Hari-hari berlalu dan Anda bahkan tidak menyadari bahwa akhir pekan telah tiba, bukan? Dia bekerja, mengurus rumah, anak-anak, belajar, memasak, singkatnya, melakukan segala sesuatu yang seorang wanita dengan multitasking perlu dilakukan setiap hari.
Namun, mungkin dalam meninjau jadwal Anda, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Tahun telah dimulai dan Anda masih belum bisa memenuhi janji Anda untuk berolahraga lebih banyak tahun ini.
Foto: © Depositphotos
Jadi, Anda bisa membuat alasan berikut untuk diri sendiri: “ah, tapi tidak apa-apa, Senin saya mulai berolahraga! Atau, “Bagaimana saya akan melakukan aktivitas fisik jika saya tidak punya uang? “, Atau siapa yang tahu” bagaimana melakukan aktivitas fisik sekarang karena kita sudah di akhir pekan? ”.
Ketahuilah bahwa alasan-alasan ini tidak menghalangi Anda untuk memulai aktivitas fisik sekarang juga. Hanya Anda ingin! Dengan demikian, Anda dapat memulai pelatihan latihan fisik, tanpa mengeluarkan uang, dan dimulai pada hari apa pun dalam seminggu, termasuk akhir pekan.
Tidak tahu bagaimana melakukan ini? Ikuti model kita dengan skrip aktivitas fisik buatan sendiri untuk Anda lakukan di akhir pekan dan tanpa mengeluarkan biaya apa pun untuk melakukannya:
1. Peregangan:
Mulailah sesi aktivitas fisik Anda dengan melakukan latihan peregangan selama sekitar 5 menit. Jangan pernah memulai latihan Anda tanpa terlebih dahulu meregangkan otot Anda.
Foto: (c) Bisa Stok Foto
Regangkan kaki dan kaki, regangkan leher Anda ke atas dan ke bawah. Cobalah untuk meraih jari-jari kaki Anda dan rentangkan tangan Anda setinggi mungkin.
Lakukan peregangan ini dengan merasakan setiap otot di tubuh Anda diregangkan. Dalam 5 menit peregangan Anda kehilangan sekitar 20 kalori. Setelah itu, lanjutkan ke aktivitas nomor dua.
2. Jalankan:
Aktivitas fisik lain yang dapat Anda lakukan di akhir pekan tanpa mengeluarkan uang untuk itu adalah berlari. Anda dapat berlari di alun-alun, taman, halaman belakang rumah Anda atau bahkan berdiri di tempat yang sama melakukan gerakan lari.
Foto: Shutterstock
Lakukan ini selama kurang lebih 5 menit dan Anda akan memiliki pengeluaran kalori yang setara dengan 15 kalori per menit, yaitu, dalam 5 menit Anda akan kehilangan energi sebesar 75 kalori.
3. Menari
Pernahkah Anda berpikir tentang kehilangan 45 kalori dengan mudah dan melakukan sesuatu yang sangat menyenangkan? Masukkan pilihan lagu yang Anda suka di daftar putar Anda dan biarkan diputar selama 05 menit.
Foto: © Depositphotos
Sementara itu, menari di ruang tamu Anda, baik ditemani atau tidak, menari adalah latihan aerobik yang sangat baik dan ideal bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah dan dalam kenyamanan rumah mereka.
4. Naik
Pilihan lainnya adalah bersepeda. Bersepeda membantu memperkuat otot kaki dan berkontribusi pada kehilangan kalori. Bagi yang tidak memiliki kemungkinan untuk keluar rumah dengan sepeda, Anda bisa menggunakan sepeda olahraga.
Foto: © Can Stock Photo
Lima menit berkendara setara dengan pengeluaran energi sekitar 60 kalori.
5. Melompat Jack:
Ingatkah bahwa latihan jasmani khas kelas pendidikan jasmani di sekolah? Ya, jumping jacks adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, baik di akhir pekan maupun tidak.
Foto: © Depositphotos
Anda dapat memiliki tiga sesi dari 20 jumping jacks berturut-turut. Di akhir sesi (sekitar lima menit aktivitas), Anda akan kehilangan sekitar 75 kalori.
6. Jangkau jari kaki Anda:
Tampaknya menjadi kegiatan yang sangat sederhana dan sebenarnya tidak terlalu rumit sama sekali. Namun, siapa pun yang percaya bahwa itu tidak efisien adalah keliru. Agar latihan ini dilakukan dengan benar, jaga agar kaki Anda terentang dengan baik dan tanpa menekuk lutut. Anda perlu memiliki tubuh yang memanjang dengan baik dan mengharuskan Anda bertahan dalam upaya pertama, karena pada awalnya mungkin jari-jari Anda tidak mencapai jari kaki Anda.
Foto: © Can Stock Photo
Lakukan gerakan menjangkau jari-jari kaki ini dalam sesi sepuluh gerakan yang diperpanjang dengan baik dalam tindakan menurunkan dan menaikkan. Lima menit aktivitas ini dapat memberi Anda kehilangan kalori sekitar 70 kalori.
7. Duduk dan berdiri dari kursi:
Jika Anda tidak ingin meninggalkan bagian depan televisi di akhir pekan, tidak ingin berhenti menonton acara atau serial favorit Anda, ketahuilah bahwa sekarang Anda juga tidak punya alasan untuk tidak bergerak.
Perlahan-lahan duduk dan berdiri dalam tiga set dengan 15 pengulangan atau sampai Anda menyelesaikan aktivitas selama lima menit. Akibatnya Anda akan memiliki pengeluaran kalori sekitar 60 kalori.
- Baca juga : Belajar Olahraga di Rumah Tanpa Keluar Uang
8. Bermain dengan anak-anak:
Aktivitas sederhana sehari-hari dapat membuat Anda kehilangan lebih banyak kalori daripada yang Anda kira. Bagaimana kalau berhenti selama 10 menit dan bermain dengan anak-anak di rumah? Jenis permainan apa pun sepadan, misalnya: tag, lompat tali, bola bakar, hula hoop, lari, dan di antara banyak permainan anak-anak lainnya.
Foto: © Can Stock Photo
Aktivitas fisik yang dilakukan dengan permainan anak-anak selama kira-kira sepuluh menit dapat menghasilkan pengeluaran kalori sebesar 120 kalori.
9. Perut:
Lakukan perut klasik, latihan yang paling sering dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki perut yang jelas. Berbaringlah di tempat yang nyaman yang mampu menjaga tulang belakang Anda tetap tegak, jaga agar kaki Anda tetap tertekuk dan sedikit terbuka. Dukung kepala Anda dengan tangan dan paksa otot perut, angkat tubuh Anda dan kembali ke lantai lagi dan lagi.
Foto: © Depositphotos
Lakukan latihan ini dalam 4 set 10 pengulangan atau sampai Anda menyelesaikan aktivitas 5 menit penuh. Pada akhir periode ini, Anda akan menghilangkan sekitar 50 kalori.
10. Ajak anjing Anda jalan-jalan:
Akhirnya, Anda dapat meninggalkan rumah dan berjalan-jalan dengan anjing peliharaan Anda. Anda dapat yakin bahwa hewan peliharaan Anda akan menyukainya dan Anda berdua kembali dengan sangat bahagia dan puas. Dia atas perhatian yang diterima dan Anda untuk memberikan momen yang menyenangkan bagi anjing Anda saat berolahraga dan mencari kualitas hidup untuk keduanya.
Foto: © Can Stock Photo
Sepuluh menit berjalan dengan anjing Anda akan memberi Anda defisit sekitar 90 kalori.
Perhatikan manfaatnya:
Setelah melakukan 10 aktivitas fisik yang disebutkan di atas, Anda akan kehilangan setara dengan 665 kalori hanya dalam satu jam latihan sederhana! Dan yang terbaik, tanpa mengeluarkan biaya untuk gym, tanpa menghabiskan transportasi, dalam kenyamanan rumah dan lingkungan Anda, tanpa menjauhkan diri Anda dari keluarga Anda dan memiliki kesempatan untuk menikmati seluruh akhir pekan dengan komitmen dan momen rekreasi lainnya.
Aktivitas fisik secara teratur harus dilakukan 3 – 5 kali seminggu, dengan aktivitas sedang hingga intens. Laju penurunan berat badan harus cararat dan terkontrol, dianggap sebagai penurunan yang sehat hingga 4KG bulan. (Foto: © Depositphotos)
Layak untuk berhenti selama satu jam di akhir pekan Anda dan keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Aktivitas fisik hanya bermanfaat bagi kesehatan kita, seperti:
- Mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular;
- Berkolaborasi dalam pengobatan depresi dan gangguan kecemasan;
- Membantu mempercepat metabolisme tubuh kita;
- Berkolaborasi untuk stabilitas tekanan darah;
- Membantu mengontrol diabetes tipe II;
- Bantuan yang sangat baik dalam penurunan berat badan;
- Membantu fungsi penuh otot kita;
- Memberikan kesejahteraan umum.
Jadi, akhir pekan depan, jangan biarkan kemalasan berbicara lebih keras dan melakukan aktivitas fisik sederhana buatan sendiri tanpa mengeluarkan uang sepeser pun. Cadangan satu jam akhir dan minggu Anda untuk diri sendiri. Ingatlah selalu bahwa: aktivitas fisik identik dengan kesehatan yang baik!