n kelompok populer gambaran khas seseorang yang, sangat stres, akhirnya menderita semua jenis kondisi medis, seperti rambut rontok, masalah pencernaan dan, juga, serangan jantung sangat mapan.
Meskipun hubungan antara situasi stres dan masalah jantung selalu menjadi sesuatu yang telah diterima begitu saja, belum lama ini stres telah dimasukkan sebagai faktor risiko penyakit jantung.
Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana stres mempengaruhi jantung , menjelaskan pentingnya fase evolusi respons stres selain mengomentari beberapa strategi untuk mencapai jantung yang lebih sehat.
- Artikel terkait: ” Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya ”
Bagaimana stres mempengaruhi jantung?
Stres adalah emosi yang hadir di seluruh dunia pada suatu waktu dalam hidup mereka. Seperti emosi apa pun, itu menyiratkan serangkaian konsekuensi tergantung pada tingkat penampilan, intensitas, dan jenisnya.
Salah satu definisi stres yang paling populer adalah bahwa itu adalah reaksi melawan atau lari terhadap situasi yang mengancam, meskipun ini tidak sepenuhnya benar. Hari ini, kita memahami sebagai stres terhadap respons fisiologis, psikologis, dan perilaku yang dilakukan subjek untuk menyesuaikan dan beradaptasi dengan tekanan , baik internal maupun eksternal, yang dialaminya.
Tekanan-tekanan ini dapat sangat mengancam dan menyiratkan respon negatif baik dalam pikiran maupun dalam tubuh individu (distress). Namun, stres juga dapat muncul dalam konteks yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti kinerja olahraga intensitas tinggi (eustress).
Seperti yang telah disebutkan, stres menyiratkan respons fisiologis, yang dapat diamati dengan melihat perubahan hormonal yang dialami individu . Badan tersebut berjaga-jaga dan bersiap menghadapi situasi yang harus diatasi untuk memastikan kelangsungan hidupnya. Ada serangkaian perubahan pada tingkat peredaran darah. Tingkat glukosa, sel darah merah, leukosit dan trombosit meningkat dalam aliran darah.
Tubuh memfokuskan energinya pada otak, jantung dan otot, sehingga merugikan organ-organ lainnya. Denyut jantung meningkat, otot berkontraksi untuk waktu yang singkat, kekuatan individu, pernapasan dipercepat, pembuluh koroner dan juga otot rangka melebar sementara pembuluh yang berhubungan dengan sistem pencernaan berkontraksi. Kandung kemih berelaksasi, rektum berkontraksi, pupil melebar dan tubuh mulai berkeringat.
Penyakit kardiovaskular
Meskipun stres telah dikaitkan dengan masalah jantung sejak dahulu kala, belum lama ini stres telah dimasukkan sebagai faktor penyakit kardiovaskular. Kardiopsikologi adalah cabang ilmu kesehatan yang bertanggung jawab untuk menentukan hubungan antara faktor psikososial dengan timbulnya dan rehabilitasi penyakit jantung.
Orang yang lebih rentan untuk menampilkan emosi ini lebih sering juga lebih mungkin untuk menunjukkan masalah kardiovaskular, seperti iskemia serebral atau stroke, angina pektoris dan serangan jantung .
Tekanan darah dipicu dan aritmia ganas terjadi. Ada risiko trombus yang lebih tinggi, karena trombosit meningkat dalam darah dan ada lebih banyak koagulasi. Pada gilirannya, efisiensi insulin menurun dan kadar lipoprotein densitas rendah juga menurun, yang dikenal sebagai kolesterol baik. Darah menjadi lebih kental dan arteri kehilangan elastisitasnya, mengumpulkan zat-zat berbahaya di dindingnya dan menghambat aliran darah.
Sistem saraf simpatik, jika tetap aktif untuk waktu yang lama, mulai bekerja secara tidak efisien . Hal ini menyebabkan masalah konduksi listrik ke jantung, berkontribusi pada bentuk kaleng yang tidak beraturan (aritmia). Dalam kasus yang paling parah, aritmia bisa menjadi berhentinya jantung secara tiba-tiba, yang akan menyebabkan kematian individu.
- Anda mungkin tertarik: ” 13 bagian hati manusia (dan fungsinya) “
Pentingnya fase stres
Seperti yang telah disebutkan, tidak semua stres itu buruk. Sebaliknya, itu adalah jawaban yang menjamin kelangsungan hidup individu jika berada dalam situasi yang tepat dan pada tingkat yang berfungsi tinggi bagi individu.
Masalahnya muncul ketika tubuh memanifestasikan respons ini terlalu lama atau dengan intensitas yang terlalu tinggi dalam menghadapi ancaman yang, mungkin, tidak terlalu banyak.
Itulah sebabnya, untuk memahami sedikit lebih teliti perbedaan antara stres dan kesusahan yang sehat, kita menyajikan fase-fase proses ini, yang menghubungkannya dengan kesehatan kardiovaskular.
1. Fase pertama: alarm
Alarm adalah tentang fase pertama yang diberikan sebagai respons terhadap peristiwa yang membuat stres. Di sinilah individu memutuskan untuk memilih salah satu dari dua strategi berikut: melawan atau lari.
Fase ini menyiratkan konsumsi energi yang tinggi dan merupakan kunci bagi individu untuk beradaptasi dengan situasi baru.
Jika fase alarm terlampaui dengan benar, maka secara otomatis masuk ke fase pemulihan, menghambat sistem saraf simpatik dan predominan parasimpatis, yang mengembalikan keseimbangan sebelum munculnya stimulus stres.
2. Fase kedua: resistensi
Jika fase pertama belum berhasil diselesaikan atau pemulihan telah terjadi, fase resistensi dimasukkan.
Individu masih aktif dan memfokuskan kekuatannya untuk menghadapi situasi yang mengancam, yang menyebabkan cadangan energi secara bertahap habis. Di sisi lain, sistem neuroendokrin tunduk pada aktivitas yang intens , menyebabkannya menjadi tidak efektif hingga mencapai kesalahan.
Alasan mengapa stres memanifestasikan dirinya secara tidak efektif mungkin terkait dengan paparan stresor akut yang sangat intens atau kronis.
Mungkin juga karena individu itu sendiri, yang memiliki gangguan kepribadian, tidak memiliki sumber daya yang efisien untuk mengatasi stres atau memiliki penyakit organik yang mempengaruhi sistem neuroendokrin.
3. Fase ketiga: kelelahan
Pada titik ini, di mana tubuh berada di bawah banyak tekanan, stres menjadi masalah kesehatan , berkontribusi pada munculnya patologi fisik dan psikologis.
Bagaimana mencegah efek stres pada jantung?
Salah satu faktor mendasar untuk memiliki kualitas hidup yang baik adalah dengan menghadirkan tingkat stres yang rendah, selain memiliki sumber daya yang diperlukan untuk mengetahui cara menghadapi situasi yang menyiratkan perubahan atau mengancam dengan cara yang sehat. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa strategi yang berkontribusi untuk mengurangi efek berbahaya dari stres pada kesehatan jantung.
1. Latihan fisik
Orang yang tidak banyak bergerak lebih mungkin menderita masalah jantung. Ini bukan hanya karena tidak sering berolahraga menyiratkan masalah kesehatan itu sendiri, tetapi juga orang yang tidak melakukan aktivitas fisik sering cenderung merasa lebih murung dan mudah marah.
Dengan demikian, risiko kardiovaskular mereka berlipat ganda, karena mereka dapat mengembangkan kondisi medis seperti obesitas, tekanan darah tinggi atau hiperkolesterolemia, yang melibatkan tekanan lebih besar pada jantung.
Dianjurkan untuk melakukan latihan di mana kelompok otot besar terlibat untuk jangka waktu yang lama, seperti berenang, bersepeda atau aerobik.
2. Makanan
Kunci mendasar lainnya untuk kesehatan kardiovaskular yang baik adalah mengontrol apa yang Anda makan.
Diet seimbang dengan jumlah yang tepat dari karbohidrat, lemak sehat, protein, unsur dan vitamin, mempromosikan berfungsinya sistem kardiovaskular, serta memberikan stabilitas emosional yang baik.
Lemak dan gula dapat berkontribusi pada suasana hati yang buruk , dan karena itu cenderung menjadi stres. Makanan yang mengandung nutrisi ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Konsumsi minuman berkafein juga harus dikurangi, terutama cola dan kopi, serta minuman beralkohol dan tembakau, karena komponennya meningkatkan munculnya stres.
Harus dikatakan bahwa tidak semua minuman berkafein berpotensi membuat stres, karena teh hijau mendukung regulasi positif hormon stres.
3. Tidur nyenyak
Siapa yang tidurnya buruk akan menjadi pemarah keesokan harinya dan, tentu saja, lebih mungkin untuk menempatkan ‘serangan’ sedikit saja. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam sehari, karena tidur membantu memperbarui sel.
Tidak tidur dapat menyebabkan individu tenggelam dalam siklus yang saling memakan , karena semakin stres dan, pada gilirannya, stres menyebabkan insomnia.
4. Meditasi
Teknik seperti pilates, yoga, taichi atau pernapasan terkontrol sederhana dapat memiliki manfaat besar dalam mengurangi stres, menenangkan tidak hanya pikiran tetapi juga hati.
Dengan teknik jenis ini detak jantung berkurang , mengurangi risiko masalah jantung seperti serangan jantung atau detak jantung tidak teratur. Tekanan darah menurun, sirkulasi dan sistem kekebalan tubuh membaik.
- Anda mungkin tertarik: ” 8 jenis meditasi dan karakteristiknya “
5. Bantuan profesional
Jika Anda memiliki masalah serius untuk mengelola stres dan Anda sudah melihat gejala kemungkinan masalah jantung, mencari bantuan profesional tidak pernah berlebihan.
Dokter akan memastikan apakah ada risiko atau tidak menderita penyakit jantung, sementara pergi ke psikolog akan berkontribusi untuk memperoleh strategi untuk menangani secara memadai situasi yang menyebabkan stres.
Jika stres dimanifestasikan terlalu tinggi karena orang tersebut sangat mudah marah, sangat disarankan untuk mengikuti kursus pengendalian amarah.