Aerobik hip-hop adalah bentuk latihan yang menggabungkan langkah-langkah menari dengan latihan kekuatan. Sebagian besar waktu, aerobik jenis ini dibuat lebih terasa seperti menari daripada berolahraga. Hal ini biasanya dikaitkan dengan musik hip-hop serba cepat, dan berisi banyak fitur umum untuk gaya menari. Namun, tujuannya bukan untuk mempelajari rutinitas atau menampilkan pertunjukan. Orang-orang berpartisipasi dalam aerobik hip-hop untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik, dan untuk mengencangkan otot-otot lengan, kaki, dan daerah perut.
Sebagian besar gerakan dalam aerobik hip-hop berasal langsung dari gaya tarian dengan nama yang sama. Hip-hop adalah gaya tarian Amerika yang diambil dari unsur-unsur tarian tradisional Afrika, Amerika Latin dan Asia. Langkah-langkahnya biasanya sangat cepat dan seluruh tubuh terlibat dalam menciptakan ekspresi tari sentral. Ini dapat melibatkan apa saja mulai dari gyrations hingga headstands dan gelombang lengan.
Dalam aerobik, tujuan utamanya biasanya memanfaatkan gerakan tubuh hip-hop dan mengulanginya agar otot menjadi lelah dan terbentuk. Instruktur pada dasarnya mengubah langkah dansa menjadi rutinitas latihan sehingga peserta merasa seperti berada di kelas dansa atau klub malam daripada di gym. Penambahan musik hip-hop biasanya menambah mood.
Musik hip-hop sangat sibuk dan sering kali menggabungkan unsur pembacaan rap. Gerakan tari dan olahraga biasanya mencoba mengikuti langkah Musica dengan bertepuk tangan, siku berdenyut, dan melompat. Lagu sering mengalir mulus satu sama lain, menciptakan pengalaman pelatihan yang kurang lebih koheren. Sebagian besar kelas aerobik hip-hop dirancang untuk berlangsung selama sekitar satu jam, tetapi sebagian besar tergantung pada instruktur individu.
Gaya aerobik ini biasanya diajarkan dalam format kelas dan sering ditawarkan melalui klub kesehatan atau pusat kebugaran. Seorang instruktur terdidik memilih musik dan membangun program latihan inti. Peserta biasanya membentuk barisan di depan instruktur, seperti yang mereka lakukan di kelas dansa. Mereka meniru gerakan instruktur dan mengikuti perintahnya.
Tidak semua pusat kebugaran menawarkan aerobik hip-hop, karena kelas biasanya hanya ditawarkan berdasarkan permintaan lokal. Namun, kelas bukan satu-satunya cara untuk mempelajari gerakan atau memanfaatkan latihan. Sangat banyak instruksi aerobik hip-hop dalam bentuk video atau digital untuk diunduh secara online. Video tarian dapat ditonton dan diikuti di ruang keluarga, ruang rekreasi, atau ruang terbuka lainnya. Video seringkali merupakan pilihan yang baik untuk pemula, karena instruksi dapat diputar ulang, dijeda, dan diperlambat sebanyak yang diperlukan untuk menguasai langkah-langkahnya.
Peserta aerobik hip-hop biasanya mengenakan apa yang mereka inginkan untuk latihan aerobik apa pun: pakaian yang nyaman dan longgar di tempat yang mudah dipindahkan. Tergantung pada tempat, peserta dapat diundang untuk mengenakan pakaian hip-hop tradisional, yang biasanya ditandai dengan pakaian longgar, jaket olahraga bermerek, dan topi baseball atau bandana kepala. Perhiasan emas secara tradisional juga populer, tetapi biasanya tidak dianjurkan dalam pengaturan atletik karena dapat membuat gerakan cepat lebih menantang dan terkadang dapat berbahaya bagi peserta lain juga.
- Aerobik hip-hop menggabungkan langkah-langkah dansa dengan latihan kekuatan.