Seks dengan punggung yang buruk bukanlah hal yang bisa ditertawakan. Penelitian menunjukkan bahwa tidak kurang dari 37% orang dewasa dengan nyeri punggung bawah mengalami beberapa tingkat kesulitan saat berhubungan seks. Selain itu, hingga 7% melaporkan bahwa nyeri punggung bawah secara signifikan membatasi kehidupan seks mereka.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara berhubungan seks dengan sakit punggung, pertama-tama Anda harus memahami berbagai penyebab sakit punggung dan bagaimana postur secara langsung dan tidak langsung memengaruhi rasa sakit. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan masalah cakram, termasuk cakram hernia dan cakram tergelincir.
Nilai Saat Anda Mengalami Sakit Punggung
Nyeri punggung yang disebabkan oleh masalah diskus biasanya meningkat setiap kali Anda membungkuk ke depan (disebut sebagai fleksi tulang belakang). Membengkokkan tulang belakang ke arah yang berlawanan (ekstensi tulang belakang) dapat membantu meringankan rasa sakit ini. Sebagian besar dari kita menyebut ini sebagai “melengkungkan punggung”.
Oleh karena itu, masuk akal bahwa posisi seksual yang meminimalkan fleksi atau meningkatkan ekstensi dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berhubungan seks. Saat merumuskan rencana, mulailah dengan menentukan seberapa banyak Anda dapat melengkungkan atau melenturkan tulang belakang tanpa rasa sakit. Ini dapat memberi tahu Anda salah satu dari beberapa hal:
- Jika Anda merasakan sakit yang signifikan di kedua arah, Anda harus fokus pada postur yang menstabilkan punggung.
- Jika Anda dapat sedikit melenturkan tulang belakang tanpa rasa sakit yang signifikan, Anda harus fokus menggerakkan panggul sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Jika Anda tidak bisa melenturkan sama sekali, ada beberapa hal yang dapat dilakukan pasangan Anda yang memungkinkan Anda untuk tetap diam selama seks oral, vaginal, atau anal.
Apapun kondisi tulang belakang Anda, tetap rileks adalah kunci untuk menghindari rasa sakit. Stres dan kecemasan hampir selalu menyebabkan pengencangan otot dan kontraksi yang meningkatkan, bukan meminimalkan, nyeri.
Posisi Seks untuk Membantu Meminimalkan Nyeri Punggung
Ada sejumlah posisi dan trik yang bisa efektif meminimalisir nyeri punggung saat berhubungan seks. Jika Anda cenderung menggunakan posisi yang sama dengan pasangan, beberapa di antaranya mungkin terasa sedikit canggung pada awalnya. Dengan mendiskusikannya terlebih dahulu, Anda bisa merasa lebih nyaman saat berhubungan seks dan mengurangi risiko cedera.
Posisi yang direkomendasikan sangat berharga pada pasangan yang lebih tua yang nyeri punggung bawahnya bisa progresif. Hal ini terutama berlaku untuk wanita pascamenopause, yang memiliki kemungkinan lebih besar mengalami nyeri punggung bawah dibandingkan dengan pria pada usia yang sama.
Posisi Misionaris
Saat Anda berada dalam posisi misionaris sebagai mitra bawah (reseptif), Anda dapat menopang punggung bawah dengan meletakkan handuk gulung di bawahnya. Ini kemungkinan besar akan membuat sedikit lengkungan di ack Anda.
Mempertahankan sedikit lengkungan lebih baik daripada menjaga punggung tetap rata. Punggung yang rata memaksa panggul sedikit ke depan, menyebabkan lebih banyak fleksi daripada yang Anda duga.
Mitra di Atas
Posisi misionaris mungkin kurang nyaman untuk pasangan atas (insertif) karena memaksa Anda untuk melenturkan dan memanjangkan tulang belakang. Salah satu cara untuk menstabilkan punggung adalah dengan menempatkan pasangan reseptif di atas saat Anda berbaring telentang.
Namun, Anda perlu berhati-hati agar pasangan Anda tidak melambung terlalu kuat. Ini dapat memaksa panggul Anda ke kasur, menyebabkan fleksi tulang belakang. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan meletakkan papan yang kokoh di bawah bokong dan punggung bawah. Ini dapat membantu menjaga punggung Anda tetap lurus sementara kasur di bawahnya berfungsi sebagai peredam kejut.
Duduk dan Berlutut
Jika Anda adalah pasangan yang reseptif, Anda seringkali dapat menghindari rasa sakit dengan duduk di pangkuan pasangan Anda. Ini akan memberi Anda kendali atas posisi punggung Anda. Kemungkinan lain adalah berlutut saat Anda menopang berat badan di siku. Dalam posisi ini, ada ruang bagi Anda untuk menyesuaikan punggung saat pasangan Anda masuk dari belakang.
Duduk di kursi juga bisa menguntungkan pasangan teratas. Ini menstabilkan punggung dan meminimalkan fleksi bahkan jika pasangan insertif bergerak dengan penuh semangat.
Berlutut bisa lebih bermasalah bagi pasangan atas, terutama jika kasurnya empuk. Dengan demikian, sakit punggung dapat dihindari jika pasangan dengan posisi merangkak melakukan semua gerakan, mendorong bolak-balik ke pasangan insertif.
Posisi Telungkup
Berbaring tengkurap akan membuat punggung Anda melengkung secara otomatis. Anda dapat mengontrol jumlah lengkungan dari posisi ini dengan beberapa cara. Untuk menambah lengkungan, mulailah dengan meletakkan bantal di bawah dada. Jika itu tidak memberikan ekstensi tulang belakang yang cukup, sandarkan diri Anda pada siku. Untuk mengurangi jumlah lengkungan di punggung Anda, letakkan bantal di bawah perut Anda.
Jika Anda adalah pasangan atas (insertif) dan pasangan Anda telungkup di kasur, Anda dapat meminimalkan gerakan punggung dengan meletakkan bantal di bawah panggul pasangan Anda. Ini lebih baik memaparkan vagina atau anus dan tidak memaksa Anda untuk melenturkan punggung sebanyak Anda mendorong ke depan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Bisakah pereda nyeri opioid memengaruhi ereksi?
Ya. Disfungsi ereksi adalah salah satu efek samping yang paling umum dari penggunaan opioid seperti Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), dan kodein.
- Apakah opioid memengaruhi libido wanita?
Ya. Penelitian menunjukkan wanita yang mengonsumsi opioid untuk nyeri kronis sering mengalami penurunan libido. Selain itu, obat opioid juga dapat mengubah kadar hormon dan mengganggu siklus menstruasi.
- Apakah obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat menyebabkan disfungsi ereksi?
Mungkin. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 80.000 pria menemukan bahwa mereka yang secara teratur mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) 38% lebih mungkin mengalami disfungsi ereksi. Namun, peneliti mencatat bahwa tidak jelas apakah obat tersebut menyebabkan DE.
Masalah ereksi juga dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang membuat orang mengonsumsi NSAID.
6 Tips Seks untuk Penderita Sakit Punggung 5 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Ferrari S, Vanti C, Frigau L, dkk. Kecacatan seksual pada pasien dengan nyeri punggung bawah non-spesifik kronis – analisis retrospektif multisenter. J Phys Ther Sci . 2019;31(4):360-5. doi:10.1589/jpts.31.360
- Wáng YX, Wáng JQ, Káplár Z. Peningkatan prevalensi nyeri punggung bawah pada wanita dibandingkan pria setelah usia menopause: bukti berdasarkan tinjauan literatur sintetik. Quant Imaging Med Surg . 2016;6(2):199-206. doi:10.21037/qims.2016.04.06
- Ajo R, Segura A, Inda MD, dkk. Disfungsi ereksi pada pasien dengan nyeri kronis yang diobati dengan opioid. Klinik Medis (Barc) . 2017;149(2):49-54. Inggris Spanyol. doi:10.1016/j.medcli.2016.12.038
- Wersocki E, Bedson J, Chen Y, LeResche L, Dunn KM. Tinjauan sistematis yang komprehensif dari opioid jangka panjang pada wanita dengan nyeri nonkanker kronis dan disfungsi reproduksi terkait (gangguan aksis hipotalamus-hipofisis-gonad). Sakit . 2017;158(1):8-16. doi:10.1097/j.pain.0000000000000691
- Gleason JM, Slezak JM, Jung H, dkk. Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid secara teratur dan disfungsi ereksi. J Urol . 2011;185(4):1388-93. doi:10.1016/j.juro.2010.11.092
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan