Berapa banyak wanita yang tidak menderita ketegangan pramenstruasi yang ditakuti, PMS? Setiap bulan kita bersiap-siap, karena kita tahu bahwa kita akan mengalami minggu yang sangat sulit… entah karena kita akan mudah marah, menangis atau ingin makan cokelat.
Saya merekam video di mana saya berbicara tentang 5 jenis PMS yang ada dan menceritakan rahasia saya mengapa saya tidak memilikinya. (Ya, saya tidak punya PMS!)
Lihat di bawah latihan untuk mengurangi dan mengetahui cara mengidentifikasi tipe Anda.
Unduh ringkasan dan latihan praktis dari video di bawah ini seperti yang dijanjikan.
Saya ingin ringkasan dan latihannya
Yang?
Ketegangan pramenstruasi, atau sindrom pramenstruasi, adalah periode sebelum menstruasi. Dalam waktu tersebut, yang biasanya dimulai 7 hari sebelum menstruasi, beberapa gejala psikologis dan fisik yang biasanya hilang pada hari pertama menstruasi dapat muncul. Pada beberapa wanita, PMS hanya berakhir pada akhir periode menstruasi.
Penyebab utama PMS adalah perubahan hormonal wanita selama periode menstruasi, yang mengganggu sistem saraf pusat. Tingkat endorfin (zat alami yang terkait dengan sensasi kesenangan) dan neurotransmiter, seperti serotonin, diubah, ketika tubuh wanita mengalami perubahan selama masa subur dan kemudian mengalami perubahan lain ketika sel telur tidak dibuahi.
Jenis-jenis PMS
Tidak semua wanita mengalami gejala yang sama. Ada begitu banyak sensasi sehingga obat-obatan memisahkan ketegangan pramenstruasi menjadi lima jenis yang berbeda, yang dapat terjadi secara terpisah atau bersamaan pada wanita. Temui mereka semua:
· PMS A
Tipe A berhubungan dengan kecemasan . Beberapa wanita mengalami penurunan hormon estrogen, yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres, dan pelepasan adrenalin dan kortisol yang lebih besar, yang berkontribusi terhadap stres. Gejala utamanya adalah:
- Kecemasan
- Ketegangan
- Sulit tidur
- Sifat lekas marah
- Perubahan suasana hati
- Kekurangan perhatian
· TPM C
Tipe C terutama terkait dengan pesta makan. Nama ini berasal dari bahasa Inggris, ngidam , yang artinya keinginan. Wanita yang mengalami PMS ini biasanya mengidam makanan berlemak dan cokelat.
Penjelasan untuk keinginan yang “tidak terkendali” ini adalah bahwa ketika Anda makan makanan yang kaya gula atau lemak, beberapa area di otak Anda diaktifkan, meningkatkan perasaan senang. Karena hormon diubah selama PMS, mekanisme ini dapat menghasilkan reaksi berlebihan, menyebabkan rasa senang yang lebih besar.
Gejala C adalah:
- Paksaan dengan manis atau gurih
- Kesediaan untuk makan makanan atau makanan yang berbeda
- Sakit kepala
· TPM D
Ketegangan pramenstruasi tipe D berhubungan dengan gejala depresi. Gejala ini biasanya disebabkan oleh penurunan serotonin. Tanda-tanda utama PMS ini adalah:
- Marah tanpa alasan
- sedikit konsentrasi
- Memori hilang
- Tingkat percaya diri yang rendah
- Perasaan kekerasan
· TPM H
Tipe H PMS memiliki nama ini karena terkait dengan kata “hidrasi”. PMS H terutama terkait dengan retensi cairan dan konsekuensinya.
- Penambahan berat badan (karena retensi cairan)
- Pembengkakan perut
- Payudara nyeri dan bengkak
- Pembengkakan pada ekstremitas tubuh, seperti tangan dan kaki
· TPM O
Ada gejala lain yang mungkin juga terkait dengan PMS. Gejala-gejala ini dikelompokkan dan diklasifikasikan sebagai tipe O – mengacu pada gejala “lain”. Diantaranya adalah:
- Perubahan kebiasaan buang air besar
- Peningkatan frekuensi buang air kecil
- Panas mendadak (hot flushes) atau berkeringat dingin
- Nyeri umum, termasuk kolik
- Mual
- Kulit berjerawat dan berminyak
- Reaksi alergi
- Infeksi saluran pernafasan
Makanan yang membantu mengurangi gejala
– Biji-bijian utuh (jagung, barley, oat, rye, buckwheat, dan beras merah): ini adalah karbohidrat kompleks yang mampu menstabilkan glukosa darah dan menghilangkan paksaan pramenstruasi oleh permen. Mereka adalah sumber protein, serat, vitamin B dan E dan mineral yang sangat baik.
– Kacang – kacangan (lentil, kacang segala jenis, buncis, kacang azuki, kacang hijau): mereka memiliki kandungan tinggi karbohidrat kompleks dan protein yang membantu mengatur glukosa darah, menstabilkan perubahan suasana hati, kecemasan. Kedelai adalah makanan yang sangat baik untuk wanita dengan PMS karena merupakan sumber estrogen tanaman, membantu menormalkan kadar estrogen, mengurangi gejala.
– Biji minyak dan buah-buahan (kacang-kacangan, kacang tanah, almond, pistachio): merupakan sumber protein yang sangat baik. Mereka harus dimakan mentah dan tanpa garam. Jangan mengkonsumsi yang dipanggang dan diasinkan, karena hanya akan memperburuk gejalanya.
– Sayuran hijau ( daun hijau seperti kubis dan sawi, sayuran dengan akar seperti wortel dan lobak, sayuran silangan seperti brokoli dan kubis brussel): mereka memiliki kandungan vitamin A, magnesium, kalsium, dan nutrisi lain yang tinggi untuk meredakan gejala PMS.
– Sayuran merah, oranye dan kuning (wortel, paprika, ubi jalar, labu): mereka memiliki kandungan tinggi karbohidrat kompleks dan serat yang membantu mengurangi hipoglikemia terkait dengan PMS dan perubahan suasana hati. Kandungan vitamin A yang tinggi membantu mengatur perdarahan menstruasi yang berat dan jerawat pramenstruasi.
Bagaimana cara mengakhiri PMS?
Ini bukan tugas yang mudah, bagaimanapun, perubahan hormonal adalah sesuatu yang alami yang akan terjadi setiap bulan Anda menstruasi.
Jika PMS Anda adalah sesuatu yang mengganggu Anda, dan yang menurut Anda harus dikontrol karena tidak biasa, yang ideal adalah berbicara dengan dokter kandungan Anda, karena bersama-sama Anda dapat menemukan alat kontrasepsi yang bekerja.
Tetapi jika Anda tidak ingin harus minum obat, mengatur pola makan dan berolahraga adalah sikap yang pasti akan mengurangi ketegangan Anda selama periode ini.