Kehidupan cararn telah menciptakan skenario yang menguntungkan bagi sedentarisme. Bayangkan saja jam kerja yang panjang, di mana banyak orang duduk seharian, dipadukan dengan teknologi dan sarana transportasi yang membuat jalan kaki dan pergerakan sehari-hari semakin berkurang. Dengan contoh-contoh seperti ini, penting untuk mencegah perilaku menetap dari memperkuat dan memengaruhi kesehatan Anda.
Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia, saat ini, 23% orang dewasa tidak dianggap melakukan aktivitas fisik apa pun. Di kalangan remaja, persentasenya mencapai 81%.
Oleh karena itu, kebiasaan sedentary sangat berbahaya. Tidak mengherankan, olahraga yang berkurang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, obesitas, diabetes, stres, dan depresi. Apakah Anda ingin menjadi orang yang lebih aktif dan tahu bagaimana mencegah diri Anda dari kejahatan tidak aktif secara fisik? Jadi, baca beberapa tips kita di bawah ini!
Pilih aktivitas dan latihan yang Anda identifikasi
Salah satu faktor penting untuk aktivitas fisik yang teratur adalah memilih yang Anda sukai. Selain membuat momen menjadi menyenangkan, tindakan tersebut menghindari penarikan cepat di masa depan.
Aktivitas fisik, dalam hal ini, dianggap semua aktivitas yang ada pergerakannya, dengan pengeluaran energi, yang bisa sesederhana berjalan kaki dari rumah ke halte bus. Latihan, di sisi lain, melibatkan tindakan yang direncanakan dan merekrut gerakan olahraga.
Lebih dari sekadar dipengaruhi oleh kelas cara baru, berinvestasilah dalam kesejahteraan Anda dan apa yang menyesuaikan dengan rutinitas Anda. Hari ini, ada daftar latihan yang luas, dibagi menjadi latihan aerobik, kekuatan dan peregangan yang dapat dipilih.
Untuk berbagai tingkat kebugaran, beberapa contohnya adalah latihan beban, lari, berenang, pilates, latihan fungsional, tarian, perkelahian, bersepeda, dan jalan kaki. Ini, lebih mudah untuk dipraktekkan dan tanpa banyak dampak pada persendian, sangat direkomendasikan oleh para profesional kesehatan yang mengambil langkah pertama dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Mulai dari yang kecil
Memulai latihan fisik baru bisa sangat mengasyikkan. Namun, pada awalnya, rekomendasinya adalah memulai dengan hati-hati, setelah melakukan pemeriksaan di klinik medis dan memastikan bahwa Anda fit untuk latihan pilihan Anda.
Berlebihan di awal meningkatkan kemungkinan kelebihan beban otot Anda dan menyebabkan cedera yang sementara menghapus Anda dari kehidupan aktif. Saran yang baik adalah mulai berolahraga selama tiga puluh menit sehari, tiga kali seminggu.
Setelah dua minggu, coba tingkatkan frekuensinya menjadi empat hari. Jika Anda berhasil mencapai lima hari seminggu dengan tiga puluh menit aktivitas fisik ringan, Anda sudah dapat menikmati banyak manfaat kesehatan.
Jadilah lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda
Latihan tidak hanya membuat Anda tidak bergerak. Aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki dari rumah ke kantor, mengajak anjing jalan-jalan, menaiki tangga, dan membersihkan rumah adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda tetap aktif.
Bergerak setiap hari meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan penurunan berat badan, mengembangkan kondisi fisik dan postur. Ketika datang ke pikiran, itu menghasilkan humor yang baik, ketenangan dan kesejahteraan, menghilangkan penyakit seperti kecemasan dan depresi.
Mengesampingkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak selalu merupakan pilihan yang baik. Terlepas dari aktivitas yang dilakukan, ingatlah bahwa tubuh yang bergerak memiliki lebih banyak energi dan kemauan untuk menangani tugas-tugas rutin.