Kisah ini adalah bagian dari seri sadar yang mengeksplorasi apa arti keingintahuan yang sadar dan bagaimana Anda dapat berlatih minum dengan sadar dalam kehidupan pribadi Anda. Baca kisah-kisah lainnya di sini.
Dry January adalah kesempatan bagi orang untuk menghindari atau mengurangi alkohol selama 31 hari berturut-turut.
Menghindari alkohol selama sebulan sepertinya bukan waktu yang cukup untuk membuat perbedaan dalam kesehatan Anda. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa istirahat jangka pendek dari alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan resistensi insulin.
“Secara umum, alkohol dapat mengganggu cara kerja dan penampilan otak,” Silvia Martins, MD, PhD, seorang profesor yang berspesialisasi dalam epidemiologi penggunaan zat di Sekolah Kesehatan Masyarakat Mailman Universitas Columbia, mengatakan kepada Verywell melalui email.
Ketika orang mengurangi penggunaan alkohol, mereka dapat melihat manfaat dalam “kesehatan secara keseluruhan, suasana hati secara umum, dan perilaku,” tambahnya.
Namun keputusan untuk berhenti minum tidak selalu mudah. Alkohol tertanam dalam masyarakat kita dan ada peluang—dan tekanan teman sebaya—untuk minum di mana saja, kapan saja.
Resep Mocktail Kuno Earl Grey
Apakah Anda telah memutuskan untuk mencoba Dry January atau hanya ingin memeriksa kembali hubungan Anda dengan alkohol, mulailah dengan mempertimbangkan mengapa Anda tertarik padanya. Apakah Anda menggunakan alkohol sebagai penopang sosial atau penghilang stres? Atau apakah Anda menikmati rasanya?
Perjalanan setiap individu dengan alkohol itu unik. Meg Fee, 31, pemilik akun Instagram @YouDontHaveToDrink, adalah manajer periklanan berbasis di New York yang mengadvokasi ketenangan di media sosial. Dia mengatakan bahwa siapa pun yang mempertimbangkan untuk berhenti mungkin memiliki alasan kuat untuk itu.
Apa Itu Gerakan Penasaran Sadar?
“Jangan lupakan alasan itu. Pertimbangkan untuk menuliskannya di atas kertas dan meletakkannya di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari,” kata Fee. “Anda tidak perlu melabeli diri sendiri apa pun untuk berhenti minum atau istirahat darinya, dan tidak ada yang ‘salah’ dengan Anda jika Anda tidak dapat bertahan dengan minuman keras lagi.”
Berikut adalah beberapa alternatif untuk alkohol tergantung pada apa yang ingin Anda capai.
Alternatif Alkohol untuk Bersosialisasi
Minum adalah bagian utama dari bersosialisasi bagi banyak orang dewasa. Di antara makan siang yang mabuk, happy hour pasca kerja, pub trivia night, pesta ulang tahun, dan pernikahan, berhenti minum alkohol mungkin terasa seperti melepaskan kehidupan sosial Anda.
Jika Anda ingin bersosialisasi tanpa alkohol, Anda tidak harus puas dengan seltzer.
Kombucha, minuman teh fermentasi, mengandung sedikit alkohol. Kombucha yang tersedia secara komersial umumnya mengandung alkohol kurang dari 0,5% dan tidak mungkin membuat Anda mabuk. Beberapa pabrik dan bar juga mulai menawarkan kombucha on tap sebagai pilihan non-alkohol.
Kombucha juga menawarkan probiotik, meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah dan jenis mikroba sangat bervariasi antara merek yang berbeda. Dan jika Anda ingin sepenuhnya menghindari kandungan alkohol, Anda mungkin ingin mempertimbangkan minuman lain.
Alternatif Alkohol untuk Menghilangkan Stres
Banyak orang beralih ke alkohol untuk mengatasi stres, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa minum yang berhubungan dengan stres dapat menyebabkan masalah jangka panjang dengan alkohol.
“Untuk menghilangkan stres di penghujung hari, orang bisa mencoba berolahraga, jalan-jalan di alam, berlatih yoga, atau mengobrol dengan teman dekat,” ujar Martins.
Jika Anda mencari minuman pengganti yang dapat meredakan stres, cobalah kava. Penduduk Kepulauan Pasifik awalnya membuat minuman cokelat ini dari akar semak kava. Ini biasanya digunakan sebagai obat alami untuk kecemasan dan insomnia.
Banyak orang juga mengunjungi bar kava untuk menikmati minuman non-alkohol ini. Sementara kava dapat mengurangi perasaan stres, para ilmuwan memperingatkan bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan risiko yang terkait dengan kava, terutama untuk kesehatan hati.
Selain kava, minuman yang mengandung CBD bisa menjadi pilihan lain untuk relaksasi. Seperti kava, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang efek kesehatan jangka panjang dari CBD dan jenis minuman ini masih menunggu persetujuan FDA.
Alternatif Alkohol untuk Rasa
Jika Anda menikmati rasa bir, air yang mengandung CBD mungkin tidak cocok. Tavis Glassman, MPH, PhD, seorang profesor kesehatan masyarakat di The University of Toledo, mengatakan dia menikmati mencicipi berbagai jenis bir dan bir non-alkohol bisa menjadi alternatif terdekat.
“Anda bisa mendapatkan IPA kabur non-alkohol yang rasanya cukup enak,” kata Glassman.
Atlantic Brewing Company secara eksklusif nonalkohol dan menawarkan berbagai IPA dan alternatif yang kuat. Tetapi banyak merek bir yang sudah mapan, seperti Heineken dan Samuel Adams, juga mulai mengikuti tren ini dan menawarkan minuman tanpa alkohol.
Bir non-alkohol hanyalah salah satu pilihan. Anda juga dapat menemukan anggur atau mocktail bebas alkohol di banyak toko minuman keras dan bar saat ini.
Cara Bersiap untuk Tekanan Teman Sebaya
Bahkan setelah memutuskan untuk berhenti minum, tekanan teman sebaya dapat menyulitkan untuk tetap berpegang pada tujuan ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa tekanan teman sebaya terkait dengan minum dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun.
Fee mengatakan akan terasa canggung untuk mengakui bahwa Anda telah memutuskan untuk berhenti minum, tetapi yang terbaik adalah tetap jujur.
“Bagi saya, kuncinya adalah dengan percaya diri mengatakan sesuatu seperti, ‘Saya sedang istirahat sejenak dari alkohol,’ atau ‘Tidak, terima kasih, saya tidak minum sekarang.’ Jangan mempertanyakan diri sendiri, ”katanya.
Glassman, yang telah merancang intervensi untuk membantu mengurangi penggunaan alkohol selama acara berisiko tinggi seperti pintu belakang dan liburan musim semi, mengatakan ada cara untuk membuat acara ini lebih aman.
Dia mengatakan jika seseorang berencana untuk minum pada acara-acara seperti ini, tetapi ingin membatasi berapa banyak yang mereka minum, mereka harus makan sebelum acara dan minum air di antara setiap minuman beralkohol.
“Pada akhirnya, terserah kepada masing-masing orang untuk memutuskan apa yang tepat bagi mereka,” katanya.
5 Kebiasaan Lebih Sehat yang Saya Lakukan Ketika Saya Berhenti Minum Alkohol
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Ingat alkohol bukan satu-satunya pilihan minuman Anda di acara sosial. Jika Anda atau orang tersayang membutuhkan bantuan untuk ketergantungan alkohol, hubungi Saluran Bantuan Nasional SAMHSA di 1-800-662-HELP (4357) untuk berbicara dengan spesialis terlatih yang dapat menghubungkan Anda dengan dukungan lokal.
6 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, dkk. Pantang jangka pendek dari alkohol dan perubahan faktor risiko kardiovaskular, tes fungsi hati dan faktor pertumbuhan terkait kanker: studi observasi prospektif. BMJ Terbuka . 2018;8(5):e020673. doi:10.1136/bmjopen-2017-020673
- Yang J, Lagishetty V, Kurnia P, Henning SM, Ahdoot AI, Jacobs JP. Profil mikroba dan kimia produk kombucha komersial. Nutrisi . 2022;14(3):670. doi:10.3390/nu14030670
- Russell MA, Almeida DM, Maggs JL. Minuman yang berhubungan dengan stres dan masalah alkohol di masa depan di kalangan mahasiswa. Perilaku Pecandu Psikol . 2017;31(6):676-687. doi:10.1037/adb0000303
- Gunung Siani. Kava kava.
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. CBD: apa yang perlu Anda ketahui.
- Morris H, Larsen J, Catterall E, Moss AC, Dombrowski SU. Tekanan teman sebaya dan konsumsi alkohol pada orang dewasa yang tinggal di Inggris: tinjauan kualitatif sistematis. Kesehatan Masyarakat BMC . 2020;20(1):1014. doi:10.1186/s12889-020-09060-2
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan