Kita akan mengomentari topik-topik berikut tentang Spinning : penyesuaian awal, postur, hidrasi, pakaian, alas kaki yang sesuai dan beberapa item penting lainnya bagi Anda untuk menjelajah dan menikmati ini, yang merupakan kelas yang sangat menarik, bagus untuk membakar kalori dan sangat baik untuk melatih “nafas” Anda.
Mereka yang berlatih di gym pasti pernah melihat, mendengar, dan bahkan mengikuti kelas jenis ini, yang disebut beberapa nama: Bike, Indoor Bike, Cycle, dan bahkan Spinning (kecuali yang terakhir). Singkatnya, ini adalah kelas yang merangsang detak jantung melalui sepeda stasioner khusus (yang tidak bergerak).
Itu muncul pada tahun 1989 dan pendahulunya adalah Jonathan Goldberg, atau Johnny G karena ia lebih dikenal. Itu datang untuk menggantikan kelas Aerobik Gym (sangat koreografi) dan kelas Langkah (bahkan lebih koreografi).
Tak lama kemudian, hal itu menjadi simpati banyak siswa, karena menjadi kelas yang sederhana (siapa saja dapat bersepeda, bahkan jika mereka belum pernah naik sepeda biasa), mudah dipelajari, dapat beradaptasi dengan semua tingkat pengkondisian, dengan hasil yang luar biasa dan jauh lebih aman daripada daripada sepeda di jalan.
Yang menarik adalah orang-orang dari level yang berbeda dapat berlatih bersama, di kelas yang sama, karena ada mekanisme peningkatan resistensi, disesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai, maka permintaan besar untuk semua jenis dan cara: kurus, gemuk, muda, tua, atlet, pemula dan bahkan kombinasi dari faktor-faktor ini. Pemalu dan tidak terkoordinasi juga sangat disambut.
Ini adalah kelas dengan pengeluaran kalori yang tinggi, mencapai ribuan kalori yang luar biasa tergantung, tentu saja, pada beberapa faktor, misalnya: intensitas yang dilakukan, tingkat pengkondisian, dll.
Kiat Kelas Berputar
1- Penyesuaian awal sepeda: ketika Anda tiba di ruang Sepeda Indoor Anda akan melihat bahwa sepedanya sama, semuanya memiliki penyesuaian ketinggian kursi (sadel), tinggi stang dan jarak antara mereka (penyesuaian horizontal kursi dan setang ). Karena ada beberapa jenis badan (lebih rendah, lebih tinggi, kaki panjang / pendek dan lengan panjang / pendek), penyesuaian ini berfungsi untuk membuat Sepeda Anda sesuai dengan geometri tubuh Anda, mencegah cedera di masa depan dan mati rasa di beberapa bagian.
Tinggi bangku: harus kira-kira sama tingginya dengan tulang pinggul lateral, tepat di bawah pinggang.
Tinggi stang: sama tingginya dengan jok atau sedikit lebih tinggi untuk pemula. Batangnya dimiringkan ke depan.
Jarak setang kursi: untuk waktu yang lama saya melihat beberapa siswa meletakkan ujung jari mereka di setang dan siku mereka di depan kursi, berpikir bahwa ini akan menjadi ukuran yang tepat. Ledo kesalahan. Saya bertanya: bagaimana Anda bisa mengukur kaki, dada dan lengan hanya dengan mengukur siku + tangan?
Mungkin bagi sebagian orang ini berhasil, tetapi bagi kebanyakan orang itu tidak akan berhasil, terutama karena sepeda saat ini memiliki penyetelan horizontal setang.
Untuk menyesuaikan, biarkan pedal dan kaki pada ketinggian yang sama (horizontal), pegang setang dalam posisi paling tegak yang memungkinkan (jejak 1). Lihat ke bawah: ujung lutut Anda harus sejajar dengan sumbu pedal (di bawah kaki Anda) dalam garis lurus. Ini adalah cara paling efisien untuk menyesuaikan.
Penting: beberapa orang tidak akan merasa nyaman dalam posisi ini, penyesuaian yang lebih tegak dapat dan harus dilakukan, tetapi tanpa terlalu banyak menyimpang dari parameter ini. Idenya adalah untuk menghindari kemungkinan cedera.
2-Postur: saat mengayuh kita menggunakan dua posisi dasar: duduk atau berdiri. Saat duduk, usahakan selalu untuk meninggalkan pinggul Anda di bagian bangku yang paling lucu dan terbesar, bagian belakang.
Grip pada sepeda indoor bisa yang paling dekat, dengan telapak tangan menghadap ke bawah (grip 1), lebih banyak di tengah setang. Bisa grip 2, dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan memegang sisi setang, tapi tetap dengan bagasi lebih tegak.
Pada posisi berdiri bisa menggunakan tapak 1 atau 2 dan juga tapak 3 yang sama dengan 2, namun memegang ujung stang dengan bagasi lebih condong ke depan.
Dalam posisi apa pun: pegang setang dengan kuat, tetapi jaga agar siku dan bahu tetap rileks. Perut berkontraksi terutama saat berdiri. Lutut selalu menjauh dari setang, mengarah ke depan, tidak pernah dengan kaki terbuka.
Sendi pergelangan kaki tidak tetap, ada gerakan fleksi dan ekstensi. Seolah ujung kaki “menjilat lantai”. Pinggul harus stabil dan sedikit berayun ke samping.
3-Hidrasi: Kelas ini bisa intens, tubuh Anda akan banyak berkeringat dan air yang keluar perlu diisi ulang. Itulah mengapa penting untuk memiliki botol peras dengan air segar dan minum secara sistematis selama kelas. Jika Anda menghabiskan lebih dari satu jam kelas, tubuh Anda akan kehilangan lebih banyak daripada air: garam mineral akan dihilangkan dengan berkeringat.
Penting untuk menelan beberapa jenis minuman hidro-elektrolitik, untuk menghindari kram dan kelelahan umum.
4-Pakaian: Pakaian yang digunakan harus dari bahan yang ringan, yang memungkinkan ventilasi dan membuat gerakan senyaman mungkin. Celana pendek bersepeda dengan pelindung panggul sangat diterima. Handuk untuk mengeringkan keringat dari mata bisa digunakan. Gadis suka naik sarung tangan, hindari “kapalan”.
5-Alas kaki yang memadai: Sepatu kets adalah alas kaki terbaik untuk bersepeda, untuk kenyamanan, untuk meninggalkan kaki Anda pada posisi terbaik dan untuk meningkatkan mekanika pedal. Jika tidak memungkinkan untuk mengayuh dengan sepatu paling kencang yang Anda miliki, ikat erat agar kaki Anda tidak tergelincir di dalamnya.
Sepatu lari tidak diterima di sini, karena gaya yang diberikan pada pedal akan diserap oleh karet lembut sepatu, membuang-buang energi. Semakin sulit semakin baik.
Ketika Anda memulai kelas, mengayuh dengan kecepatan yang nyaman, menambah beban secara perlahan dan memperhatikan penjelasan awal guru, kapan dia akan menjelaskan jenis kelas (interval atau terus menerus), seberapa jauh detak jantung Anda akan pergi, apakah akan ada menjadi lebih berputar atau lebih menanjak dan durasi total.