Jika Anda adalah penggemar aktivitas fisik, Anda mungkin sudah bertanya-tanya apa diet yang paling tepat untuk meningkatkan kinerja latihan dan mencapai tujuan lebih cepat. Dari semua periode hari, jam sebelum latihan dan jam setelah aktivitas adalah yang paling penting untuk dimakan, terutama bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot .
Foto: © Depositphotos
Selain memiliki lebih banyak kesehatan dan otot yang pasti, banyak orang juga peduli dengan makanan karena mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk menahan latihan, terutama jika itu adalah latihan beban berat. Dengan lebih banyak kekuatan dan energi untuk melatih, tubuh dapat meningkatkan kinerja dan hasil terlihat lebih mudah.
Oleh karena itu, berinvestasi dalam sumber energi adalah pilihan terbaik sebelum latihan, karena inilah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk menahan intensitas latihan dan tidak menderita konsekuensi berat dari stres otot. Semakin banyak energi yang Anda miliki untuk berlatih, semakin baik kinerjanya dan semakin sedikit kelelahan setelah beraktivitas.
Selain itu, penting untuk mengonsumsi sumber protein , vitamin , dan nutrisi setelah latihan, karena itulah yang dibutuhkan tubuh untuk pulih. Selain diet seimbang yang kaya akan unsur-unsur ini, Anda juga dapat mengandalkan bantuan suplemen makanan untuk menjaga tubuh tetap ternutrisi dan lebih bertenaga untuk beraktivitas.
Lihat lebih detail pemberian makan:
Makanan sebelum berolahraga
Periode pra-latihan adalah persiapan nyata untuk jam-jam yang akan dihabiskan di gym atau di tempat lain untuk aktivitas fisik. Sebelum latihan, yang paling dianjurkan adalah menutrisi tubuh dengan sumber energi yang dapat menjaga kadar glikemik dan membuat atlet memiliki kekuatan untuk berlatih tanpa merasa cepat lelah.
Foto: © Depositphotos
Untuk melakukan ini, berinvestasilah dalam sumber karbohidrat kompleks , karena merupakan sumber energi yang lambat menyerap, tidak seperti karbohidrat sederhana yang cepat diserap dan dapat menyebabkan penurunan energi selama pelatihan. Selain itu, ada berbagai suplemen energi yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja. (Tahu apa itu karbohidrat sederhana)
Menjaga momen makan terakhir sebelum latihan juga menjadi poin penting. Yang ideal adalah makan tiga puluh menit sebelum beraktivitas dan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan fisik dan energi. Untuk mengetahui hal ini, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dan menyusun diet yang lebih cocok. Hindari makan berlebihan dan segera mulai latihan karena hal ini dapat menyebabkan pencernaan, malaise, dan bahkan muntah selama latihan.
Makanan kaya karbohidrat kompleks :
- Ubi;
• Salad buah;
• Makanan utuh (nasi, roti);
• Biji-bijian (granola, biji rami, gandum).
Foto: © Depositphotos
Nutrisi pasca-latihan
Kelelahan setelah latihan sering disebabkan oleh keausan pada konsumsi nutrisi selama aktivitas. Dengan mengonsumsi lebih banyak sumber energi dan menjaga kadar glukosa dengan benar, perasaan stres dan kelelahan otot ini sedikit berkurang. Namun, tubuh akan selalu memanifestasikan kekurangan nutrisi setelah berolahraga secara intens.
Bagi mereka yang memiliki pola makan yang cukup, kekurangan ini akan muncul dengan rasa lapar yang lebih besar, karena itu adalah cara tubuh memperingatkan bahwa ia perlu mengganti nutrisi yang dihabiskan untuk latihan. Jadi penting untuk mengkonsumsi sumber vitamin , mineral dan protein setelah berolahraga . (Lihat di mana menemukan garam mineral)
Protein bahkan lebih penting bagi mereka yang ingin bekerja membangun otot. Otot membutuhkan sumber protein yang berbeda, karena mereka adalah rantai asam amino yang berbeda yang menyebabkan pertumbuhan otot. Selain berinvestasi pada makanan yang kaya akan sumber protein, cobalah juga suplemen makanan berbasis protein.
Sumber protein untuk pasca-latihan :
- Ikan;
• Ayam;
• Yogurt;
• Telur.
Foto: © Depositphotos
Suplementasi
Suplementasi makanan muncul di pasaran sebagai mekanisme tambahan untuk membantu atlet yang ingin meningkatkan performa dalam latihan dan menyebabkan pertumbuhan massa otot secara efisien. Ada beberapa suplemen yang bertujuan untuk memberikan energi sebelum latihan dan menyehatkan tubuh dengan baik setelah berolahraga.
- Anvisa melarang merek protein whey: Periksa daftarnya.
- Anvisa melarang penjualan empat suplemen makanan di Brasil
Siapa pun yang berinvestasi dalam suplemen sebenarnya dapat menyehatkan tubuh lebih lengkap, karena suplemen makanan membawa nutrisi dalam jumlah besar, sumber protein yang bervariasi dan rendah lemak atau gula . Ada suplemen dari semua jenis dan dengan indikasi yang bervariasi, bagi mereka yang ingin menjaga tubuh mereka disuplai dengan jenis nutrisi yang paling bervariasi.
Kiat tambahan:
- Konsultasikan dengan ahli gizi untuk melihat pola makan yang paling sesuai dengan kondisi fisik Anda. Orang yang sangat kurus harus berinvestasi dalam massa tubuh terlebih dahulu, sedangkan mereka yang berlatih lebih lama harus mengonsumsi lebih banyak sumber energi dan protein.
- Jangan makan terlalu banyak sebelum latihan dan jangan mencoba mendorong lebih keras dari yang bisa ditangani tubuh Anda. Yang ideal adalah makan dengan benar dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.
- Jika Anda mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan massa otot, suplemen Whey Protein adalah salah satu yang menawarkan protein kualitas tertinggi di pasaran. Namun, ada banyak sumber protein lain yang harus dicerna agar otot memiliki keseimbangan asam amino yang cukup. (Suplemen yang membantu dalam mendapatkan massa otot)
Foto: © Depositphotos
- Bagi mereka yang mengonsumsi suplemen, penting juga untuk tidak pernah melebihi jumlah yang tertera pada kemasan produk. Ambil sesuai anjuran agar tubuh tidak menerima beban yang sangat tinggi.
- Minum banyak air di siang hari untuk menghindari dehidrasi. Masalahnya dapat dengan mudah terjadi karena cairan yang hilang di setiap pelatihan. Bagi mereka yang berlatih keras setiap hari, air sangat penting.