Ringkasan:
- Paru-paru bukanlah otot dan tidak dapat “dilatih”, tetapi ada cara untuk memperkuat sistem pendukung paru-paru Anda jika telah dilemahkan oleh COVID-19.
- Banyak latihan yang melatih otot diafragma dan sekitarnya bisa dilakukan di rumah.
- Jika Anda menderita COVID-19 yang parah, Anda mungkin perlu bekerja sama dengan terapis pernapasan untuk membangun kembali fungsi paru-paru Anda dengan aman.
Mampu menarik napas dalam-dalam adalah sesuatu yang banyak dari kita terima begitu saja, tetapi seperti yang diketahui oleh jutaan orang yang selamat dari COVID-19, mungkin sulit untuk bernapas dengan mudah setelah infeksi pernapasan yang parah.
Verywell berbicara dengan para ahli kesehatan paru-paru tentang apa yang diperlukan bagi pasien COVID yang pulih untuk mendapatkan kembali kebugaran pernapasan setelah terkena virus.
Bagaimana Tubuh Anda Bernafas
Bisakah Paru-paru Dilatih?
MeiLan K. Han, MD, seorang profesor kedokteran di Division of Pulmonary and Critical Care di University of Michigan, dan penulis “Breathing Lessons: A Doctor’s Guide to Lung Health,” memberi tahu Verywell bahwa jumlah kekuatan paru-paru yang Pasien COVID dapat pulih tergantung pada tingkat keparahan infeksinya.
Salah satu kesalahpahaman umum adalah bahwa paru-paru itu sendiri dapat dilakukan. Faktanya, Han mengatakan bahwa paru-paru bukanlah otot dan karenanya tidak dapat diperkuat.
“Paru-paru secara harfiah adalah balon yang bertukar gas,” kata Han. “Apa yang memungkinkan paru-paru terbuka adalah diafragma, yang berada di bawah paru-paru. Saat berkontraksi, paru-paru ditarik ke bawah dan mengembang dan udara masuk.”
Selain diafragma, otot sekunder yang terhubung ke tulang rusuk, serta otot di bahu dan punggung, membantu rongga dada mengembang untuk memungkinkan udara masuk ke paru-paru. Pada pasien yang sakit parah, otot-otot itu melemah karena kurang digunakan. Kelemahan otot, pada gilirannya, secara langsung dapat mempengaruhi kapasitas paru-paru.
Apa Arti Total Kapasitas Paru-paru?
Masalah Paru Paru Paru
Ketika pasien mengidap COVID-19, mereka mungkin tertular sejenis pneumonia yang menyebabkan peradangan parah dan kerusakan paru-paru. Dalam kasus yang paling ekstrim—di mana pasien perlu memakai ventilator—beberapa telah mengembangkan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS). Kondisi ini muncul sebagai jaringan parut di paru-paru.
Tes fungsi paru dapat mengungkapkan tingkat kerusakan paru-paru, tetapi tidak selalu dapat membedakan antara kerusakan yang dapat diperbaiki versus jaringan parut. Han mengatakan bahwa tidak banyak yang bisa dilakukan untuk memperbaiki jaringan parut.
Juga, banyak dokter menemukan gumpalan darah di paru-paru pasien pasca-COVID, yang biasanya diobati dengan pengencer darah.
Apa Penyebab Radang Paru-paru?
Apa yang bisa kau lakukan?
Untuk orang dengan kerusakan paru-paru yang signifikan, Han mengatakan bahwa disarankan untuk bekerja dengan terapis pernapasan. Setelah menyelesaikan tes pernapasan untuk mendapatkan garis dasar, terapis dapat memulai pasien dengan serangkaian latihan untuk membangun otot pernapasan tambahan selama empat hingga enam minggu.
Terlepas dari tingkat keparahan infeksi COVID-19, banyak orang kini mencari cara untuk mengurangi efek cedera paru berat seperti sesak napas.
Selama puncak pandemi, Han menunjukkan bahwa banyak orang mulai memeriksa kadar oksigen darah mereka dengan oksimeter denyut, yang dapat memberi mereka gambaran apakah aman bagi mereka untuk mulai bekerja menuju tujuan kesehatan normal lagi.
“Jika Anda benar-benar ingin memeriksa ulang, menggunakan oksimeter denyut di rumah adalah alat yang hebat,” kata Han. “Jika Anda berada dalam kisaran 95–99%, cukup aman untuk berasumsi bahwa Anda dapat mencoba membangun tingkat kebugaran Anda kembali normal.”
Di luar latihan khusus, Han menyarankan agar orang-orang memulai dengan latihan aerobik berkelanjutan dengan intensitas yang lebih rendah, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Saat latihan tersebut dapat diselesaikan tanpa kesulitan selama beberapa minggu, intensitasnya dapat ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai tingkat intensitas normal.
Alat Genggam Membantu Pasien COVID-19 Bernafas Lagi
Membangun Kekuatan Paru-Paru di Rumah
Ethel Frese, PT, DPT, dan juru bicara Asosiasi Terapi Fisik Amerika, berspesialisasi dalam terapi fisik kardiovaskular dan paru.
Frese merekomendasikan tiga latihan yang dapat membantu Anda menemukan dan menargetkan otot yang mendukung fungsi paru-paru. Namun, Frese menyarankan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik yang akan menunjukkan kepada Anda cara melakukan latihan ini dengan benar di rumah.
Latihan Pernapasan Diafragma
Untuk memulai, temukan dan fokuskan pada diafragma toraks Anda (dinding otot besar yang memisahkan rongga toraks dari perut Anda). Memperkuat diafragma Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung fungsi paru-paru Anda.
Mengendus
Letakkan jari Anda tepat di bawah tulang dada dan hirup beberapa kali. Gerakan yang Anda rasakan adalah kerja diafragma Anda.
Hembuskan napas perlahan di antara setiap hirupan. Tingkatkan latihan ini dengan secara bertahap memperpanjang hirupan dan bernapas perlahan melalui mulut di antara setiap hirupan.
Isolasi Diafragma
Duduklah dalam posisi yang nyaman. Letakkan tangan dominan Anda di atas area perut bagian atas tepat di bawah tulang dada. Letakkan tangan Anda yang tidak dominan di bagian tengah tulang dada Anda.
Tarik napas melalui hidung dan arahkan udara sehingga tangan dominan Anda terangkat saat menarik napas. Seharusnya hanya ada sedikit gerakan dari tangan non-dominan Anda.
Keluarkan napas melalui mulut setelah setiap napas yang Anda hirup.
Fokus pada Iga Bawah
Latihan tambahan yang dapat Anda lakukan adalah meletakkan tangan Anda di depan/samping bawah tulang rusuk Anda untuk fokus pada gerakan tulang rusuk bawah di kedua sisi.
Selanjutnya, gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bagian tengah dada Anda untuk fokus pada otot di sana. Jaga agar bahu Anda tetap rileks.
Latihan Pernapasan Bibir Mengerucut
Pernapasan dengan bibir mengerucut membantu memperlambat pernapasan Anda dan meningkatkan jumlah udara yang Anda hirup, yang dapat membantu mengurangi rasa sesak napas.
Tarik napas perlahan dan kerutkan bibir Anda dengan lembut saat Anda menghembuskan napas. Jangan memaksa udara keluar.
Cobalah bernapas sambil memegang tisu di depan mulut Anda dan gerakkan tisu sedikit untuk memberikan visual yang membantu.
Mulailah dengan berlatih pernapasan bibir saat istirahat. Kemudian, lanjutkan dengan melakukan pernapasan bibir sambil berdiri dan melakukan aktivitas seperti berjalan.
Bagaimana Melakukan Latihan Pernapasan Dalam
Pelatihan Otot Inspirasi
Otot inspirasi adalah otot yang digunakan tubuh untuk menarik napas. Otot-otot ini dapat dilatih dengan menggunakan alat latihan kekuatan dan daya tahan otot inspirasi.
Perangkat ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang kita gunakan untuk bernapas. Biasanya digunakan selama 15 menit dua kali sehari.
Terapis fisik dapat membantu Anda menemukan perangkat terbaik untuk Anda dan menunjukkan cara yang benar untuk menggunakannya.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Kesehatan paru-paru setelah infeksi pernapasan parah seperti COVID-19 memerlukan waktu untuk pulih. Bagi mereka dengan infeksi parah, bekerja dengan terapis fisik atau pernapasan dapat membantu.
Jika Anda mengalami infeksi yang lebih ringan, menargetkan otot-otot yang menopang paru-paru Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai dan latihan ini dapat dilakukan di rumah.
Informasi dalam artikel ini adalah yang terbaru pada tanggal yang tercantum, yang berarti informasi yang lebih baru mungkin tersedia saat Anda membaca ini. Untuk pembaruan terkini tentang COVID-19, kunjungi halaman berita virus corona kami.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kedokteran Johns Hopkins. Kerusakan paru-paru COVID-19.
- Tonella RM, Ratti LDSR, Delazari LEB, dkk. Pelatihan otot inspirasi di unit perawatan intensif: perspektif baru. J Clinic Med Res . 2017;9(11):929-934. doi:10.14740/jocmr3169w
Oleh Rachel Murphy
Rachel Murphy adalah jurnalis Kansas City, MO, dengan pengalaman lebih dari 10 tahun.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan