Kurang tidur adalah gangguan tidur. Seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis dan berdampak negatif pada kualitas hidup.Orang yang kurang tidur kemungkinan akan tidur dari 12 hingga 15 jam pada awalnya.
Kurang tidur Kurang tidur dapat berupa:
- Akut atau sementara – Terjadi ketika satu malam tanpa tidur dihabiskan untuk beberapa alasan profesional atau tidak. Banyak penelitian laboratorium dikhususkan untuk deprivasi akut dan efeknya;
- Kronis – pengurangan waktu tidur yang permanen dan berkelanjutan (misalnya sebagai akibat dari keputusan perilaku dan gaya hidup atau kerja shift yang tidak terorganisir dengan baik)
- Berulang atau berkala – adalah malam pengurangan tidur, diikuti oleh fase pemulihan, contohnya adalah siswa yang mengkompensasi jam tidur di akhir pekan.
APA GEJALA KURANG TIDUR?
Ibu dengan kurang tidur membutuhkan bantuan. Terutama mereka yang mempraktekkan menyusui, karena hanya mereka yang bisa memberi makan bayi. Selain itu, proses produksi ASI juga menghabiskan energi pada wanita. Gejala dari masalah ini adalah:
- Kewaspadaan berkurang;
- Tidur berlebihan sepanjang hari;
- Perubahan suasana hati;
- Sifat lekas marah;
- Depresi ;
- kecemasan ;
- Kesulitan berkonsentrasi;
- Kinerja yang terganggu;
- Waktu respons berkurang;
- Memori terganggu;
- Penurunan kapasitas perencanaan dan prioritas;
- Disorganisasi;
- Penilaian yang terganggu;
- Disorientasi;
- Halusinasi;
- paranoid;
- kelelahan ;
- Rasa tidak enak badan umum;
- Sakit tubuh;
- Sakit perut dan diare ;
- Peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan;
- Penurunan respon imun;
- Penglihatan ganda dan masalah penglihatan;
- Jerawat ;
- kerutan;
- Nafsu seksual rendah;
- Tekanan darah rendah ;
Ada beberapa tips yang bisa membantu mengatasi kurang tidur. Namun, setiap keluarga menangani masalah ini dengan cara yang paling cocok untuk mereka.
- Selama beberapa minggu pertama kehidupan bayi, penting untuk menjaganya tetap dekat dengan tubuh ibu, untuk membangun ikatan afektif dan produksi ASI yang memadai;
- Untuk ibu menyusui, co-sleeping adalah pilihan yang baik. Menyimpan tempat tidur bayi di kamar orang tua juga memungkinkan;
- Menyusui bayi dalam posisi berbaring mungkin merupakan pilihan yang baik untuk bermalam;
- Letakkan bayi di tempat tidur dalam keadaan mengantuk tetapi tetap terjaga;
- Jika memungkinkan, tidur paling baik adalah saat bayi Anda tidur;
- Ketika bayi tidur di malam hari, ibu juga harus tidur;
- Jadi, jika menyusui sudah mapan, gunakan benda transisi seperti dot atau dot, misalnya, untuk menenangkan bayi di malam hari;
- Jika memungkinkan, minta pasangan atau anggota keluarga lainnya untuk mengepak atau menidurkan bayi;
- Mengeluarkan susu untuk menyusui malam hari adalah kemungkinan lain bagi pasangan untuk memberikan botol;
- Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur, dengan sedikit rangsangan, sedikit atau tanpa cahaya dan suhu yang menyenangkan;
- Penggantian popok di malam hari harus cepat dan dengan cahaya sesedikit mungkin.
- Hindari kafein, nikotin dan alkohol pada jam-jam terakhir hari itu;
- Jangan membuat makanan berlebihan sebelum tidur;
- Cobalah untuk berbaring pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan;
- Cobalah untuk melakukan latihan fisik di siang hari, tetapi hindari melakukannya di malam hari;
- Jaga agar ruangan tetap sejuk dan pada suhu yang menyenangkan;
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks;
- Lakukan latihan relaksasi atau mandi air hangat sebelum tidur;
- Gunakan obat tidur hanya jika benar-benar diperlukan dan di bawah pengawasan medis;
- Hindari tidur di siang hari. Jika sangat perlu, lakukan dalam jangka waktu tidak lebih dari satu jam, sebelum pukul tiga sore;