Wanita usia subur yang berencana untuk hamil harus memasukkan asam folat ke dalam makanan mereka . Nutrisi yang tepat memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan harian Anda sebesar 0,2 mg, tetapi seringkali sebagian hilang karena memasak atau penyimpanan makanan dan selama kehamilan, kebutuhannya berlipat ganda. Untuk alasan ini, suplementasi sering diperlukan (0,4 mg asam folat per hari). Di sini, di galeri foto 18 makanan kaya asam folat, dari asparagus hingga yogurt, dari daging sapi muda hingga daging sapi, dari ragi bir hingga bibit gandum.
Kebutuhan harian asam folat dalam kondisi normal adalah 200 mikrogram per hari, sementara itu meningkat menjadi 400 mikrogram per hari sebelum pembuahan dan selama kehamilan (satu mikrogram sama dengan satu miligram). Sumber: L. DE LAURENTIIS, “Buku besar Italia tentang kehamilan”, Rizzoli. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung | ipa
ASPARAGUS
Ada 0,11 miligram asam folat dalam 100 gram asparagus.
KUBIS
Dalam 100 gram kubis terdapat 0,4 miligram asam folat. |
KACANG
Dalam 100 gram buncis terdapat 0,2 miligram. dari asam folat.
DAUN BET
Dalam 100 gram buah bit terdapat 0,02 miligram. dari asam folat.
KUMAN GANDUM
0,5 miligram asam folat dalam 100 gram bibit gandum
JAGUNG KUMAN
DAN 0,25 miligram asam folat dalam 100 gram bibit jagung
Endive
Miligram asam folat adalah 0,3 persen gram endive.
Selada
Dalam 100 gram selada terdapat 0,06 miligram. dari asam folat.
RAGI BIR
Dalam 100 gram ragi bir terdapat 4 miligram asam folat
DAGING SAPI
Dalam 100 gram daging sapi ada 0.003 miligram asam folat.
KENCANG
Dalam 100 gram kenari terdapat 0,21 miligram. asam folat
PEAS Miligram
asam folat adalah 0,07 dalam seratus gram kacang polong
KEDELAI
Sebaliknya, miligram asam folat adalah 0,2 dalam seratus gram kedelai.
JUICE JERUK
Dalam jus jeruk ada 0,1 (dalam seratus gram)
AYAM
Ada juga 0,1 dalam seratus gram dalam bayam