Mampu berimajinasi merupakan kemajuan evolusioner yang hebat, membuat kita sebagai manusia tidak hanya mampu hidup pada saat ini, tetapi juga mengingat situasi masa lalu dan mempertimbangkan masa depan.
Tapi itu tidak sepenuhnya baik. Terkadang, mengingat apa yang telah kita alami atau pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi membuat pikiran, betapa membebaskannya pada awalnya, penjara otentik spesies kita.
Kapasitas tertinggi kita berubah menjadi jebakan, menyebabkan kita memasuki lingkaran perenungan dan pikiran obsesif yang bisa melumpuhkan. Menghadapi situasi seperti ini adalah ketika kita mempertimbangkan bagaimana berhenti berpikir terlalu banyak , dan artikel ini bertujuan untuk menjawab pertanyaan yang begitu kompleks.
- Artikel terkait: ” “
Ketika terlalu banyak berpikir menjadi berbahaya
Seperti yang sudah kita komentari, terkadang pikiran menjadi sesuatu yang tidak bisa dikendalikan, terutama ketika masalah sedang dibicarakan.
Pikiran obsesif mulai menempati seluruh ruang pikiran, membuat orang tersebut tidak bisa berhenti memusatkan perhatiannya pada peristiwa negatif, baik di masa lalu maupun yang mungkin terjadi di masa depan. Ini adalah sumber ketidaknyamanan, dimanifestasikan dalam bentuk kecemasan, lekas marah, dan kesedihan .
Ketika seseorang berbicara tentang berpikir terlalu banyak tentang sesuatu yang buruk, seseorang tidak dapat mengabaikan konsep perenungan, yang mengacu pada ketika fokus perhatian tetap sepenuhnya terfokus pada suatu fakta, baik nyata atau imajiner, yang menghasilkan perasaan tidak nyaman tertentu. Dalam hal ini, pikiran tidak mengalir, tetap terjebak dalam keprihatinan yang sama, yang menjadi obsesi.
Orang tersebut melakukan segala upaya untuk mencegah munculnya pikiran yang mengganggu ini, tetapi tampaknya semakin banyak upaya yang dia lakukan, semakin kuat pikiran itu muncul. Dengan demikian, ia memasuki lingkaran di mana orang yang menjalaninya gagal untuk mengakhirinya, sepenuhnya terperangkap dalam angin puyuh pikiran yang menjengkelkan.
Bagaimana cara berhenti berpikir terlalu banyak? Beberapa nasihat
Jelas bahwa pikiran manusia tidak memiliki sakelar yang dapat mematikannya seperti yang kita lakukan dengan televisi, juga tidak mungkin untuk memutuskan apa yang ingin ditonton sebagai seseorang yang memutuskan untuk menonton saluran favorit mereka di perangkat.
Namun, ada kemungkinan menyebabkan pikiran yang mengkhawatirkan kehilangan kekuatan, terutama jika Anda berhenti memperhatikan. Mari kita lihat beberapa strategi yang berguna untuk ini:
1. Jangan mencoba untuk berhenti berpikir
Meskipun mungkin tampak kontradiktif, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencoba berhenti terlalu banyak berpikir adalah tidak terobsesi untuk berhenti memikirkan pemikiran yang mengganggu .
Dengan kata lain, jika pikiran yang berulang muncul tiba-tiba, mencoba untuk berhenti memikirkannya secara sadar hanya akan membuatnya lebih jelas.
Pikiran pada akhirnya akan menghilang di beberapa titik atau lainnya, jadi yang terbaik adalah mencoba mengabaikannya.
2. Jangan curang
Kita tenang di ruang tamu kita dan, tiba-tiba, kita memikirkan ketidakpastian yang ditimbulkan oleh ketidaktahuan bagaimana situasi politik saat ini akan berakhir. Kita bangkit dari sofa dan mulai memikirkan kemungkinan skenario, masing-masing lebih bencana daripada yang terakhir, mencapai titik berpikir bahwa perang saudara bisa dimulai.
Ini adalah contoh dari apa yang tidak boleh dilakukan. Jika pikiran datang, itu tidak boleh diberikan kekuatan lebih dari seseorang yang menambahkan bahan bakar ke api.
Masalah dengan merenungkan adalah bahwa hal itu bisa membuat ketagihan . Jika Anda belum dapat menemukan jawaban yang tenang untuk pikiran yang menimbulkan kecemasan, mungkin yang terbaik adalah melupakan bahwa solusi seperti itu ada.
3. Hidup pada saat ini
Ini mungkin tampak seperti nasihat yang murah dan sangat utopis, tetapi ini masuk akal dan efektif. Jika kita fokus pada apa yang kita lakukan saat ini, sesederhana mungkin, itu bisa menjadi cara yang sangat baik untuk memotong pemikiran obsesif.
Baik saat mencuci piring, membaca buku atau, sekadar, mengantre di toko daging, jika Anda mengawasi apa yang Anda lakukan dan di mana Anda berada, Anda akan menghilangkan keunggulan pemikiran invasif.
Tidak mungkin untuk sepenuhnya menyadari dua aktivitas pada saat yang sama, karena alasan ini, hidup di saat ini adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan beban dari apa yang telah terjadi atau apa yang mungkin terjadi .
4. Jangan bereaksi secara emosional
Ini mungkin sedikit lebih rumit, tetapi idealnya, ketika pikiran obsesif muncul, Anda tetap tenang.
Jika Anda bereaksi, baik dengan menjadi marah atau sedih, Anda memasuki lingkaran di mana Anda mencari lebih banyak alasan untuk khawatir dan, di atas itu, Anda memberikan lebih banyak pemikiran.
Tujuannya adalah untuk berhenti memperhatikan mereka, dan itu juga berarti tidak memberi mereka kesenangan membuat kesan emosional pada kita.
5. Dengarkan musik santai
Ini adalah pilihan yang sederhana namun nyaman dan murah, terutama jika lagunya tidak memiliki lirik atau dinyanyikan dalam bahasa yang tidak dimengerti.
Meskipun situasinya agak rumit, ada kemungkinan bahwa ketika mendengarkan lagu yang dinyanyikan dalam bahasa ibu, jika ada sesuatu yang disebutkan yang berhubungan dengan kekhawatiran, orang tersebut memasuki lingkaran konstan dalam pemikiran yang mengganggu itu.
Musik santai, terutama genre New Age, menimbulkan suasana relaksasi dan gangguan berkat sejumlah besar instrumen yang meniru suara alam.
6. Ubah kebiasaan
Sangat mungkin bahwa pikiran yang menjadi perhatian kita terkait dengan beberapa tindakan yang kita lakukan setiap hari, meskipun tampaknya kemunculannya benar-benar acak dan tanpa alasan yang jelas.
Mengatasi kekhawatiran itu sendiri cukup rumit, tetapi tidak terlalu banyak mengubah kebiasaan orang tersebut. Itulah mengapa bisa sangat bermanfaat untuk membuat beberapa perubahan kecil setiap hari , seperti mengunjungi tempat-tempat baru, menghubungi kembali teman-teman lama, pada dasarnya, tunduk pada rangsangan baru.
Jika perubahan dilakukan secara radikal, Anda harus berhati-hati, karena tidak mudah untuk memperkenalkan beberapa kebiasaan baru sekaligus.
Jika tercapai, itu bisa menjadi sumber pembebasan yang hebat, karena yang baru cenderung menempati peran yang lebih besar dalam pikiran daripada yang lama, di mana pikiran obsesif ditemukan, menyebabkan perhatian diberikan pada pengalaman baru.
7. Tetapkan tujuan baru
Berkaitan erat dengan poin sebelumnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencapai tujuan baru, yang akan membuat Anda lebih memperhatikannya daripada tidak memikirkan pikiran invasif.
Namun, strategi ini bisa menjadi pedang bermata dua. Jika dilakukan dengan buruk, ada risiko bahwa itu akan menjadi salah satu dari banyak proyek yang dimulai dan gagal diselesaikan oleh orang tersebut, menjadi pemikiran yang invasif.
Inilah sebabnya mengapa tujuan baru harus realistis, bahkan jika itu juga menantang . Contoh proyek jenis ini adalah mengumpulkan serangga, membuat model, memperoleh B2 bahasa Inggris…
Jika aktivitas tersebut benar-benar menyenangkan, orang tersebut akan memperhatikan tidak hanya saat aktivitas tersebut berlangsung, tetapi juga saat aktivitas tersebut tidak dilakukan, terutama karena mereka merasa ingin mendedikasikan diri untuk itu.
8. Perhatian
Jenis teknik meditasi ini telah menjadi salah satu yang paling banyak dipelajari di bidang psikologi dan itulah sebabnya diketahui bahwa teknik meditasi ini memiliki banyak manfaat dalam hal mengurangi kecemasan dan, pada saat yang sama, pikiran obsesif.
Selama sesi di mana aktivitas ini dilakukan, Anda dapat berkonsentrasi pada sensasi fisik, kontrol pernapasan, suara orang yang bertanggung jawab atas aktivitas tersebut… Anda memasuki kondisi ketenangan yang mendalam, di mana tampaknya pikiran negatif menghilang. semakin.
- Anda mungkin tertarik: ” ”
9. Latihan fisik
Semua orang tahu bahwa olahraga adalah sekutu yang baik untuk kesehatan fisik dan mental, dan itu tidak boleh dilewatkan ketika belajar bagaimana berhenti terlalu memikirkan pikiran buruk.
Tidak hanya memiliki keuntungan besar dalam memproduksi endorfin, tetapi juga, terutama dalam aktivitas terarah, memungkinkan fokus untuk difokuskan pada aspek-aspek seperti postur dan gerakan yang benar .
Selain itu, setelah sesi latihan selesai, baik otot dan koneksi saraf pulih, selain memulai perubahan yang bermanfaat untuk berfungsinya tubuh.
10. Berjalan
Terkait dengan poin sebelumnya, berjalan juga merupakan sekutu yang efektif melawan intrusi pikiran yang tidak diinginkan .
Saat berjalan, kaki Anda tidak hanya bergerak. Orang tersebut melihat ke tempat-tempat yang sering dia kunjungi, meskipun idealnya adalah, jika Anda ingin berhenti memikirkan obsesi, kunjungi tempat pedesaan seperti taman atau kunjungi gunung, di mana tidak ada gangguan atau keramaian kota yang menjengkelkan.
Udara segar pedesaan memiliki efek relaksasi pada tubuh, selain itu, secara alami, manusia mengasosiasikan warna hijau rumput dengan ketenangan dan kesejahteraan .
Menjadi lingkungan yang berbeda dengan lingkungan yang biasa Anda alami, terutama jika Anda seorang urban, melihat bunga dan tanaman liar juga memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari jebakan yang bisa terjadi pada pikiran kita.