Ringkasan:
- Sebuah studi baru menemukan bahwa orang-orang yang mendapat respons “geli” yang baik dari video ASMR juga lebih cenderung memiliki sifat cemas dan merasa sedikit lega setelah menonton.
- ASMR dapat meredakan kecemasan dengan cara yang sama seperti perasaan keterhubungan sosial.
- Para ahli mengatakan ASMR adalah cara yang dapat diakses untuk bersantai, mengurangi kecemasan, dan bahkan mendorong tidur.
ASMR telah menjadi fenomena internet selama beberapa tahun terakhir, menidurkan orang di seluruh dunia untuk tidur dan bersantai dengan tenang. Tapi mengapa hanya sebagian orang yang mengalami “kesemutan otak” setelah mendengarkan video dan podcast tersebut?
Para peneliti dari Universitas Northumbria di Inggris menemukan bahwa memiliki “neurotisme sifat tinggi”, atau kecenderungan untuk sering mengalami keadaan emosi negatif seperti kecemasan, dapat memprediksi kemampuan seseorang untuk mengalami perasaan “geli” positif yang terkait dengan ASMR.
Apa itu ASMR?
ASMR adalah singkatan dari “respons meridian sensorik otonom” dan dikatakan telah diciptakan sekitar 12 tahun yang lalu oleh Jennifer Allen, yang memulai grup Facebook untuk itu. Ini digunakan untuk menggambarkan sensasi kesemutan atau menenangkan yang dirasakan orang sebagai respons terhadap rangsangan audio atau visual tertentu.
Craig Richard, PhD, profesor ilmu biofarmasi di Universitas Shenandoah di Virginia, mengatakan kepada Verywell bahwa istilah tersebut menggambarkan perasaan relaksasi yang mendalam disertai rasa geli di kulit kepala. Richard telah berkolaborasi dalam studi tentang subjek tersebut, dan menemukan bahwa rasa geli yang menenangkan cenderung muncul saat mendengar dan/atau menonton “suara lembut, sentuhan ringan, dan perhatian pribadi dari seseorang yang memiliki watak perhatian”.
Namun, tidak semua orang yang Anda ajak bicara tentang ASMR akan mengatakan bahwa mereka pernah mengalaminya. Joanna Greer, PhD, dosen senior psikologi di Universitas Northumbria dan salah satu penulis studi tersebut, serta rekannya menemukan bahwa memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi tidak hanya membuat Anda lebih mungkin mengalami kesemutan di otak—tetapi juga memprediksi kemampuan ASMR untuk membantu Anda menenangkan diri. kecemasan Anda.
Tetapi bahkan jika Anda tidak mendapatkan perasaan “geli” itu, Anda mungkin belum menemukannya.
“Banyak orang telah menemukan bahwa mereka harus mencoba banyak pemicu ASMR yang berbeda sebelum mereka menemukan yang cocok untuk mereka,” kata Richard, yang juga mendirikan situs web ASMR University dan pembawa acara podcast ASMR Sleep Whispers.
Studi ini dipublikasikan di PLOS One pada awal Februari.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda sudah menikmati ASMR, atau tertarik dengannya, tidak ada kekurangan materi online yang gratis dan dapat diakses. Coba telusuri segala jenis ASMR di internet atau YouTube—orang yang makan makanan, merias wajah, memotong rambut palsu, atau hanya menyentuh dan mengetuk sesuatu. Ada juga podcast ASMR. Beberapa mengatakan bahwa pelukis Bob Ross juga membuat ASMR yang hebat.
ASMR Dapat Menenangkan Kecemasan
Selama pandemi, peneliti meminta 64 peserta untuk menghabiskan 10 hingga 15 menit mendengarkan dan menonton video ASMR pilihan dari rumah. Bagaimanapun, kata Greer, ini mungkin membuat hasil penelitian lebih realistis, karena orang memiliki kendali atas ruang mereka, dan merasa lebih santai, yang dikatakan sebagai efek ASMR.
Sebelum dan sesudah video, mereka juga mengirimkan beberapa survei kepada peserta. Idenya adalah untuk menyelidiki hubungan antara kecemasan negara, kecemasan sifat, dan ASMR. Kecemasan negara mengacu pada “tingkat kecemasan saat-ke-saat yang dialami individu,” sedangkan kecemasan sifat mencerminkan “sebagai tabel dan kecenderungan abadi untuk mengalami kecemasan.”
Artinya, beberapa lebih rentan terhadap kecemasan, kemungkinan besar karena faktor biologis dan lingkungan.
Greer dan rekannya juga bertanya kepada peserta tentang pengalaman mereka sebelumnya dengan ASMR dan meminta mereka menyelesaikan survei tentang kesehatan mental mereka, termasuk pertanyaan yang digunakan untuk mengidentifikasi sifat-sifat yang terkait dengan kecemasan, seperti neurotisisme.
Mereka menemukan bahwa orang-orang yang mendapat respons “geli” yang baik dari video tersebut juga cenderung memiliki sifat cemas. Terlebih lagi, orang-orang ini merasa video tersebut menghilangkan kecemasan mereka.
Studi ini, kata Greer, dapat mendorong penyelidikan lebih lanjut tentang bagaimana ASMR dapat digunakan untuk meredakan kecemasan. “Tidak peduli apakah mereka mengalami kesemutan atau tidak,” tambah Greer.
Namun, ukuran sampel mereka kecil, dan sebagian besar peserta diidentifikasi sebagai perempuan. Dan meskipun meminta peserta mendengarkan di rumah mungkin menambah manfaat yang tidak terduga, peneliti tidak dapat melihat dengan tepat apa yang dilakukan peserta. Studi selanjutnya kemungkinan akan membutuhkan pengaturan yang lebih terkontrol, seperti laboratorium.
Bagaimana Cara Kerja ASMR?
Area tertentu di otak menjadi lebih aktif saat seseorang mengalami kesemutan terkait ASMR.
“Beberapa wilayah ini menyoroti kemungkinan keterlibatan dopamin dan oksitosin,” kata Richard. Aktivitas dopamin dikaitkan dengan antisipasi hadiah, sementara oksitosin, juga dikenal sebagai hormon cinta, mungkin merupakan pusat ASMR.
Perilaku yang memicu pelepasan oksitosin, tambah Richard, seperti mengacak-acak rambut seseorang, mengikat percakapan, dan berpelukan, mirip dengan perilaku yang memicu ASMR.
Cara kerjanya di otak mungkin seperti ini: ASMR mengaktifkan pelepasan oksitosin di korteks prefrontal — area otak di belakang dahi — yang berhubungan dengan kesadaran diri dan perilaku sosial. Proses ini bisa menjadi penting dalam menghasilkan perasaan penghargaan yang kita dapatkan saat berinteraksi secara bermakna dan/atau penuh kasih dengan seseorang.
Keseluruhan proses ini dikenal dapat merangsang perasaan rileks dan nyaman, serta mengurangi stres. Pentingnya dukungan sosial dalam kesehatan seseorang, kesejahteraan, dan pemulihan dari stres didokumentasikan dengan baik. Penelitian yang lebih baru menggemakan pesan yang sama selama masa-masa sulit, seperti pandemi COVID-19.
Ternyata saat Anda tidak bisa berinteraksi secara bermakna dengan seseorang, ASMR bisa memberikan simulasi sementara dari interaksi tersebut.
Dan secara umum, tambah Richard, penelitian sebelumnya menemukan bahwa ASMR bermanfaat untuk mengurangi stres, tidur lebih banyak, dan menurunkan detak jantung.
“Banyak pasien mencari pengobatan untuk mengurangi kecemasan, mengatasi insomnia, dan menurunkan detak jantung,” katanya. “Penelitian awal tentang dukungan ASMR mungkin berguna bagi pasien dengan tantangan ini.”
Mengapa Beberapa Orang Tidak Dapat Merasakannya?
ASMR mungkin sedang tren, tetapi tidak semua orang yang Anda ajak bicara akan berbagi perasaan “geli” yang baik itu. Kenapa begitu?
“Beberapa orang mungkin memiliki urutan gen berbeda yang membuat mereka lebih sensitif terhadap oksitosin atau bahan kimia otak lainnya yang terlibat dalam ASMR,” jelas Richard.
Pada saat yang sama, tambahnya, pengalaman hidup, pengaruh budaya, atau bahkan pola pikir dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mengalami ASMR. Ini belum banyak dipelajari, tetapi studi Greer mungkin menawarkan beberapa wawasan.
Jika Anda belum mengalami kesemutan itu dan ingin merasakannya, jangan putus asa, kata Richard. “Beberapa orang mungkin sebenarnya mengalami ASMR dan tidak mengetahuinya karena hanya mencoba satu atau dua video ASMR tanpa efek,” katanya.
Alat Berisiko Rendah dan Dapat Diakses
ASMR ada di mana-mana. Anda dapat menemukannya di podcast, video, di media sosial, dan lainnya.
Selain dapat diakses, ASMR juga berisiko rendah: Hasil terburuknya adalah ASMR tidak berfungsi atau agak tidak menyenangkan. Anda selalu dapat mematikan video atau podcast jika Anda tidak menyukainya.
Jika Anda ingin melihat apakah ASMR membantu Anda tidur, Richard merekomendasikan untuk menemukan konten yang mengubah aspek visual. “Podcast tidak memiliki cahaya terang dan gangguan visual yang dapat mengganggu tidur,” kata Richard.
Richard dan Greer sama-sama berharap untuk melihat penelitian ASMR berkembang. Itu bisa memperdalam pemahaman kita tentang fenomena tersebut, serta membantu merancang intervensi terapeutik untuk kecemasan dan insomnia.
“Profesional kesehatan sudah menggunakan atau merekomendasikan mindfulness, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya untuk membantu pasien,” kata Richard, “Jadi ASMR mungkin menjadi alat lain yang berharga dalam kotak alat perawatan kesehatan.”
Greer setuju. “Ini bisa menjadi alat yang bisa Anda gunakan, apakah Anda merasa kesemutan atau tidak,” katanya.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Idul CM, Hamilton C, Greer JMH. Mengurai kesemutan: Menyelidiki hubungan antara Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR), neurotisme, dan kecemasan sifat & keadaan. PLoS Satu . 2022;17(2):e0262668. doi:10.1371/journal.pone.0262668
- Lochte BC, Guillory SA, Richard C, Kelley WM. Investigasi fMRI terhadap korelasi saraf yang mendasari respons meridian sensorik otonom (ASMR). Biodampak . 2018;8(4):295-304. doi:10.15171/bi.2018.32
- Nitschke JP, Forbes PAG, Ali N, dkk. Ketahanan di tengah ketidakpastian? Keterhubungan sosial yang lebih besar selama penguncian COVID ‐ 19 dikaitkan dengan berkurangnya tekanan dan kelelahan. Br J Health Psychol . 2021;26(2):553-569. doi:10.1111/bjhp.12485
Oleh Sarah Simon
Sarah Simon adalah jurnalis multimedia dwibahasa dengan gelar di bidang psikologi. Dia sebelumnya telah menulis untuk publikasi termasuk The Daily Beast dan Rantt Media.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan