Jika Anda tidak tahan dengan hiruk pikuk kehidupan sehari-hari dan merasa selesai setelah seharian bekerja atau setelah kelas Pendidikan Jasmani, inilah saatnya untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan meningkatkan stamina fisik atau kekuatan otot Anda.
stamina dan kekuatan otot memiliki perbedaan besar; yang pertama dapat membantu menghilangkan semua kelelahan setelah seharian bekerja keras, dan kekuatan otot membantu Anda untuk tidak menghadapi nyeri otot atau merasa lemah karena Anda tidak dapat menanggung beban kotak yang lebih berat atau bahkan bayi.
Perbedaan
Mereka yang tidak menyukai latihan fisik berpikir bahwa itu hanya diperlukan bagi mereka yang ingin memahat tubuh.
Tapi tidak seperti itu, jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dan bahkan tidak bangun untuk mengambil air di dapur, otot Anda akan menjadi lemah seiring waktu untuk mengeluh tentang usaha ekstra yang Anda lakukan.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Memiliki tubuh yang sehat jauh melampaui kecantikan, misalnya berapa kali naik bus sampai kehabisan nafas karena harus to the point? Lihat, bagaimana pengkondisian yang baik dapat membuat perbedaan dalam hidup Anda?
Untuk memahami jenis latihan apa yang Anda butuhkan, Anda perlu mengetahui apa yang diminta tubuh Anda: lebih banyak resistensi atau lebih banyak kekuatan?
- Daya tahan fisik adalah kemampuan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan usaha. Diantaranya, lari dasar mencari bus, menaiki tangga dan bahkan aktivitas seksual!
- Kekuatan otot adalah jumlah beban yang dapat ditanggung tubuh Anda, misalnya, membawa tas berat itu dari supermarket atau menggendong bayi di lengan Anda.
Latihan fisik resistensi
Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan tubuh Anda, inilah saatnya untuk mulai bergerak! Bagi mereka yang kehabisan nafas untuk hal apapun, perlu meningkatkan ketahanan fisik dengan berjalan kaki , bersepeda atau meninggalkan lift untuk menggunakan tangga .
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Tentu saja, Anda tidak akan menjadi seorang atlet dalam semalam, menghormati batas Anda dan tidak ingin mengikuti langkah teman atau orang lain.
Cobalah untuk membuat rutinitas, selalu keluar rumah pada waktu yang sama agar tubuh Anda terbiasa dengan kebiasaan baru. Pada saatnya, ketika waktu untuk berolahraga tiba, tubuh Anda akan meminta untuk berlari.
Pelajaran menari juga merupakan pilihan yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan Anda akan mendapatkan manfaat lain, seperti lebih banyak bersosialisasi dan akhirnya belajar menari mengikuti lagu di klub. (Latihan alternatif untuk menurunkan berat badan: menari)
Semua latihan aerobik membantu meningkatkan daya tahan fisik Anda. Jika Anda tidak suka mendaki, carilah kelas langkah atau lompat. Selalu ada cara baru untuk Anda temukan, jangan berkecil hati!
Baca juga
- 6 latihan fisik yang membakar lebih banyak kalori
• Periksa risiko berlatih aktivitas fisik secara sporadis
Latihan fisik untuk kekuatan
Jika Anda lemah dan tidak dapat menahan beban apa pun, satu-satunya cara untuk membalikkan situasi ini adalah dengan mendaftar di gym. Kekuatan otot hanya didapat dengan latihan beban.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Si kecil akan bertanggung jawab untuk membuat lengan Anda lebih berputar dan lebih kuat. Jangan malu jika pada awalnya Anda hanya berhasil mengangkat satu kilo dan masih menganggapnya terlalu berat. Peningkatan otot secara bertahap dan semua orang mulai dengan sedikit berat badan. Push-up, squat, dan berbagai pengulangan akan ada di sirkuit latihan Anda.
Saya tidak terlalu suka gym dan jika Anda seperti saya, Anda dapat mengikuti tips saya untuk akhirnya menyukai binaraga:
- Carilah waktu yang menurut Anda paling enak, saya suka keluar pagi saat masih segar.
- Ajak teman untuk ikut, jadi yang satu memotivasi yang lain (tapi jangan panggil teman yang mengeluh tentang segalanya).
- Jadwalkan hari Anda selalu termasuk jam gym: jangan jadikan olahraga hanya sebagai pilihan, pada akhirnya Anda akan menggantinya dengan hal lain.
- Jangan berpikir dua kali sebelum meninggalkan rumah: jika Anda berpikir, kemalasan akan menguasai pikiran dan kaki Anda