8 Tips untuk Hasil Pelatihan Crossfit Terbaik
Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan crossfit Anda:
- Dengarkan tubuhmu
Tubuh kita memberi tahu kita melalui rasa sakit dan nyeri ketika ada sesuatu yang tidak beres. Untuk mendapatkan hasil yang baik dengan latihan crossfit Anda, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Mengabaikannya dan mempertahankan latihan yang sama seperti biasa dapat menyebabkan masalah dan memperlambat kemajuan Anda.
Berolahraga saat Anda lelah meningkatkan risiko cedera, sesuatu yang mungkin memaksa Anda untuk bertahan lama tanpa muncul di dalam kotak. Jadi, jika suatu gerakan atau olahraga menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan, coba beri tahu pelatih Anda untuk memeriksa masalahnya dan lihat apakah Anda dapat menemukan cara lain untuk berlatih tanpa merusak tubuh Anda.
- Pelajari tekniknya
Menguasai teknik latihan crossfit membuat Anda mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan Anda, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih cepat dan bekerja dengan beban yang lebih berat, dan mencegah cedera muncul.
Jadi dengarkan juga apa yang dikatakan pelatih Anda dan perhatikan semua pedoman yang dia buat mengenai teknik dan latihan yang harus Anda lakukan.
- Makanan sebelum latihan
Tubuh Anda perlu memiliki cukup bahan bakar (energi) untuk menangani intensitas tinggi latihan crossfit, jadi tidak makan cukup sebelum itu berbahaya. Pada saat yang sama, salah makan dan makan makanan dengan olahan atau makanan berlemak tinggi juga tidak baik. Tidak lagi memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk makan bisa membuat Anda merasa lesu saat berlatih.
Crossfit NYC menunjukkan bahwa makanan pra-crossfit tinggi karbohidrat, protein sedang, dan rendah lemak. Beberapa contoh menu adalah ayam panggang dengan nasi merah dan salad atau semangkuk pasta dengan sayuran dan sandwich ayam atau kalkun dan satu atau dua telur orak-arik dengan sayuran atau ubi jalar dan yogurt Yunani hingga empat jam sebelum sesi crossfit. Namun, jika latihan hari itu lebih lama atau orang tersebut membutuhkan lebih banyak bahan bakar di tubuhnya, bisa 30 hingga 60 menit sebelum latihan.
Namun, aspek-aspek ini dapat berubah sesuai dengan jadwal dan karakteristik pelatihan (durasi, intensitas). Jadi, selalu bermanfaat untuk mendapatkan bantuan ahli gizi dan pelatih sendiri untuk menentukan makanan pra-latihan yang ideal untuk Anda.
Model makanan yang telah kita lalui, seperti namanya, adalah model bagi Anda untuk memahami bagaimana cara kerjanya. Namun, setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk seseorang mungkin tidak berhasil untuk Anda. Oleh karena itu pentingnya memiliki pemantauan individual dari para profesional.
- Pola makan umum
Selain memperhatikan apa yang Anda makan sebelum latihan, sangat penting untuk mengawasi seluruh pola makan. Apakah Anda memiliki tujuan untuk membangun otot atau menurunkan berat badan dan menurunkan lemak? Jadi ketahuilah bahwa agar upaya crossfit Anda bermanfaat, diet Anda juga harus memadai.
Dengan bantuan ahli diet, pilih diet yang sesuai dengan tujuan dan gaya hidup Anda dan menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh dan kesehatan Anda untuk berfungsi dengan baik.
- Catat hasil Anda
Untuk mempelajari bagaimana Anda telah berevolusi dan apa yang perlu Anda tingkatkan, catat hasil yang Anda peroleh dari pelatihan crossfit. Tulis juga jenis latihan dan beban apa yang telah Anda kerjakan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menilai bagaimana kinerja Anda dari waktu ke waktu, apakah Anda puas dengan hasilnya, dan mengidentifikasi apakah pelatihan Anda berhasil atau perlu diubah, mengurangi risiko bahwa Anda akan menjadi stagnan dan bahkan tidak menyadarinya.
Hal lain yang menguntungkan dari melakukan ini adalah bahwa dengan menyadari seberapa banyak Anda telah meningkat dan berkembang, Anda termotivasi untuk maju dan menjadi lebih baik lagi.
- Berubah saat Anda membutuhkannya
Jika melalui catatan Anda, Anda menemukan bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, duduklah bersama pelatih Anda dan diskusikan apakah akan memodifikasi atau menyesuaikan pelatihan Anda. Tetapi selalu lakukan sesuai dengan tujuan Anda dan hormati batasan dan kesehatan Anda.
- Lakukan latihan pemanasan
Sebelum memulai latihan hari ini, pastikan untuk menghangatkan tubuh Anda dengan benar. Ini penting karena ketika kelompok otot tidak dihangatkan dengan benar, mereka memiliki risiko cedera yang lebih besar ketika mengalami tingkat kekuatan yang tinggi.
Selain itu, ada baiknya juga untuk melakukan aktivitas mobilitas dan pencegahan cedera setelah pelatihan crossfit berakhir.
- Memiliki kesabaran dan ketekunan
Memiliki kesabaran berarti memahami bahwa hasil tidak akan terlihat dalam semalam. Ini adalah proses yang membutuhkan dedikasi dan komitmen. Tapi lebih baik butuh waktu lebih lama untuk muncul dan membawa hasil jangka panjang daripada memiliki hasil langsung dan melihatnya bertahan sebentar, bukan?
Kegigihan berarti melanjutkan latihan bahkan ketika Anda belum melihat hasilnya atau hari-hari ketika Anda tidak memiliki keinginan untuk berolahraga atau berpikir Anda tidak akan menyukai latihan hari itu. Terutama karena sesi yang hilang bukanlah yang akan membuat hasilnya muncul.
Perawatan Pelatihan Crossfit
Sebelum Anda mulai melakukan crossfit, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan fisik Anda fit. Dengan demikian, Anda terhindar dari segala jenis cedera, yang tidak hanya membahayakan kesehatan Anda, tetapi juga menunda tujuan fisik Anda.
Setelah Anda menerima persetujuan dokter, carilah kotak yang bagus, yang memiliki profesional terlatih dan berkualifikasi untuk memandu Anda selama pelatihan. Ini akan memberi Anda jaminan bahwa Anda akan diberikan panduan yang tepat tentang cara melakukan setiap gerakan dan bantuan jika Anda terluka atau terluka.