Bagaimana Sakit Punggung Saat Tidur Bisa Jadi Posisi Anda

oleh

1

Putuskan Siklus Setan Sakit Punggung Dari Tidur

lakukan/Getty Images

Tidur tengkurap, yaitu posisi yang disebut tengkurap, cenderung bermasalah bagi banyak orang. Ini menciptakan tekanan pada otot punggung dengan menonjolkan lekuk punggung bawah Anda — dan tidak dengan cara yang selaras dengan postur tubuh yang baik. Sebaliknya, itu menempatkan terlalu banyak lengkungan di sana, yang dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot di dekatnya.

Bersamaan dengan itu, tidur tengkurap mengharuskan Anda memutar kepala ke satu sisi atau sisi lainnya. Ini dapat menyebabkan nyeri leher atau mengakibatkan kejang pada otot punggung atas (di antara tulang belikat).

Jadi saran terbaik adalah menghindari tidur tengkurap sama sekali. Jika itu tidak memungkinkan, Anda dapat mempertimbangkan untuk meletakkan bantal datar di bawah perut untuk membantu memperpanjang lekukan punggung bawah (dan mengendurkan otot).

Anda juga dapat melewatkan menggunakan bantal untuk kepala Anda agar kepala Anda dapat beristirahat dengan baik di malam hari.

6 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.

  1. Cary D, Jacques A, Briffa K. Meneliti hubungan antara postur tidur, gejala tulang belakang bangun dan kualitas tidur: Sebuah studi cross sectional. PLoS SATU 12021;6(11): e0260582. doi: 10.1371/journal.pone.0260582
  2. Staf AT, Bech MW, Clemmensen SLK, Nielsen HT, Larsen DB, Petersen KK. Kurang tidur total meningkatkan sensitivitas nyeri, merusak modulasi nyeri terkondisi dan memfasilitasi penjumlahan nyeri sementara pada peserta yang sehat. PLoS Satu . 2019;14(12):e0225849. doi: 10.1371/journal.pone.0225849
  3. Lee WH, Ko MS. Pengaruh postur tidur terhadap aktivitas otot leher. J Phys Ther Sci . 2017;29(6):1021-1024. doi: 10.1589/jpts.29.1021
  4. Jeon MY, Jeong H, Lee S, dkk. Meningkatkan kualitas tidur dengan bantal yang optimal: studi komparatif acak. Tohoku J Exp Med . 2014;233(3):183-188. doi: 10.1620/tjem.233.183
  5. Klinik Cleveland. Sepeda, Samping, atau Perut: Posisi Tidur Apa yang Terbaik untuk Anda?
  6. Cary D, Jacques A, Briffa K. Meneliti hubungan antara postur tidur, gejala tulang belakang bangun dan kualitas tidur: Sebuah studi cross sectional. PLoS SATU 12021;6(11): e0260582. doi: 10.1371/journal.pone.0260582

Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan , dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.

Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan