Jika Anda selalu melakukan 3 set 10 pengulangan dalam latihan bisep Anda, Anda gagal mendapatkan banyak pertumbuhan otot untuk lengan Anda. Inilah rencana yang lebih baik agar bisep Anda menjadi sorotan mulai sekarang. Dalam binaraga, terlepas dari bagian tubuh, selalu disarankan untuk melayang melalui berbagai interval dan pengulangan dan bahkan waktu istirahat dalam latihan Anda.
Perlu diingat bahwa jumlah pengulangan dan jumlah istirahat antar set harus berbanding terbalik, berikut adalah beberapa contoh interval pengulangan yang berbeda x periode istirahat yang harus Anda gunakan untuk latihan bisep Anda:
- 5 x 5 dengan istirahat 120 detik antar set;
- 3 x 8-12 dengan istirahat 75 detik antar set;
- 4 x 12-15 dengan istirahat 30 detik antar set.
Skema 5 x 5 memaksimalkan tekanan mekanis yang ditempatkan pada bisep, yang melakukan pekerjaan hebat yang menyebabkan sintesis protein dan perbaikan neuromuskular.
Regimen 4 x 12-15 memaksimalkan kelelahan metabolik dan respons volume darah, yang mengarah ke hipertrofi (yang merupakan pertumbuhan otot).
Dan akhirnya, 3 x 8-12 adalah jalan tengah di antara mereka.
Jika tujuan Anda adalah pertumbuhan otot, Anda ingin menekankan semua berbagai komponen sel otot. Jadi variasi benar-benar kuncinya di sini. Entah menghabiskan beberapa minggu menggunakan skema set dan pengulangan untuk sementara waktu sebelum beralih ke yang berikutnya, atau lakukan ketiganya pada hari pelatihan yang sama. Lihat pendapat pelatih Anda dan manfaatkan tips ini untuk membuat bisep Anda tumbuh!