Jika Anda menderita radang sendi pergelangan kaki, rasa sakit dan kaku pada kaki dan pergelangan kaki dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan, berlari, atau menikmati aktivitas sehari-hari. Ada banyak perawatan untuk radang sendi pergelangan kaki, mulai dari suntikan atau pembedahan konservatif hingga lebih invasif.
Latihan untuk radang sendi pergelangan kaki adalah cara yang bagus untuk melawan rasa sakit dan kekakuan yang mungkin Anda rasakan. Tapi latihan mana yang terbaik untuk radang sendi pergelangan kaki?
Terapis fisik sering mengatakan bahwa “gerakan adalah lotion” ketika berbicara tentang radang sendi. Artritis pergelangan kaki menyebabkan kekakuan yang menyakitkan dan kehilangan gerak di kaki dan pergelangan kaki Anda, dan olahraga harus menjadi alat utama Anda untuk melawannya. Latihan pergelangan kaki untuk radang sendi dapat membantu meningkatkan cara pergelangan kaki Anda bergerak, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan.
Butuh waktu untuk meningkatkan kekuatan dan gerakan melalui latihan, jadi konsistensi adalah kuncinya. Berkomitmen untuk melakukan latihan harian untuk radang sendi pergelangan kaki Anda adalah cara terbaik untuk melihat hasil yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mobilitas terbatas Anda.
Latihan Pergelangan Kaki untuk Arthritis
Memulai program olahraga apa pun bisa jadi sulit, dan jika Anda belum pernah melakukan latihan pergelangan kaki, Anda mungkin perlu memulai dengan lambat dan membangun kekuatan serta mobilitas seiring waktu.
Awalnya, fokus Anda harus bergerak perlahan melalui latihan dan mendapatkan rentang gerak. Ini sering terjadi pada posisi yang tidak menahan beban, seperti duduk atau berbaring. Saat kekuatan Anda meningkat, Anda dapat melanjutkan ke latihan menahan beban seperti mengangkat betis atau mengangkat jari kaki.
Saat memulai, Anda bisa mendapat manfaat dari melakukan lima hingga delapan pengulangan setiap latihan setiap hari. Selama beberapa minggu, Anda dapat melakukan satu set ekstra untuk setiap latihan, membangun hingga dua set dengan 10 repetisi.
Setelah sekitar satu bulan latihan harian, Anda harus dapat melakukan dua set 15 repetisi latihan arthritis pergelangan kaki. Sebagai program pemeliharaan, latihan pergelangan kaki dapat dilakukan tiga sampai lima kali setiap minggu.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis fisik, dokter, atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai ini atau program latihan lainnya untuk artritis pergelangan kaki Anda.
Hentikan olahraga apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang bertahan lama. Latihan dirancang untuk meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan fungsi Anda. Sementara beberapa ketidaknyamanan yang disebabkan oleh olahraga dapat diterima, nyeri tajam yang bertahan lama adalah tanda bahwa ada sesuatu yang memerlukan perhatian profesional perawatan kesehatan.
Pompa Pergelangan Kaki
Oleh Brett Sears, PT
Brett Sears, PT, MDT, adalah terapis fisik dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam terapi ortopedi dan berbasis rumah sakit.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan