Jika Anda kesulitan tidur saat menyusui, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur yang dijual bebas (OTC) seperti melatonin untuk membantu Anda tidur. Meskipun produk ini secara umum aman dan efektif, belum ada penelitian yang cukup untuk membuktikan apakah mengonsumsi melatonin saat menyusui aman atau tidak.
Karena tidak diketahui apa yang akan terjadi jika Anda menggunakan melatonin saat menyusui, para ahli umumnya menganjurkan agar Anda tidak meminumnya sampai bayi Anda disapih. Namun, situasi setiap orang berbeda, jadi Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan yang paling aman untuk Anda dan bayi Anda.
Artikel ini menjelaskan apa yang diketahui tentang melatonin, potensi manfaat dan risikonya, serta alternatif non-obat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak saat menyusui.
nathaphat / Getty Images Insomnia Postpartum: Gejala, Penyebab, dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini
Apa itu Melatonin?
Melatonin adalah zat kimia yang dilepaskan oleh otak yang membantu menginduksi tidur sebagai bagian dari siklus tidur-bangun. Melatonin juga ditemukan secara alami dalam ASI dengan konsentrasi tertinggi saat menyusui di malam hari.
Anda juga dapat membeli suplemen melatonin di sebagian besar apotek dan toko obat. Namun, karena ini adalah suplemen makanan, perusahaan tidak diharuskan untuk membuktikan keamanan dan keefektifannya sebelum memasarkan produknya. Terkadang juga ada perbedaan antara bahan atau jumlah yang diberi label dan yang sebenarnya.
Beberapa orang telah melaporkan menggunakan suplemen melatonin saat menyusui tanpa masalah keamanan, menurut Database Obat dan Laktasi (LactMed).
Namun, belum ada penelitian yang cukup untuk secara pasti mengatakan apakah penggunaan melatonin aman saat menyusui. Anda harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendiskusikan penggunaan alat bantu tambahan apa pun saat menyusui.
Ada beberapa manfaat dan risiko potensial untuk menggunakan melatonin kapan saja, tidak hanya saat Anda sedang menyusui. Anda harus berbicara dengan penyedia Anda sebelum mencoba melatonin.
Kemungkinan Manfaat
Melatonin memiliki efek samping yang relatif sedikit. Beberapa orang mengalami sakit kepala, pusing, mual, dan mengantuk saat mengonsumsi melatonin namun efek samping ini biasanya ringan.
Meskipun beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa suplemen melatonin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tampaknya tidak bekerja untuk semua orang. Beberapa orang melaporkan tidur lebih lama saat mengonsumsi melatonin, sementara yang lain melaporkan tidak ada efek sama sekali.
Efek melatonin juga cenderung berkurang dari waktu ke waktu dan belum ada cukup informasi mengenai efek jangka panjangnya. Oleh karena itu, suplemen melatonin benar-benar ditujukan untuk jangka pendek daripada bantuan berkelanjutan dari insomnia, atau ketidakmampuan untuk tidur yang cukup.
Risiko Potensial
Jika Anda mengonsumsi melatonin sebelum atau selama kehamilan tanpa masalah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah aman untuk tetap menggunakannya saat menyusui.
Tidak jelas bagaimana melatonin dapat memengaruhi bayi yang disusui. Namun, melatonin dapat menyebabkan efek samping seperti agitasi, kantuk, dan mengompol pada anak kecil. Melatonin tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia 3 tahun.
Ada sangat sedikit penelitian tentang keamanan melatonin untuk bayi, jadi kami tidak tahu pasti bagaimana pengaruhnya terhadap mereka. Karena melatonin dapat membuat Anda mengantuk, kemungkinan bayi yang terpapar melatonin tambahan mungkin menjadi terlalu mengantuk.
Anda harus berbicara dengan penyedia Anda tentang apa yang aman untuk Anda. Misalnya, penyedia Anda mungkin menyetujui Anda mengonsumsi sedikit melatonin untuk waktu yang singkat saat Anda menyusui. Jika tidak, mereka dapat merekomendasikan alternatif.
Cara Meningkatkan Tidur Anda
Obat-obatan dan suplemen bukan satu-satunya cara untuk mengatasi masalah tidur. Dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup, Anda mungkin bisa mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat-obatan.
Beberapa cara non-obat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda meliputi:
- Peningkatan kebersihan tidur : Kebersihan tidur berarti menciptakan rutinitas dan lingkungan yang mendukung tidur. Ini termasuk langkah-langkah seperti menghindari makanan dan barang elektronik selama satu jam atau lebih sebelum Anda pergi tidur, mematuhi jadwal tidur rutin sebanyak mungkin, dan memastikan kamar tidur Anda gelap, sunyi, dan sejuk.
- Latihan : Aktivitas fisik membantu tidur dan dapat meningkatkan suasana hati Anda karena melepaskan hormon “rasa nyaman” yang disebut endorfin. Bahkan membawa anak Anda keluar dengan kereta dorong saat Anda berjalan-jalan selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu.
- Perawatan medis : Terkadang, masalah tidur adalah akibat kondisi pasca-kehamilan seperti mulas, kram kaki, atau sesak napas. Daripada “menjalaninya”, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala ini.
Bagi sebagian orang, menyusui sebenarnya dapat membantu mengatasi insomnia. Hormon prolaktin, yang bertanggung jawab untuk laktasi, juga berperan dalam meredakan stres pada orang yang sedang menyusui. Selama Anda terus menyusui, kadar prolaktin Anda akan tetap tinggi.
10 Kebiasaan Buruk yang Menyebabkan Insomnia
Kapan Harus Menemui Penyedia Layanan Kesehatan
Tidur yang terganggu secara teratur dapat menyebabkan kurang tidur, yang dapat bertambah dan memburuk seiring waktu. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sekitar 55% orang masih menyusui bayinya di usia 6 bulan sementara 35% masih menyusui bayinya yang berusia 1 tahun.
Ketika konsentrasi, suasana hati, dan kemampuan Anda untuk berfungsi terganggu, penting bagi Anda untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan bantuan. Meskipun membuat penyesuaian menjadi orang tua pasti dapat menyebabkan kurang tidur, mungkin juga ada penyebab lain yang ingin disingkirkan oleh penyedia Anda.
Anda mungkin mendapat manfaat dari menemui spesialis tidur yang dapat melakukan studi tidur semalaman. Dalam beberapa kasus, mungkin ada gangguan tidur yang sudah ada sebelumnya, seperti sleep apnea, yang mungkin “terbuka” oleh kehamilan. Dengan menemui spesialis tidur, Anda mungkin menemukan solusi yang hanya meningkatkan kualitas tidur tetapi juga di kemudian hari.
Penyedia Anda juga dapat membantu Anda menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan mungkin merekomendasikan perawatan untuk Anda gunakan saat Anda sedang menyusui.
Ringkasan
Sementara suplemen melatonin dapat membantu beberapa orang tertidur lebih cepat, mereka tidak bekerja untuk semua orang dan mereka cenderung kehilangan keefektifannya dari waktu ke waktu. Saat ini, belum ada penelitian yang cukup untuk mengatakan secara pasti apakah penggunaan melatonin saat menyusui aman atau tidak.
Perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasi insomnia. Ini termasuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda, berolahraga secara rutin, dan menciptakan lingkungan kamar tidur yang mendorong tidur. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika masalah tidur terus berlanjut. Jika diperlukan, Anda dapat dirujuk ke spesialis tidur untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut, penting untuk fokus pada diri sendiri dan menyelesaikan masalahnya. Orang tua baru terlalu sering mengesampingkan kebutuhan mereka sendiri karena mereka fokus pada bayi baru dan anggota keluarga lainnya.
Tidur yang terganggu bukan hanya gangguan yang dapat membuat Anda mudah tersinggung, tetapi juga berbahaya jika waktu reaksi berkurang (seperti saat mengemudikan mobil). Berikan bayi Anda hadiah dengan merawat diri sendiri.
9 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Melatonin: apa yang perlu Anda ketahui.
- Vine T, Brown GM, Frey BN. Penggunaan melatonin selama kehamilan dan menyusui: Tinjauan pelingkupan studi manusia. Psikiatri Braz 2022;44(3):342-348. doi:10.1590/1516-4446-2021-2156
- Katzer D, Pauli L, Mueller A, dkk. Konsentrasi melatonin dan kapasitas antioksidan ASI manusia menurut usia kehamilan dan waktu hari. J Hum Lact . 2016;32(4):NP105-NP110. doi:10.1177/0890334415625217
- Database Obat dan Laktasi (LactMed®) [Internet]. Bethesda (MD): Institut Nasional Kesehatan Anak dan Perkembangan Manusia; 2006-. Melatonin.
- Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Melatonin: Secara mendalam.
- Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Melatonin: Apa yang perlu Anda ketahui.
- Marseglia L, Gitto E, Laschi E, dkk. Efek antioksidan melatonin pada bayi baru lahir prematur. Oxid Med Sel Longev . 2021;2021:6308255. Dipublikasikan 2021 Nov 19. doi:10.1155/2021/6308255
- Wahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV. Jam bagian dalam—Cahaya biru mengatur ritme manusia. Jurnal Biofotonik . 2019;12(12):e201900102. doi: 10.1002/jbio.201900102
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Menyusui: fakta.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan