f Saya melakukan yang terbaik, saya tidak bisa kalah. Mungkin saya tidak akan memenangkan medali emas, tetapi saya pasti akan memenangkan pertempuran pribadi saya. Semuanya ada di sini. ”
– Ian Thorpe
Di antara mereka yang ingin mengubah kebiasaan mereka, ada perbedaan utama antara mereka yang berhasil dan mereka yang gagal.
Perbedaan utama terletak pada kemampuan untuk mengembangkan ketahanan dan menjadikannya kebiasaan juga .
Ketahanan adalah kemampuan untuk pulih ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana , untuk tetap positif, mendorong kita, memaafkan kita, bangkit kembali, membersihkan debu dan memulai lagi dengan semangat baru.
Untuk belajar dan tumbuh melalui kesulitan .
Sebaliknya, mereka yang memiliki resiliensi yang buruk cenderung berkecil hati ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang diharapkan, mengeluh, menyalahkan diri sendiri atau orang lain, mengabaikan masalah dan tidak berusaha mencari solusi.
Mari kita ambil contoh.
Bayangkan saya ingin mengubah kebiasaan makan saya … jadi saya telah menetapkan rencana yang mencakup buah untuk sarapan, salad untuk makan siang, dan tahu orak-arik dengan sayuran untuk makan malam.
Rencana yang bagus!
Tapi kemudian , selama seminggu, saya harus pergi ke pertemuan bisnis, saya mengadakan pesta keluarga, perjalanan 3 hari ke Milan dan kemudian pesta ulang tahun putra saya.
Selama hari-hari itu, rencana indah saya bisa gagal.
Pada titik ini saya memiliki dua alternatif .
Aku bisa pasrah, membiarkan pergi , berulang kali” pergi lebih” dan kemudian mendapatkan dibebani rasa bersalah.
Atau saya bisa memanjakan diri sendiri, membuat beberapa perubahan kecil pada rencana minggu ini, mendorong saya dan mempertahankan sikap positif dan kepercayaan.
Jelas bahwa pendekatan kedua adalah pendekatan yang memungkinkan saya membuat perubahan yang diinginkan dalam jangka panjang .
Tapi bagaimana kita bisa mengembangkan ketahanan dan menjadikannya kebiasaan?
Berikut beberapa tips untuk melakukannya:
Ciptakan ekspektasi yang tepat.
Ketika kita mulai membuat perubahan dalam hidup kita , kita sering menciptakan harapan yang tidak realistis.
Perut terpahat dalam empat minggu!
Tetapi ketika kita benar-benar mencoba untuk memenuhi harapan ini, umumnya cukup sulit untuk memenuhinya .
Hal ini terjadi ketika kita mencoba untuk mencapai tujuan yang menantang dalam kerangka waktu yang terbatas .
Namun, dalam jangka panjang , kita sering kali mampu membuat perubahan yang lebih besar daripada yang kita duga sebelumnya.
Jadi pastikan untuk menetapkan harapan yang realistis , tetapkan tujuan jangka panjang melalui serangkaian langkah-langkah kecil.
Tolak logika sepenuhnya dan segera.
Setiap perubahan jangka panjang membutuhkan perencanaan dan keteguhan .
Mengembangkan kemampuan beradaptasi.
Jika program penurunan berat badan Anda tidak berjalan sesuai harapan, jangan salahkan diri Anda terlebih dahulu .
Mungkin rencananya tidak realistis atau terlalu ambisius.
Kemudian, alih-alih mengeluh dan membuang niat baik Anda, membuat frustrasi apa yang telah dilakukan hingga saat itu, belajarlah untuk memperbaiki bidikan dan menyesuaikan kembali program Anda.
Ingat, yang baik adalah musuh dari yang baik.
Tetapkan program sesuai dengan kemungkinan dan keadaan Anda saat ini , asah kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan perubahan dan variasi
Ada seribu cara untuk menyesuaikan rencana atau metode.
Ketika ada yang salah, cari cara untuk beradaptasi , jangan menyerah.
Jangan salahkan dirimu.
Ini adalah poin mendasar, tetapi kebanyakan orang cenderung melakukan yang sebaliknya: ketika ada yang salah, Anda bersalah, Anda malu, itu sangat sulit bagi diri Anda sendiri.
Reaksi semacam ini sama sekali tidak perlu dan dapat membuat kita terpaku pada kebiasaan lama selama bertahun-tahun.
Sebaliknya, kita harus belajar untuk lebih ramah pada diri sendiri ketika kita tidak mencapai apa yang kita cita-citakan.
Ketika kita mengecewakan diri sendiri, penting untuk mengetahui cara memaafkan diri sendiri .
Berbelas kasih , amati penderitaan Anda sendiri dan mulailah berharap untuk meringankannya.
Ingin kedamaian untuk diri sendiri .
Mulailah mencintai diri sendiri, apa pun yang Anda lakukan, baik itu benar atau salah.
Jangan abaikan masalah, hadapilah dengan baik.
Meski begitu, tidak menyalahkan diri sendiri bukan berarti Anda harus mengabaikan masalah atau berpura-pura tidak pernah terjadi.
Jika Anda telah keluar dari jadwal latihan Anda atau berhenti bermeditasi… jangan abaikan masalahnya, jangan lari darinya .
Sebaliknya, fokuslah pada masalah dan lihatlah dengan baik.
Seolah-olah Anda bersama bayi yang menangis: apakah lebih baik mengabaikannya atau mencoba membantunya?
Atasi masalah dengan ketenangan, rasa manis dan keseimbangan .
Tidak perlu melarikan diri, itu hanya membawa lebih banyak rasa sakit.
Jangan berhenti menyemangati diri sendiri.
Temukan sendiri kata – kata penyemangat yang akan Anda gunakan untuk membantu teman yang membutuhkan.
Lihat seberapa baik yang telah Anda lakukan sejauh ini.
Bahkan setelah mengalami kegagalan, belajarlah untuk tetap percaya diri dan positif .
Teruslah melihat peluang, manfaatkan kesalahan yang dibuat.
Perhatikan baik -baik pikiran yang melintas di benak Anda.
Cari dukungan dari orang lain.
Demikian juga, kita dapat menerima dorongan dari orang lain .
Mintalah bantuan teman dan kerabat.
Bimodelah dengan seseorang yang pernah menghadapi kesulitan yang sama dengan Anda : dia akan dapat memberi Anda nasihat dan petunjuk yang berharga tentang cara mengelola situasi.
Jangan takut untuk meminta bantuan.
Kita tidak sendirian – banyak orang lain telah berjuang sendiri dan siap mendukung kita.
Belajarlah untuk bertahan.
Tetap positif ketika ada yang salah.
Ketika Anda jatuh, bangunlah dan sibukkan diri Anda dengan lebih banyak tekad.
Bekerja lebih dalam lagi.
Jika Anda terus-menerus mempraktikkan pendekatan semacam ini, Anda akan dapat mengatasi kesulitan apa pun yang muncul .
Jalan Anda untuk berubah mungkin sulit, penuh rintangan, tetapi tidak ada yang akan menghentikan Anda jika Anda mempertahankan sikap positif dan terus terlibat dengan pengorbanan diri, percaya diri dengan keterampilan Anda, dan mencintai diri sendiri.
Jika Anda melatihnya terus-menerus, kebiasaan resiliensi dapat mengubah seluruh hidup Anda .