Bagaimana cara kerja pelatihan Bope?
Dan siapa pun yang melihat filmnya juga harus ingat bahwa pelatihan Bope bukanlah hal yang mudah. Pelatihan Bope diakui secara internasional karena tingkat kesulitannya yang tinggi. Menurut mantan kapten Bope Rodrigo Pimentel, yang bahkan merupakan salah satu penulis film Elite Squad, para siswa didorong hingga batasnya selama periode pembentukan mereka.
Tentang pelatihan Bope, durasi pelatihan adalah tiga setengah bulan. Untuk memberi gambaran, Pimentel mengungkapkan bahwa bulan pertama pelatihan Bope disebut ” neraka”.
Menurut mantan kapten, siswa tidur hanya selama tiga jam semalam dan perlu menegosiasikan makanan untuk beberapa jenis kegiatan. Pimentel menjelaskan bahwa pelatihan Bope bahkan lebih buruk daripada yang ditampilkan di film dan mengatakan ada kasus hanya empat petugas polisi yang disetujui di kelas yang mendaftarkan 50 pelamar.
Untuk memberi Anda gambaran tentang cara kerja pelatihan, berikut adalah beberapa momen terburuknya, termasuk pawai bebas sadel sepanjang 120 kilometer dan tes bela diri di mana seorang siswa melawan delapan petugas sekaligus. Kesepakatan itu memang berbahaya , sehingga beberapa kasus patah tulang serius telah terdaftar dan pada tahun 2003 seorang kandidat meninggal karena kedinginan selama pelatihan.Berbicara tentang pengalaman pribadinya, Rodrigo Pimentel mengungkapkan bahwa di kelasnya seorang siswa mengalami cedera limpa setelah tes pertahanan.
Contoh Pelatihan Bope
Pendidik jasmani Jorge Otero mempresentasikan beberapa model latihan jasmani Bope. Lihat apa saja mereka di bawah ini:
Pelatihan A
- Tujuan: daya tahan aerobik dan anaerobik laktat, daya dan gaya dinamis.
- Durasi: 60 hingga 80 menit sesuai dengan kecepatan yang digunakan.
Dibuat di atas medan pasir lembut (bagian datar), tikar miring, lereng (dengan kemiringan antara 6º dan 10º, sesuai dengan kondisi atletik atlet) atau rumput. Pendidik jasmani menyarankan untuk memvariasikan medan.
Urutan:
- Gerakan sendi;
- Peregangan;
- Pemanasan global (jumping jack, angkat lutut, tumit pantat);
- 20 pukulan dengan squat (menara) yang dalam, lambat dan terus menerus;
- 20 menit berlari dengan detak jantung (HR) sedang sekitar 65% hingga 75% dari maksimum;
- 20 push-up tertutup (atau 10 palang sejajar) + 50 sit-up BOPE (dengan dumbel 2 kg di masing-masing tangan – angkat batang tubuh dan secara bersamaan tekuk satu kaki, putar batang tubuh ke arah kaki yang ditekuk dan kembali ke posisi berbaring semula, kemudian ulangi prosedur yang sama untuk sisi yang lain);
- 20 fleksi terbuka atau 10 palang tetap dengan telapak tangan menghadap ke luar;
- 6 bidikan dengan kecepatan maksimum 20 detik di pasir lembut atau medan pilihan lainnya, dengan interval maksimum 40 detik antara bidikan dan HR di atas 75%;
- Memulihkan trot 20 menit tanpa melebihi 60% HR;
Pelatihan B
- Tujuan: daya tahan aerobik dan fleksibilitas.
- Durasi: antara 40 dan 50 menit.
Dibuat di medan datar kecuali pasir lembut.
Urutan:
- Gerakan sendi;
- Peregangan;
- Lomba penyembuhan 30 menit, di mana HR tidak melebihi 70% dari level maksimumnya;
- Peregangan dengan lebih banyak amplitudo.
pelatihan C
- Tujuan: Daya tahan aerobik, laktat dan anaerobik alaktik, kekuatan, koordinasi motorik, fleksibilitas dan kekuatan dinamis (pengkondisian untuk medan miring.
- Durasi: antara 30 dan 40 menit.
Dibuat di lereng, landai atau treadmill dengan kemiringan antara 6º dan 8º (Otero merekomendasikan kemiringan 8º).
Urutan:
- Gerakan sendi;
- Peregangan;
- 5 menit berjalan menanjak;
- Tembakan 2 menit ke atas dengan HR maksimum;
- Istirahat aktif segera dengan 10 push-up terbuka dan 10 tertutup + 25 sit-up BOPE;
- Lurus membuat tembakan kedua 2 menit ke atas;
- Istirahat aktif segera dengan 10 push-up terbuka dan 10 tertutup + 25 sit-up BOPE;
- Lurus membuat tembakan ketiga dari 2 menit ke atas;
- istirahat pasif 1 menit;
- Menit keempat tembakan ke atas;
- 1 menit istirahat pasif dan peregangan.
Pelatihan D
- Tujuan: daya tahan aerobik dan anaerobik laktat dan allaktik, daya, koordinasi motorik, daya tahan dan kelenturan.
- Durasi: antara 40 dan 50 menit.
Dibuat pada bangku, tangga atau tangga bangunan minimal 50 cm. Jika langkahnya rendah, kerjakan dua per dua.
Urutan:
- Gerakan sendi;
- Peregangan;
- Pemanasan global;
- Naiki anak tangga hanya dengan menggunakan kaki kanan sebagai sumber tenaga selama 15 detik dengan kecepatan penuh. Segera beralih ke kaki kiri dan ulangi latihan yang sama. Segera setelah itu, panjat dengan kedua kaki selama 30 detik lagi dengan kecepatan tertinggi dan HR antara sekitar 80% hingga 90% dari maksimum. Istirahat harus dilakukan antara satu set lengkap dan set lainnya seperti dijelaskan di atas dan berlangsung maksimal 1 menit. Jorge menunjukkan melakukan dari 8 hingga 12 pengulangan dan tidak menggunakan lengannya untuk membantu menaiki tangga atau tangga. Menurutnya, anak buah Bope membuat rangkaian membawa senapan, yakni menyibukkan tangan. Salah satu saran dari pendidik jasmani adalah melakukan latihan dengan membawa sepasang dumbel 2 kg, menjaganya tetap tinggi di depan tubuh dan setinggi bahu;
- Berlari 20 menit di tanah datar;
peduli
Tak perlu dikatakan lagi, jika Anda ingin menyesuaikan diri dengan pelatihan Bope, Anda tidak perlu meniru sepenuhnya pelatihan yang dilakukan oleh siswa di unit tersebut. Seperti yang telah kita lihat, ini berbahaya dan telah menyebabkan cedera serius pada individu yang telah mempersiapkannya. Tetapi pertama-tama, buatlah janji untuk melihat kondisi fisik Anda, apakah Anda fit untuk melakukan latihan seperti itu dan seberapa keras Anda harus melakukannya.
Pendidik jasmani Jorge Otero merekomendasikan melakukan evaluasi dengan para profesional seperti ahli jantung dan pendidik jasmani. Profesional juga menyarankan bahwa perlu untuk memperkuat sendi yang terlibat dalam pelatihan Bope dengan binaraga.Setelah itu, cari bantuan dari pelatih pribadi yang baik yang akan menentukan bagaimana pelatihan yang terinspirasi Bope Anda harus bekerja, menentukan latihan, set dan pengulangan Anda sehingga bahwa Anda mendapatkan hasil yang baik, tetapi tidak kesehatan Anda. Kehadiran mereka juga penting bagi Anda untuk mempelajari bagaimana setiap teknik latihan harus dilakukan, yang mengurangi risiko cedera, dan Anda menerima pertolongan pertama jika cedera atau cedera terjadi.