Ringkasan:
- “Tes kemarahan” baru menyebar di TikTok.
- Tes ini didasarkan pada penelitian, dan dapat menawarkan kesempatan untuk merefleksikan pengalaman kita dengan amarah.
- Kemarahan sering dikaitkan dengan agresi. Namun, alih-alih menimbulkan kerugian, emosi dapat membimbing kita untuk bertindak dengan cara yang konstruktif.
Orang-orang semakin mencari media sosial untuk memahami kesehatan mental mereka dan mengatasi perasaan sedih dan kesepian. Sekarang, pengguna TikTok beralih ke “Tes Kemarahan Multidimensi” sebagai cara baru untuk memahami emosi yang berbeda: kemarahan.
Pencarian cepat #AngerTest di TikTok kemungkinan akan menampilkan ratusan video pengguna yang membagikan hasil tes mereka. Tes Kemarahan Multidimensi berasal dari IDRLabs—situs yang menyediakan tes penilaian kepribadian individu yang berbeda—dan terdiri dari 38 pertanyaan yang meminta Anda untuk merefleksikan pengalaman Anda dengan kemarahan. Ini dimaksudkan untuk menguji kepekaan Anda terhadap perasaan tersebut.
Tapi tidak ada jaminan bahwa tes tersebut akan “akurat” untuk Anda. Namun, itu dapat membantu Anda merenungkan pengalaman Anda sendiri, kata Rachel Harlich, LMSW, seorang psikoterapis yang berbasis di Brooklyn, New York, kepada Verywell.
Khusus untuk dirinya sendiri sebagai terapis trauma, kata Harlich, menurutnya tes tersebut dapat bertindak sebagai titik jalan menuju pengetahuan diri. Misalnya, setelah melihat hasil Anda, dia akan mendorong Anda untuk bertanya, “Apa yang telah saya alami dalam hidup saya yang membuat saya marah?” Tes dapat memicu refleksi, dan menjadi lebih dari sekadar deskripsi karakter set-in-stone.
Bagaimana Panas Ekstrim Dapat Memburuk Kesehatan Mental
Ujian itu juga dapat membantu kita merenungkan tujuan kemarahan itu sendiri. Aaron Sell, PhD, profesor psikologi & kriminologi di Universitas Heidelberg di Ohio, mengatakan kepada Verywell bahwa kemarahan telah berkembang untuk membantu kita berkomunikasi, mengkalibrasi ulang batasan, dan memecahkan masalah.
Apa Tes Kemarahan Multidimensi?
Tes mengevaluasi lima “dimensi” emosi:
- Gairah Kemarahan: Frekuensi, besarnya, dan durasi tanggapan marah
- Spektrum Kemarahan: Kisaran situasi yang cenderung memicu respons kemarahan
- Pandangan yang Bermusuhan: Seberapa sinis/curiga seseorang memandang dunia
- Kemarahan Eksternal: Kecenderungan untuk “melampiaskan kemarahan” pada lingkungan eksternal
- Kemarahan Internal: Kecenderungan untuk menginternalisasi kemarahan dan/atau tidak membagikannya secara terbuka
Situs tersebut mengatakan tes tersebut didasarkan pada Multidimensional Anger Inventory (MAI) milik psikolog Judith Siegel, yang dikembangkan pada tahun 1986. Karena para peneliti mengira kemarahan dan permusuhan mungkin terkait dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koroner, MAI juga telah digunakan untuk mengevaluasi risiko kesehatan tertentu.
Pada saat yang sama, tambah Sell, ada banyak cara lain para ahli menilai kemarahan. Tetapi karena tes yang dipopulerkan TikTok ini mengandalkan pelaporan mandiri, tes tersebut tidak boleh digunakan untuk tujuan diagnostik.
Jadi, meskipun tes IDRLabs mengklaim “berdasarkan penelitian ilmiah yang ditinjau oleh rekan sejawat”, hal itu harus dianggap remeh. Jika ada, tambah Harlich, kuis harus diambil untuk kesenangan dan refleksi pribadi.
Kemarahan Tidak Sama Dengan Agresi
The American Psychological Association (APA) mendefinisikan kemarahan sebagai “emosi yang ditandai dengan antagonisme terhadap seseorang atau sesuatu yang Anda rasa sengaja membuat Anda salah.” Meskipun setiap orang merasa marah pada suatu saat, terkadang hal itu mendapat reputasi buruk.
Ajakan untuk “mengendalikan amarah sebelum ia mengendalikan Anda”, serta gagasan “manajemen amarah”, dapat membengkokkan pemahaman kita tentang tujuan evolusioner emosi, kata Sell, yaitu untuk mendorong kita berkomunikasi dengan orang lain dan menemukan solusi untuk masalah.
Harlich setuju. Kemarahan “adalah emosi yang sangat terstigmatisasi,” katanya. “Tapi terkadang itu bisa memobilisasi dengan cara yang membantu. Terkadang kemarahan dapat memberi tahu kita di mana batasan kita, di mana kita tidak akan mengetahui sebaliknya, dan bahwa seseorang telah melewati atau melanggarnya.
Stres Pandemi Menyebabkan Tekanan Darah Naik
Karya Sell dalam psikologi evolusioner membantunya mengembangkan teori rekalibrasi kemarahan, yang berpendapat bahwa kemarahan muncul untuk membantu kita menyesuaikan kembali, atau mengkalibrasi ulang, kesepakatan, dan batasan. “Penyesuaian ulang” ini tidak selalu harus tampil sebagai agresi.
Tetap saja, ketika kemarahan tidak diatur, itu pasti bisa mengarah pada agresi, tambah Sell, dan bahkan berubah menjadi kebencian.
Pakar kesehatan juga menyarankan bahwa perasaan marah dan permusuhan yang sering dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa toleransi terhadap tekanan, atau kemampuan seseorang untuk mengelola emosi stres, memoderasi hubungan antara kemarahan dan tekanan darah.
Namun juri masih belum mengetahui hubungan antara amarah dan penyakit kardiovaskular, justru karena emosi seperti amarah begitu sulit diukur secara andal.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Kemarahan tidak sama dengan agresi. Itu juga bisa menjadi emosi yang membantu yang membimbing kita dalam mengungkapkan perasaan, menemukan solusi untuk masalah, dan bahkan merasa lebih dekat dengan orang lain yang bekerja dengan kita melalui kemarahan. Namun, tidak selalu mudah untuk mentolerir atau membicarakan perasaan marah. Menjangkau psikoterapis dapat membantu Anda memproses kemarahan, memikirkannya dengan cara baru, dan mengembangkan strategi untuk menghadapinya di masa depan.
Membuat Kemarahan Bekerja untuk Kebaikan
Harlich mengatakan bahwa sebelum ada yang salah mengira tes kemarahan sebagai deskripsi karakter yang asli, mereka dapat memulai dengan mengajukan pertanyaan. “Ketika saya memikirkan semua alasan potensial mengapa seseorang mungkin marah, saya berpikir, ‘Bagaimana mereka bisa marah? Apa yang membuat mereka marah? Jika mereka lebih sering marah pada orang lain, mengapa hal itu berpotensi terjadi?’”
Mengatasi pertanyaan-pertanyaan semacam ini dalam terapi, tambah Harlich, bisa sangat menyembuhkan. Mungkin dalam hubungan masa lalu, kliennya tidak boleh marah atau takut kehilangan hubungan jika mengungkapkan kemarahan. “Berada dalam sesi dan dapat merasakan kemarahan, dan membuat terapis menerima kemarahan itu, dapat menjadi ‘pengalaman emosional korektif,’” katanya.
Bisakah Merangsang Saraf Vagus Sebenarnya Mengubah Kesehatan Anda?
Bekerja melalui diskusi sulit yang melibatkan kemarahan, tambah Sell, juga dapat membantu Anda merasa lebih dekat dengan orang yang awalnya membuat Anda marah.
“Orang suka menunjukkan bahwa mereka tidak rasional saat marah, tetapi sebenarnya tidak dalam segala hal,” kata Sell, sebagian karena hal itu membuka jalur komunikasi.
“Hal yang paling umum dilakukan orang ketika sedang marah adalah berkomunikasi dengan cepat, menanggapi permintaan maaf, dan menanggapi argumen yang dibuat orang lain,” katanya. Maka, langkah penting berikutnya adalah belajar bagaimana berargumen.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Siegel J. Inventarisasi Kemarahan Multidimensi. J Pers Soc Psychol . 1986;51(1):191-200. doi:10.1037/0022-3514.51.1.191
- Suls J. Anger and the heart: perspektif tentang risiko jantung, mekanisme dan intervensi. Dis Kardiovaskular Prog . 2013;55(6):538-547. doi:10.1016/j.pcad.2013.03.002
- Onyedibe PKS, Ibeagha PN, Onyishi IE. Toleransi distres memoderasi hubungan antara pengalaman marah dan tekanan darah tinggi. S Afr J Psychol . 2020;50(1):39–53. doi:10.1177/0081246319832540
- Montenegro CEL, Montenegro ST. Kemarahan dan penyakit kardiovaskular: hubungan lama dan rumit. Arq Bras Cardiol . 2018;111(3):417–418. doi:10.5935/abc.20180176
Oleh Sarah Simon
Sarah Simon adalah jurnalis multimedia dwibahasa dengan gelar di bidang psikologi. Dia sebelumnya telah menulis untuk publikasi termasuk The Daily Beast dan Rantt Media.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan