Perhatian penuh berarti memberikan perhatian sadar pada pengalaman masa kini dengan minat, rasa ingin tahu, dan penerimaan. Sementara meditasi berusaha mencapai keadaan perhatian terpusat dalam pikiran, perasaan, objek, atau beberapa unsur persepsi sensorik untuk membebaskan pikiran dari pikiran yang berbahaya. , perhatian penuh mengusulkan untuk memperhatikan saat ini tanpa menilainya.
Berasal dari Buddhis, mindfulness dipopulerkan di Barat pada tahun 70-an oleh Jon Kabat-Zinn , profesor Kedokteran di University of Massachusetts, yang mulai menerapkannya dalam cara terapeutik untuk pasien dengan masalah fisik dan psikologis, nyeri kronis atau stres.
Praktik ini memiliki pendekatan pragmatis dan terputus dari keyakinan agama atau filosofi hidup yang konkrit dan diusulkan sebagai alat untuk meningkatkan kualitas hidup masyarakat.
Bagaimana cara melatih perhatian?
Berusaha untuk mencapai keadaan kesadaran yang mendalam selama sesi. Untuk ini, digunakan teknik khusus yang bertujuan untuk membuat hati nurani rileks dan tidak membuat penilaian sensasi, perasaan atau pikiran.
Tujuannya adalah untuk memisahkan orang dari pikirannya sehingga dia mengenalinya dan dapat meragukan pola mentalnya. Bobot mendasar diberikan pada “di sini dan sekarang” melalui perhatian penuh pada saat ini.
Manfaat
- Berlatih setengah jam sehari penuh perhatian mengurangi gejala depresi atau kecemasan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Internal Medicine”
- Meningkatkan daya ingat, kemampuan berkonsentrasi, kesadaran diri dan kecerdasan emosional
- Ini membawa ketenangan dan ketenangan
- Hal ini terkait dengan peningkatan kreativitas dan persepsi kesepian pada orang tua
- Membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari
kamu harus tahu itu…
- Ini bermanfaat jika dilakukan di bawah pedoman pelatihan yang benar
- Ini tidak berbahaya dalam semua kasus, karena mereka yang menderita krisis pribadi yang mendalam seperti duel atau keadaan depresi yang serius dapat menggunakan perhatian penuh sebagai tindakan pencegahan, sebagai strategi tepat waktu dalam terapi yang jauh lebih tinggi, tetapi bukan sebagai pengobatan.
- Harus sukarela, tidak dipaksakan