Terlepas dari usia Anda dan berapa lama Anda telah merokok, berhenti merokok akan membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat. Namun untuk itu, selain mengatasi gejala putus zat, perlu juga memutuskan ikatan sosial dan emosional yang menghubungkan Anda dengan tindakan merokok. Temukan 10 tips yang telah terbukti efektif oleh sains bagi mereka yang ingin berhenti merokok.
Manfaat kesehatan adalah salah satu insentif utama untuk berhenti dari kebiasaan ini dan mulai 20 menit setelah merokok terakhir, dengan penurunan tekanan darah dan perlambatan detak jantung. Setelah 12 jam, kadar karbon monoksida darah sudah menjadi normal.
Namun, manfaat jangka panjang memerlukan konsistensi: dibutuhkan antara 1 dan 9 bulan untuk batuk dan sesak napas mereda dan hanya setelah 15 tahun, risiko penyakit jantung koroner akan setara dengan non-perokok.
Untuk membantu Anda berhenti merokok, kita telah mengumpulkan beberapa saran berdasarkan rekomendasi American Cancer Society (ACS):
- Pilih hari untuk berhenti merokok dan mulailah bersiap di minggu-minggu sebelumnya: beri tahu keluarga dan teman Anda tentang rencana Anda untuk berhenti merokok dan identifikasi situasi di mana Anda biasanya merokok dan rokok yang paling membuat Anda senang, untuk menolak lebih baik atau menghindarinya situasi; rencanakan cara untuk mengubah rutinitas Anda agar tidak tergoda. Misalnya, minum teh daripada kopi, pergi makan siang atau makan malam di tempat bebas rokok.
- Buatlah daftar alasan untuk berhenti merokok: selain risiko penyakit pernapasan kronis, penyakit kardiovaskular , dan kanker yang lebih rendah , Anda akan memiliki gigi yang lebih putih dan napas, penciuman, dan rasa yang lebih baik; bintik-bintik kuning pada jari dan kuku akan hilang; Anda akan merasa kurang lelah saat berjalan atau melakukan tugas-tugas sederhana. Bawalah daftar itu bersama Anda untuk membacanya kembali di saat-saat yang paling sulit.
- Berhenti merokok pada hari yang Anda rencanakan. Buang sisa rokok dan barang-barang terkait dari rumah, di mobil atau di tempat kerja. Menerapkan pola makan yang sehat, meningkatkan latihan aktivitas fisik sehari-hari dan menyibukkan diri dengan hobi atau hobi. Perbanyak minum air putih dan kurangi kopi dan alkohol.
- Kembangkan jaringan dukungan Anda. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan non-perokok dan mantan perokok yang mendukung Anda dan memberi tahu mereka bantuan apa yang Anda butuhkan. Misalnya, atau menemani Anda melakukan aktivitas di lingkungan bebas rokok.
- Pertimbangkan untuk menggunakan teknik seperti akupunktur yang dapat berguna sebagai terapi suportif.
- Carilah bantuan dari spesialis untuk menangani sindrom penarikan nikotin.
- Pertimbangkan untuk menggunakan terapi kelompok, yang sangat berguna ketika kecanduan nikotin menyebabkan depresi atau kecemasan , membantu mengidentifikasi situasi sehari-hari dan keadaan emosional di mana kebutuhan untuk merokok muncul, untuk menemukan strategi untuk mengatasinya.
- Identifikasi pikiran yang menjadi pembenaran untuk merokok, bahkan jika Anda mempercayainya hanya sesaat. Misalnya, “Saya akan merokok hanya satu batang untuk menghadapi saat-saat sulit ini”, “itu adalah satu-satunya kecanduan saya”, “hari ini bukan hari yang baik, besok adalah harinya”. Tuliskan ketika mereka muncul dan latih perlawanan Anda.
- Gunakan strategi untuk menahan saat-saat ketika Anda memiliki keinginan untuk merokok: gunakan permen karet bebas gula, kacang-kacangan, atau sayuran mentah (seperti batang wortel); bernapas dalam-dalam, seperti yang Anda lakukan saat menghirup asap rokok; ingat alasan mengapa Anda berhenti merokok dan paksa diri Anda untuk menunggu 10 menit. Hadiahi diri Anda sendiri dengan menyimpan uang yang akan Anda belanjakan untuk rokok di tempat yang terlihat dan menggunakannya untuk sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan.
- Jika Anda memiliki momen untuk tergelincir, ingatlah bahwa ini hanya akan identik dengan kambuh jika Anda melakukannya lagi. Alih-alih menggunakan kesalahan sebagai alasan untuk berhenti merokok, ambil kesempatan untuk belajar dari kesalahan: kenali faktor-faktor yang memicunya dan perbarui komitmen Anda untuk berhenti merokok.
Sementara beberapa orang berhasil berhenti merokok sendiri, bagi banyak orang sulit untuk melakukannya. Mengadopsi strategi yang telah terbukti efektif oleh sains dapat membuat perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan. Untuk ini, sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan spesialis, yang dapat membantu Anda menemukan solusi yang paling sesuai dengan kasus spesifik Anda.