistematis uji klinis dan studi observasi mengamati DHA dan EPA dan dampaknya terhadap memori orang dewasa. Studi tersebut menemukan bahwa orang dewasa dengan keluhan ingatan ringan meningkat secara signifikan dengan suplementasi DHA/EPA.

Kehilangan Penglihatan

Karena peran omega-3 dalam membran sel yang sehat, para peneliti telah melihat peran mereka dalam mencegah hilangnya penglihatan secara potensial. Namun, penelitian telah menemukan hasil yang bertentangan.

Dalam sebuah studi tahun 2014, para peneliti membandingkan asupan makanan omega-3 pada orang dengan kehilangan penglihatan dini dan mereka yang memiliki penglihatan normal. Mereka yang mengalami degenerasi makula terkait usia (AMD) mengonsumsi lebih sedikit ikan berminyak dan makanan laut dibandingkan mereka yang memiliki penglihatan sehat.

Namun, dalam tinjauan tahun 2015 terhadap dua uji coba terkontrol secara acak, termasuk 2.343 peserta dengan AMD, para peneliti mengevaluasi apakah omega-3 dapat mencegah atau memperlambat perkembangan AMD. Peneliti mengacak peserta untuk menerima suplemen asam lemak omega-3 atau plasebo. Hasilnya menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok mengenai perkembangan kehilangan penglihatan.

Mata kering

Sifat anti-inflamasi Omega-3 telah mendorong beberapa penelitian tentang peran potensial mereka dalam mendukung mata kering. Ada beberapa bukti yang mendukung hal ini, tetapi sekali lagi, penelitiannya beragam.

Sebuah studi tahun 2018 di American Journal of Ophthalmology meneliti hubungan antara asupan omega-3 dan penyakit mata kering (DED) dan disfungsi kelenjar meibom (MGD, penyumbatan kelenjar minyak mata) pada orang pascamenopause. Makanan omega-3 tidak menunjukkan hubungan dengan DED; namun, konsumsi omega-3 yang tinggi dikaitkan dengan penurunan frekuensi MGD.

Studi tahun 2016 lainnya mengamati efek suplementasi omega-3 pada gejala mata kering. Studi double-blinded terkontrol plasebo mengacak 105 peserta menjadi 1.680 mg EPA dan 560 mg DHA atau kelompok kontrol (3.136 mg asam linoleat). Peserta menerima dosis harian selama 12 minggu. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, kelompok omega-3 memiliki gejala yang membaik secara signifikan.

Namun, penelitian lain tidak menemukan perbedaan antara omega-3 dan plasebo. Misalnya, uji coba tahun 2018 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengacak 329 peserta untuk suplemen EPA/DHA 3.000 mg dan 170 peserta untuk kelompok plasebo minyak zaitun. Setelah 12 bulan, peneliti tidak menemukan perbedaan gejala yang signifikan antara kedua kelompok.

Lainnya

Selain potensi manfaat kesehatan yang tercantum di atas, beberapa orang menggunakan omega-3 untuk mendukung:

Radang sendi
Depresi
ADHD
Alergi
Fibrosis kistik
Penyakit radang usus (IBD)
Sklerosis ganda (MS)
Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
Fibromyalgia dan kelelahan kronis

Kekurangan Omega-3

Beberapa orang mungkin mengalami defisiensi omega-3 ketika asupan mereka lebih rendah dari waktu ke waktu daripada tingkat yang direkomendasikan, mereka memiliki faktor risiko spesifik untuk tingkat yang lebih rendah dari normal, atau ada alasan tertentu mereka tidak dapat mencerna atau menyerap omega-3.

Apa Penyebab Kekurangan Omega-3?

Kekurangan omega-3 biasanya disebabkan karena tidak cukup mengonsumsi omega-3 melalui makanan. Namun, kebanyakan orang di AS mendapatkan omega-3 dalam jumlah yang cukup dari sumber makanan.

Beberapa kelompok berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan omega-3, termasuk orang yang membatasi asupan lemak makanannya dan mereka yang memiliki gangguan makan atau kondisi kesehatan lain yang menyebabkan malabsorpsi.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Memiliki Kekurangan Omega-3

Kekurangan Omega-3 dapat menyebabkan beberapa gejala, yang biasanya bermanifestasi di kulit. Gejala mungkin termasuk kulit kasar dan bersisik dan dermatitis (kondisi kulit kronis yang menyebabkan gatal, kemerahan, dan peradangan).

Apa Efek Samping Omega-3?

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi suplemen omega-3 untuk kesehatan jantung, otak, atau mata. Namun, mengonsumsi suplemen seperti omega-3 mungkin memiliki potensi efek samping. Efek samping ini mungkin umum atau parah.

Efek Samping Umum

Efek samping dari suplemen omega-3 seringkali ringan. Mereka termasuk:

Rasa tidak enak di mulut
Halitosis (bau mulut)
Maag
Mual
Sakit perut
Diare
Sakit kepala
Keringat bau

Efek Samping Parah

Efek samping yang parah kurang umum dan biasanya terkait dengan dosis tinggi. Ini mungkin termasuk penurunan fungsi kekebalan dan peningkatan perdarahan.

Tindakan pencegahan

Omega-3 dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Misalnya, ketika omega-3 dan Coumadin (warfarin) atau antikoagulan lainnya (pengencer darah) digabungkan, ini dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan darah Anda untuk membeku. Karena itu, jika Anda mengonsumsi obat apa pun, terutama pengencer darah, bicarakan dengan ahli kesehatan sebelum memulai suplemen omega-3.

Dosis: Berapa Banyak Omega-3 yang Harus Saya Konsumsi?

Asam lemak omega-3 tersedia dalam berbagai makanan dan suplemen, termasuk minyak ikan. Studi telah menemukan bahwa DHA dan EPA yang ditemukan dalam minyak ikan dapat menghasilkan perubahan yang menguntungkan pada beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, meskipun ikan segar lebih efektif.

Tingkat Asupan yang Memadai

Tingkat asupan omega-3 harian yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:

0,5 g untuk bayi hingga 12 bulan
0,7 g untuk anak-anak hingga 3 tahun
0,9 g untuk anak 4-8 tahun
1 g untuk anak perempuan 9-13
1,2 g untuk anak laki-laki 9-13
1,1 g untuk wanita di atas 14 tahun
1,6 untuk pria di atas 14 tahun
1,4 g selama kehamilan
1,3 g selama menyusui

Beberapa ahli, termasuk American Heart Association, merekomendasikan makan satu hingga dua porsi ikan berlemak per minggu. Satu porsi terdiri dari 3 1/2 ons ikan matang.

Jika Anda tidak suka makan ikan, suplemen minyak ikan yang mengandung sekitar 1 gram lemak omega-3 bisa menjadi alternatif. Namun, Anda tidak boleh menambah dosis lebih lanjut tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Asam lemak omega-3 yang tinggi dapat memengaruhi kadar trombosit darah, menyebabkan seseorang lebih mudah berdarah dan memar.

Apa Yang Terjadi Jika Saya Terlalu Banyak Mengonsumsi Omega-3?

Untuk menghindari toksisitas, perhatikan dosis yang sesuai yang tercantum di atas. Tidak ada batas atas yang aman untuk omega-3. Namun, FDA menganggap suplemen di bawah 5 g aman.

Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi lebih dari jumlah ini atau lebih dari yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda, Anda mungkin ingin mencari nasihat medis atau mengunjungi ruang gawat darurat.

Cara Menyimpan Omega-3

Seiring waktu atau tanpa penyimpanan yang tepat, suplemen omega-3 bisa menjadi tengik (ketika minyak menghasilkan bau dan rasa yang tidak enak). Anda dapat menyimpan kapsul pada suhu kamar; namun, Anda harus menyimpan formulasi cair di lemari es. Jauhkan omega-3 dari sinar matahari langsung. Buang setelah satu tahun atau seperti yang tertera pada kemasan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa gunanya asam lemak omega-3?

Omega-3 adalah nutrisi penting untuk sel sehat. Mereka khususnya dapat melindungi sel-sel saraf, dan diyakini membantu melindungi dari penyakit jantung. Mereka juga menyediakan energi untuk tubuh Anda dan mendukung sistem kekebalan, organ, darah, dan sistem endokrin yang sehat.

Apa sajakah sumber asam lemak omega-3?

Makanan tinggi omega-3 termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Jika Anda tidak menyukai ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen omega-3.

Pelajari Lebih Lanjut: Ikan Paling Sehat untuk Dikonsumsi

Sumber Omega-3 dan Yang Harus Diperhatikan

Omega-3 tersedia dalam banyak makanan. Selain itu, Anda bisa meminumnya sebagai suplemen.

Makanan Sumber Omega-3

ALA paling banyak ditemukan di berbagai produk tanaman, termasuk:

Biji-bijian, terutama biji rami dan biji chia
Kenari
Minyak seperti kanola dan kedelai
mayones
Legum termasuk edamame, kacang refried, dan kacang merah

EPA dan DHA banyak ditemukan pada ikan berlemak, antara lain:

Teri
Ikan salmon
Ikan haring
Sarden
Ikan kembung
ikan trout
tiram
tuna

Risiko Merkurius

Anak-anak dan mereka yang sedang hamil dan menyusui harus makan ikan yang lebih rendah metil merkuri. Ikan ini termasuk salmon, teri, sarden, tiram, dan trout.

Suplemen Omega-3

Omega-3 hadir dalam berbagai formulasi suplemen, termasuk kapsul dan cairan. Selain itu, mereka termasuk jenis berikut:

Minyak krill
Minyak ikan
Minyak hati ikan kod
Minyak ganggang (vegetarian)

Mereka tersedia OTC dan dengan resep dokter. Asam lemak omega-3 resep mengandung sejumlah bentuk alami atau modifikasi dari asam lemak omega-3. Mereka dimurnikan dan benar-benar terbebas dari kotoran seperti lemak trans, merkuri, atau kontaminan lainnya.

Asam lemak omega-3 resep biasanya diambil oleh individu dengan kadar trigliserida sangat tinggi yang membutuhkan dosis lemak omega-3 yang lebih besar untuk menurunkan trigliserida mereka.

Suplemen yang tersedia OTC diklasifikasikan sebagai “makanan” oleh FDA. Oleh karena itu, mereka tidak harus menjalani proses pemurnian yang ketat atau studi kemanjuran yang harus dilalui oleh obat resep.

Ringkasan

Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membran sel yang sehat, energi, dan berbagai fungsi sistem tubuh. Kebanyakan orang mendapatkan omega-3 yang cukup melalui sumber makanan, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan minyak. Namun, mereka juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Beberapa orang mengonsumsi omega-3 untuk alasan kesehatan, termasuk kesehatan jantung, otak, dan penglihatan. Penelitian bertentangan untuk sebagian besar penggunaan ini. Namun, AHA merekomendasikan satu hingga tiga porsi ikan per minggu untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, AAP merekomendasikan makan satu hingga dua porsi ikan per minggu saat hamil atau menyusui.

28 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

Institut Kesehatan Nasional: Kantor Suplemen Diet. Asam lemak omega-3: Lembar fakta untuk konsumen.
Preston Mason R. Wawasan baru tentang mekanisme kerja asam lemak omega-3 pada penyakit kardiovaskular aterotrombotik. Curr Atheroscler Rep . 2019;21(1):2. doi:10.1007/s11883-019-0762-1
Wang C, Harris WS, Chung M, dkk. n-3 Asam lemak dari ikan atau suplemen minyak ikan, tetapi bukan asam alfa-linolenat, menguntungkan hasil penyakit kardiovaskular dalam studi pencegahan primer dan sekunder: tinjauan sistematis. Am J Clin Nutr . 2006;84(1):5-17. doi:10.1093/ajcn/84.1.5
Tanaka K, Ishikawa Y, Yokoyama M, dkk. Pengurangan kekambuhan stroke dengan asam eicosapentaenoic untuk pasien hiperkolesterolemia: subanalisis uji coba JELIS [koreksi yang dipublikasikan muncul di Stroke. 2008 Sep;39(9): e149]. Pukulan . 2008;39(7):2052-2058. doi:10.1161/STROKEAHA.107.509455
Penyelidik Uji Coba ASAL, Bosch J, Gerstein HC, dkk. asam lemak n-3 dan hasil kardiovaskular pada pasien dengan disglikemia. N Engl J Med . 2012;367(4):309-318. doi:10.1056/NEJMoa1203859
Kromhout D, Giltay EJ, Geleijnse JM; Grup Uji Coba Alfa Omega. asam lemak n-3 dan kejadian kardiovaskular setelah infark miokard. N Engl J Med . 2010;363(21):2015-2026. doi:10.1056/NEJMoa1003603
Hu Y, Hu FB, Manson JE. Suplementasi omega-3 laut dan penyakit kardiovaskular: meta analisis yang diperbarui dari 13 uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan 127.477 peserta. JAHA . 2019;8(19):e013543. doi:10.1161/JAHA.119.013543
Rimm EB, Appel LJ, Chiuve SE, dkk. Asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang n-3 makanan laut dan sisease kardiovaskular: Penasihat sains dari American Heart Association. Sirkulasi . 2018;138(1):e35-e47. doi:10.1161/CIR.0000000000000574
Siscovick DS, Barringer TA, Fretts AM, dkk. Suplemen asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (minyak ikan) dan pencegahan penyakit kardiovaskular klinis: Penasihat sains dari American Heart Association. Sirkulasi . 2017;135(15):e867-e884. doi:10.1161/CIR.0000000000000482
Oken E, Radesky JS, Wright RO, dkk. Asupan ikan ibu selama kehamilan, kadar merkuri darah, dan kognisi anak pada usia 3 tahun dalam kohort AS. Am J Epidemiol . 2008;167(10):1171-1181. doi:10.1093/aje/kwn034
Asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang Omega-3 untuk mencegah kelahiran prematur: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Obstet Ginekol . 2015;125(3):663-672. doi:10.1097/AOG.0000000000000668
Departemen Pertanian AS. Pedoman diet orang Amerika: 2020-2025.
Bagian American Academy of Pediatrics tentang Menyusui. Menyusui dan penggunaan susu manusia. Pediatri . 2012;129(3):e827-e841. doi:10.1542/peds.2011-3552
Zheng JS, Hu XJ, Zhao YM, Yang J, Li D. Asupan ikan dan laut n-3 asam lemak tak jenuh ganda dan risiko kanker payudara: meta-analisis data dari 21 studi kohort prospektif independen. BMJ . 2013;346:f3706. Diterbitkan 2013 27 Juni. doi:10.1136/bmj.f3706
Wu S, Feng B, Li K, dkk. Konsumsi ikan dan risiko kanker kolorektal pada manusia: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Am J Med . 2012;125(6):551-9.e5. doi:10.1016/j.amjmed.2012.01.022
Brasky TM, Hingga C, White E, dkk. Asam lemak fosfolipid serum dan risiko kanker prostat: hasil dari uji coba pencegahan kanker prostat [koreksi yang dipublikasikan muncul di Am J Epidemiol. 1 Desember 2013;178(11):1680]. Am J Epidemiol . 2011;173(12):1429-1439. doi:10.1093/aje/kwr027
Manson JE, Cook NR, Lee IM, dkk. Asam lemak n-3 laut dan pencegahan penyakit kardiovaskular dan kanker. N Engl J Med . 2019;380(1):23-32. doi:10.1056/NEJMoa1811403
Jiao J, Li Q, Chu J, Zeng W, Yang M, Zhu S. Efek suplementasi n-3 PUFA pada fungsi kognitif sepanjang rentang hidup dari bayi hingga usia tua: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Am J Clin Nutr . 2014;100(6):1422-1436. doi:10.3945/ajcn.114.095315
Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Asam Docosahexaenoic dan memori orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. PLoS Satu . 2015;10(3):e0120391. Diterbitkan 2015 Mar 18. doi:10.1371/journal.pone.0120391
Merle BM, Benlian P, Puche N, dkk. Sirkulasi asam lemak omega-3 dan degenerasi makula terkait usia neovaskular. Investasikan Ophthalmol Vis Sci . 2014;55(3):2010-2019. Diterbitkan 2014 Mar 28. doi:10.1167/iovs.14-13916
Lawrenson JG, Evans JR. Asam lemak omega 3 untuk mencegah atau memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Sistem Basis Data Cochrane 2015;2015(4):CD010015. Diterbitkan 2015 Apr 9. doi:10.1002/14651858.CD010015.pub3
Ziemanski JF, Wolters LR, Jones-Jordan L, Nichols JJ, Nichols KK. Hubungan antara asupan asam lemak esensial makanan dan penyakit mata kering dan disfungsi kelenjar meibom pada wanita pascamenopause. Am J Ophthalmol . 2018; 189:29-40. doi:10.1016/j.ajo.2018.01.004
Epitropoulos AT, Donnenfeld ED, Shah ZA, dkk. Efek suplementasi nutrisi omega-3 yang diesterifikasi ulang secara oral pada mata kering. Kornea . 2016;35(9):1185-1191. doi:10.1097/ICO.0000000000000940
Kajian Kajian Mata Kering dan Kelompok Riset Studi Manajemen, Asbell PA, Maguire MG, et al. suplementasi asam lemak n-3 untuk pengobatan penyakit mata kering. N Engl J Med . 2018;378(18):1681-1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
Institut Kesehatan Nasional: Kantor Suplemen Diet. Asam lemak omega-3: Lembar fakta untuk profesional kesehatan.
Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Perbandingan efek suplemen omega-3 dan ikan segar pada profil lipid: Percobaan acak berlabel terbuka. Diabetes Nutr . 2017;7(12):1. doi:10.1038/s41387-017-0007-8
Asosiasi Jantung Amerika. Ikan dan asam lemak omega-3.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Klaim kesehatan yang memenuhi syarat: surat kebijaksanaan penegakan hukum.

Bacaan Tambahan

Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Pendekatan Patofisiologis . edisi ke-10 New York, NY: Pendidikan McGraw-Hill; 2017.

Oleh Jennifer Moll, PharmD
Jennifer Moll, MS, PharmD, adalah seorang apoteker yang aktif terlibat dalam mendidik pasien tentang pentingnya pencegahan penyakit jantung.

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan