Aktivitas yang menyenangkan, sederhana dan sangat efektif, lari telah menjadi rutinitas bagi ribuan orang di seluruh dunia. Perjalanan ke taman umum pada hari apa pun dalam seminggu sudah cukup untuk mengamati penduduk setempat berlatih cooper terkenal atau bahkan melihat orang-orang berlatih maraton.
Foto: © Depositphotos
Untuk menurunkan berat badan, aktivitas tersebut sangat efisien dalam membakar kalori, berkontribusi pada berakhirnya penimbunan lemak dalam tubuh dan penanganan cinta yang tidak diinginkan. Namun, seperti aktivitas lainnya, perlu memiliki ketekunan dan membiasakan diri untuk sepenuhnya mengalami hasil positif.
Selain itu, bimbingan juga sangat penting, baik berupa bantuan tenaga profesional maupun melalui sumber lain. Ingatlah untuk membeli sepatu lari Anda sendiri dan mulai latihan Anda sedikit demi sedikit. Jangan berlari lebih dari yang diizinkan oleh resistensi Anda dan istirahatlah satu atau dua hari di antara latihan. Lihat 10 manfaat lari dan cari tahu mengapa aktivitas ini bisa menjadi apa yang Anda cari:
1. Aktivitas gratis
Ada beberapa aktivitas fisik yang keluar secara gratis seperti berlari. Bagi mereka yang suka berolahraga, sebagian besar waktu harus menghadiri gym, sedangkan aktivitas aerobik mungkin memerlukan kehadiran di kelas-kelas tertentu, seperti berenang, pilates, atau senam.
Kecuali jika Anda menyewa seorang profesional untuk membantu dalam pelatihan, perlombaan berakhir menjadi benar-benar gratis, memberikan pemeliharaan kesehatan lengkap tanpa perlu investasi bulanan. Ekonomis dan praktis, pengguna memiliki kendali atas latihan di tangannya dengan sedikit investasi finansial.
2. Anda dapat berolahraga kapan pun Anda mau
Benar-benar fleksibel, lari adalah aktivitas individu yang cocok dengan rutinitas siapa pun, bahkan yang paling sibuk sekalipun. Anda dapat memilih waktu dan tempat yang Anda inginkan, menentukan rute lari dan waktu yang didedikasikan untuk aktivitas per minggu.
Foto: © Depositphotos
Tetapkan juga tujuan, selingi latihan dan hari-hari tertentu untuk berolahraga. Penting untuk mengikuti beberapa kalender dengan disiplin, sehingga aktivitas tersebut tidak dilupakan dan mulai tidak menghasilkan efek yang diinginkan.
3. Kegunaan membantu dengan orientasi
Bagi mereka yang tidak ingin menyewa seorang profesional untuk bimbingan, ada baiknya mengikuti beberapa aplikasi yang berjalan untuk smartphone. Runtastic, Run Penjaga atau “Race” dalam bahasa Portugis, adalah aplikasi yang menandai rute, mengumumkan kalori yang hilang, waktu ras dan kilometer telah.
Beberapa aplikasi juga menawarkan tips lengkap, seperti menjaga makanan Anda, waktu yang ideal untuk istirahat antara berjalan dan pedoman penting lainnya. Namun, penting untuk berhati-hati dan mengurangi kecepatan Anda jika Anda mengalami pusing selama latihan. Lakukan juga evaluasi medis sebelum memulai aktivitas.
4. Pembakaran kalori tinggi
Lari tiga kilometer sudah cukup untuk mengirim lebih dari 200 kalori . Bagi mereka yang berjalan sedikit lebih jauh dan dapat berlari sepuluh kilometer , pengeluarannya melebihi 800 kalori . Meskipun tampaknya tidak banyak, kehilangan kalori mulai membuat perbedaan dari waktu ke waktu dan dengan peningkatan daya tahan fisik.
Baca juga
- Pelajari cara memulai rutinitas olahraga agar tetap bugar
• 8 latihan fisik yang dapat Anda lakukan di mana saja: di rumah, di taman, atau di pantai
5. Kehilangan lemak perut
Bagi mereka yang peduli dengan pegangan cinta, lari bisa menjadi solusi dari masalah tersebut. Dengan pembakaran lemak yang disediakan oleh aktivitas aerobik, tubuh mulai membuang akumulasi perut dengan berjalannya waktu. Namun, ini tidak terjadi dalam semalam dan sedikit ketekunan dan kesabaran diperlukan.
Foto: © Depositphotos
Sebagai motivasi, ada baiknya mengamati anatomi pelari maraton dan pelari profesional. Dalam semua kasus, mudah untuk memperhatikan bahwa orang yang terbiasa berlari tidak memiliki jenis akumulasi lemak di dalam tubuh.
6. Berdiri diam
Keuntungan lain dari berlari adalah bahwa latihan tidak berakhir ketika pengguna mulai berjalan. Berlari menyebabkan metabolisme Anda meningkat dan membuat Anda terus berjalan selama beberapa jam setelah berolahraga. Ini berarti Anda akan membakar lemak setelah berolahraga meskipun Anda sedang duduk di sofa sambil menonton televisi.
7. Oksigenasi otak
Oksigenasi otak adalah salah satu manfaat kesehatan utama dari berlari, karena secara langsung mempengaruhi kesejahteraan pikiran. Dengan menyisipkan aktivitas dalam rutinitas, pengguna mulai merasa lebih baik setiap hari, berpikir lebih jernih dan bernalar dengan lebih sedikit kesulitan, juga mengurangi stres.
8. Perasaan sejahtera
Itu wajar untuk merasa baik setelah latihan fisik. Berlari dan aktivitas lainnya merangsang pelepasan endorfin oleh tubuh, menyebabkan perasaan puas yang luar biasa dan disposisi yang lebih besar setelah berolahraga.
Foto: © Depositphotos
Endorphin juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, mengurangi rasa sakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
9. Selamat tinggal kecemasan dan stres
Berlari dipraktikkan oleh banyak orang sekaligus sebagai cara untuk melepaskan ketegangan yang didapat dalam kehidupan sehari-hari. Stres di tempat kerja dan kecemasan yang mendahului suatu peristiwa penting adalah masalah umum dan efeknya dapat dikurangi hanya dengan 30 menit pelatihan. Bagi yang sudah pernah merasakan sensasi ini, lari menjadi teman yang hebat dalam mengatasi kesulitan sehari-hari.
10. Rutinitas yang lebih sehat
Terakhir, manfaat terbesar lari biasanya muncul dalam jangka panjang, melalui pembinaan rutinitas yang sehat, dengan aktivitas fisik yang teratur dan pola makan yang lebih memadai. Selain memberikan efek positif bagi pikiran dan tubuh, lari dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan juga berkontribusi pada hidup yang sehat.