Apakah Anda tipe wanita yang melakukan segalanya untuk menjaga kesehatannya tetap up to date, menghindari obat-obatan sebanyak mungkin atau bahkan harus menjalani operasi? Jika Anda berpikiran sama dengan saya, bahwa cara terbaik adalah pencegahan, senam kegel perlu menjadi bagian dari rutinitas perawatan Anda!
Masih tidak tahu apa praktik ini sangat penting bagi alam semesta wanita? Jadi sudah waktunya untuk mencari tahu! Baca di artikel ini bahwa saya telah menyiapkan informasi paling penting tentang latihan Kegel dan bagaimana mereka dapat membantu kesehatan Anda.
Lihat di bawah topik apa yang akan kita bicarakan hari ini:
- Apa itu latihan Kegel;
- Bagaimana latihan Kegel membantu kesehatan Anda;
- Cara berlatih senam Kegel;
Di akhir bacaan ini, saya ingin Anda siap dan bebas dari prasangka untuk menjaga kesehatan Anda. Bagaimanapun, seorang wanita yang memiliki tekad yang baik juga perlu memiliki semua energi yang terkonsentrasi dalam menghadapi tantangan sehari-harinya.
Bacaan yang bagus!
1. Apa itu senam Kegel?
Para latihan Kegel yang dinamai untuk menghormati para ginekolog Amerika yang mengembangkan teknik ini, ada di tahun 1940-an Tujuan mereka adalah untuk mengurangi kebutuhan untuk operasi untuk berbagai alasan terkait dengan kendur dari otot-otot dasar panggul, seperti otot yang dikenal daerah intim kita.
Tekniknya didasarkan pada kontraksi dan relaksasi otot-otot ini (seolah-olah itu adalah binaraga), untuk memperkuatnya, menghindari serangkaian masalah yang dapat muncul seiring bertambahnya usia atau jumlah kehamilan. Tentu saja, praktik ini juga memiliki efek penting pada kepuasan seksual!
Meskipun menjadi populer dalam studi Dr. Kegel, latihan ini, bagaimanapun, sudah cukup tua dan merupakan bagian dari budaya Tao. Anda mungkin pernah mendengar tentang mereka, tetapi dengan nama pompoirisme ! latihan Kegel juga bisa disebut olahraga intim – topik yang saya berbicara banyak di sini di blog dan YouTube channel!
Latihan kegel didasarkan pada teknik pompoarisme, praktik oriental kuno yang merupakan bagian dari tantra. Ini adalah ajaran yang sangat tua dan penting, tetapi itu masih bukan bagian dari rutinitas perawatan kebanyakan wanita. Apa yang akan menjadi pilihan Anda untuk kesehatan Anda sendiri?
2. Bagaimana latihan Kegel membantu kesehatan Anda?
Kehamilan, persalinan, usia dan kelebihan berat badan: ini adalah faktor utama yang dapat melemahkan otot-otot vagina Anda, situasi yang dapat dialami semua wanita sepanjang hidup mereka. Seperti bagian tubuh lainnya, otot-otot dasar panggul bisa menjadi lembek, yaitu kurang kuat.
Masalahnya, kebanyakan wanita tidak menyadari pentingnya berolahraga juga, untuk mencegah mereka melemah. Agar Anda semakin menyadari pentingnya latihan Kegel , dan tidak lagi melihat ini sebagai latihan yang hanya dikaitkan dengan seks, saya telah mencantumkan beberapa manfaat pompoarisme untuk kesehatan Anda:
- Memungkinkan kontrol urin yang lebih baik, menghindari masalah seperti kandung kemih longgar atau inkontinensia;
- Mereka membantu dalam persiapan persalinan selama kehamilan, karena mereka mengajar wanita bagaimana melakukan kekuatan yang tepat pada waktu yang tepat;
- Mereka juga penting dalam pemulihan pascapersalinan normal, memperkuat otot-otot panggul sehingga mereka kembali ke kondisi sebelumnya, menghindari flacciditas vagina;
- Mereka mencegah prolaps panggul, situasi di mana, selama persalinan, organ wanita dapat berubah tempat, termasuk rahim, yang dapat menjadi eksternal;
- Pengurangan gejala yang disebabkan oleh menopause, seperti kekeringan saluran vagina;
- Nyeri kram berkurang;
- Bantuan dalam pencegahan infeksi vagina, seperti kandidiasis ;
- Peningkatan fungsi usus.
Senam kegel merupakan salah satu cara untuk mencegah beberapa penyakit yang mempengaruhi kesehatan wanita. Lebih dari sekadar membantu kepuasan seksual, mereka dapat menjauhkan Anda dari masalah yang lebih besar, yang karenanya perlu dilakukan pembedahan.
3. Cara berlatih senam Kegel
Tahukah Anda apa bagian terbaik dari latihan Kegel? Anda tidak perlu pergi ke gym dan mengenakan pakaian olahraga Anda untuk melatihnya! Anda dapat melakukan senam jenis ini kapan saja dan di mana saja: sambil mengemudi, menonton TV, memasak, mandi…
Dan Anda tidak perlu takut, tidak. Tidak ada yang menyadari bahwa Anda melakukan pompoirisme jika Anda tidak menggunakan aksesori, seperti bola Thailand … Anda dapat berolahraga dan tetap menjaga ketenangan wajah terbaik, saat berbicara dengan orang lain atau melakukan tugas sehari-hari Anda.
Jika Anda tertarik untuk berlatih senam kegel, yang paling disarankan adalah selalu mencari bantuan dari dokter kandungan atau fisioterapis, dan Anda bahkan dapat mengikuti kursus yang diadakan oleh salah satu profesional tersebut.
Sebagai ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam subjek ini, saya telah melihat banyak tips yang salah di internet atau bahkan di kursus. Untuk menjaga kesehatan Anda yang sebenarnya, carilah referensi tentang apa yang Anda pelajari. Gabungan?
Bagaimanapun, agar Anda tidak mengakhiri bacaan ini tanpa mempraktekkannya, saya akan mengajari Anda teknik yang sangat dasar untuk membantu Anda memulai.
Cara kerjanya seperti ini: kenali otot-otot dasar panggul Anda saat Anda sedang buang air kecil. Tahukah Anda bahwa kontraksi yang kita lakukan untuk menahan kencing? Ini persis latihan yang akan Anda lakukan, tetapi tidak pernah ketika Anda merasa ingin pergi ke kamar mandi.
Mulailah sesi dengan mengkontraksikan dan mengendurkan otot-otot ini dengan interval 3 detik. Anda bisa melakukan gerakan ini 10 sampai 15 kali, dalam beberapa sesi sehari. Sepanjang minggu, cobalah untuk menambah waktu kontraksi, mencapai hingga 10 detik.
Bahkan dengan memulai teknik yang lebih sederhana ini, mungkin dalam beberapa minggu Anda akan dapat mengamati beberapa hasil, terutama jika Anda memiliki masalah dengan inkontinensia urin.
Apakah Anda menyukai tipnya? Jadi saya sarankan Anda untuk menonton video di bawah ini di mana saya memberikan beberapa tips dan menjelaskan sedikit tentang apa yang dilakukan tubuh kita setelah kita mulai berlatih pompoirisme.
Bagi saya, pompoirisme semuanya baik! Tetapi Anda perlu mempelajari praktik ini dari para profesional yang benar-benar memahami subjek ini, atau Anda bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda!
Mengapa tidak mulai berlatih pompoirisme?
Apakah Anda lebih memahami apa latihan Kegel adalah dan bagaimana mereka dapat membantu kesehatan Anda sebagai seorang wanita? Tidak peduli apa yang Anda sebut latihan ini, Kegel, pompoir atau senam intim, tetapi tentu saja sudah waktunya untuk memikirkan kembali perawatan yang Anda miliki dengan diri sendiri dan mulai belajar sedikit lebih banyak tentang teknik ini, setuju?
Saya merekomendasikan latihan Kegel untuk wanita kapan saja dalam hidup mereka, dari menstruasi pertama hingga menopause. Ingatlah bahwa praktik tidak hanya terkait dengan kepuasan seksual Anda, tetapi dalam cara yang jauh lebih luas untuk kesehatan Anda dan pencegahan banyak situasi yang tidak diinginkan di alam semesta wanita.
Bagaimana kalau mengikuti tes? Latih beberapa latihan sederhana di rumah, cari kursus pompoir dan cari tahu lebih banyak tentang topiknya!